هل سألتِ نفسك يوماً المشي لمدة ساعة كم يحرق؟، وهل المشي بشكل معتدل أفضل أم المشي السريع؟، كل هذه التساؤلات سيتم الإجابة عليها في السطور القليلة القادمة.
المشي لمدة ساعة كم يحرق؟
ممارسة أي نشاط بدني ينتج عنه استهلاك في الطاقة، وكلما زاد المجهود المبذول زادت السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، كما أن المشي سريعاً يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي معتدلاً.
وتلعب درجة ارتفاع السطح دوراً بارزاً في حرق السعرات الحرارية، فالمشي صعوداً بسرعة 8 كيلو متر في الساعة يحرق 7 سعر حراري في الدقيقة، وفي حالة المشي من على منحدر ببطء بما يعادل 5 كيلو متر في الساعة، فإن الجسم يحرق ما بين 3.5 إلى 7 سعر حراري في الدقيقة.
وفي المتوسط فإن المشي لمدة ساعة يُساعد في حرق 180 إلى 400 سعر حراري، وفي الغالب حرق عدد السعرات الحرارية يعتمد على وزن الجسم، كما يعتمد فقد السعرات أيضاً على طريقة المشي سواء كان سريعاً أو ببطء.
جدول حرق السعرات الحرارية في حالة المشي العادي
هذا الجدول خاص بالمشي بسرعة متوسطة تبلغ 3.1 ميل في الساعة:
- الوزن 140 : 160 باوند /حرق 225 سعر حراري في الساعة.
- الوزن 120 : 140 باوند / حرق 200 سعر حراري في الساعة.
- الوزن 180 : 200 باوند / حرق 317 سعر حراري في الساعة.
- الوزن 160 : 180 باوند / حرق 255 سعر حراري في الساعة.
- الوزن 200 : 220 باوند / حرق 340 سعر حراري في الساعة.
جدول معدل حرق السعرات الحرارية عند المشي على منحدر للأسفل
- الوزن 140 : 160 باوند / حرق 190 سعر حراري في الساعة.
- الوزن 120 : 140 باوند / حرق 165 سعر حراري في الساعة.
- الوزن 180 : 200 باوند / حرق 375 سعر حراري في الساعة.
- الوزن 160 : 180 باوند / حرق 215 سعر حراري في الساعة.
- الوزن 200 : 220 باوند / حرق 415 سعر حراري في الساعة.
جدول معدل حرق السعرات الحرارية عند المشي السريع “بسرعة 4 : 5 ميل/ الساعة”
- الوزن 140 : 160 باوند / حرق 430 حراري في الساعة.
- الوزن 120 : 140 باوند / حرق 370 سعر حراري في الساعة.
- الوزن 180 : 200 باوند / حرق 452 سعر حراري في الساعة.
- الوزن 160 : 180 باوند / حرق 485 سعر حراري في الساعة.
- الوزن 200 : 220 باوند / حرق 500 سعر حراري في الساعة.
جدول معدل حرق السعرات الحرارية عند صعود السلالم
- الوزن 140 : 160 باوند / حرق 545 سعر حراري في الساعة.
- الوزن 120 : 140 باوند / حرق 275 سعر حراري في الساعة.
- الوزن 180 : 200 باوند / حرق 882 سعر حراري في الساعة.
- الوزن 160 : 180 باوند / حرق 620 سعر حراري في الساعة.
- الوزن 200 : 220 باوند / حرق 882 سعر حراري في الساعة.
المشي على السير لمدة ساعة كم يحرق؟
المشي على السير لمدة ساعة وبسرعة 3 ميل يحرق في المتوسط 220 سعر حراري، كما أن الركض على جهاز السير الكهربائي بسرعة 6 ميل ولمدة ساعة يحرق 687 سعر حراري، أما الجري على السير بسرعة 9 ميل لمدة ساعة يحرق في المتوسط 897 سعر حراري.
وفي الغالب تُحدد السعرات الحرارية المفقودة على حسب شدة التمرين ومدى انحدار السير، لأنه كلما كان منحدراً فإنه يحرق 3 : 5 سعر حراري في الدقيقة، وكلما كانت المسافة المقطوعة أسرع وفي وقت قصير فإن عدد السعرات الحرارية المحروقة سيكون مرتفعاً.
وأهم ما يُميز أجهزة السير بصالات الجيم بأنها تحتوي على شاشة لعرض السعرات الحرارية المفقودة، حيث يُمكنك تحديد طولك ووزنك والسرعة التى ترغب بها، ووفقاً لذلك سيقوم الجهاز بتحديد السعرات الحرارية التى تم حرقها.
في النهاية نستخلص أن المشي يلعب دوراً بارزاً في إنقاص الوزن وينبغي عليكم المشي لمدة لا تقل عن ساعة يومياً لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
قد يهمك أيضًا:
