جدول رجيم قاسي يفقدك 10 كيلو جرام في أسبوع

جدول رجيم قاسي يعتبره البعض عقاب على ما وصل له وزنهم، حيث أن مشكلة زيادة الوزن من أكثر المشاكل انتشاراً خلال الآونة الأخيرة، نظراً للظروف الحالية التي تمر بها البلاد والكثير ماكثون في المنزل، ولا يجدوا شيئاً يقومون بفعله سوا تناول عدد من المأكولات، ومن ثم حدوث مشكلة زيادة في الوزن.

ونلاحظ أن البحث ازداد من قبل هؤلاء الأشخاص عن جدول رجيم قاسي للتخسيس السريع في وقت قصير، وسوف نقدم لكم حل سريع وفعال للتخلص من مشكلة السمنة نهائياً، وحماية أجسامنا من الأمراض التى تسببها السمنة.

 

جدول رجيم قاسي لتخسيس عشرة كيلو جرام في أسبوع

جدول رجيم قاسي
خسارة 10 كيلو في اسبوع

لكي نحصل على نتائج مذهلة يجب علينا ممارسة تمرين المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة، ونبعد نهائياً عن تناول الحلويات والمشروبات الغازية والأطعمة سريعة التحضير، ويفضل أكل زبادي خالي من الدسم نهائياً، وشرب كميات كبيرة من الماء، وعدم تخطي أى وجبة من الوجبات الثلاثة.

ويكمن في الآتي :

وجبة الإفطار

موحدة لمدة سبع أيام وهي تتمثل في :

عدد اثنين بيضة مسلوقة مع شريحة من اللانشون وثمرة من الخيار، مع كوب من الشاي أو النسكافيه دون تحليته.

وجبة الغداء والعشاء

  • بالنسبة لوجبة الغداء في اليوم الأول تناول: طبق من السلطة ذات حجم كبير مع مراعاة عدم وضع الجزر والطماطم.
  • العشاء عبارة عن : علبة زبادي خالية الدسم مع ستيك مشوي يقدر بحوالي 250 جرام.

 

  • أما بالنسبة لوجبة غداء ثاني يوم نتناول: ربع دجاجة مشوية مع زبادي بذر الكتان.
  • العشاء نتناول: بيضة مسلوقة وطبق سلطة يحتوي على كل شيء أخضر.

 

  • أما بالنسبة لوجبة غداء ثالث يوم نتناول: قطعة من الجبنة القريش تقدر بحوالي 100 جرام.
  • العشاء: ربع دجاجة مسلوقة ويفضل أن تكون صدر لعدم احتوائه على كميات من الدهون.

 

  • أما بالنسبة لوجبة غداء رابع يوم نتناول: ثمرتين من الكيوي.
  • العشاء: علبة من التونة مصفاة من الزيت نهائياً ومعصور معها ليمونة.

 

  • أما بالنسبة لوجبة غداء خامس يوم نتناول: طبق خضار مسلوق بدون ملح نهائيا ويفضل وضع توابل مثل الجنزبيل والقرفة، لاحتوائهم على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، وبالتالي حرق كمية كبيرة من الدهون وخسارة الوزن بشكل أسرع.
  • العشاء: نتناول سمكة مشوية تقدر بحوالى 250 جرام، وطبق من سلطة الخضار بدون طماطم.

 

  • أما بالنسبة لوجبة الغذاء سادس يوم نتناول: قطعة من اللحم المسلوقة وطبق سلطة مع وضع بذر كتان مطحون.
  • العشاء: نتاول ثمرة من الفاكهة.

 

  • أما بالنسبة لوجبة الغداء لليوم السابع والأخير نتناول: ربع دجاجة مسلوقة وطبق سلطة خضار غير مضاف إليه جزر أو طماطم.
  • العشاء نتناول: كوب لبن خالى الدسم مع ثلاث شرائح من اللانشون.

اقرا ايضا : ” تعرفي على افضل انواع الرجيم بالإيجابيات والسلبيات

 

جدول رجيم قاسي لخسارة ثمانية كيلو جرام في أسبوع واحد

جدول رجيم قاسي
خسارة 8 كيلو في اسبوع

يجب علينا العلم بأنه قبل البدء في رجيم قاسي مرة ثانية مراعاة التوقف لمدة خمس أيام، مع الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.

ويكمن فى الآتى:

اليوم الأول

  • نتناول في وجبة الإفطار نتناول: كوب حليب خالي الدسم.
  • الغداء: طبق من سلطة الخضروات مع قطعه لحم مسلوق.
  • العشاء: طبق من سلطة الخضروات.

اليوم الثاني

  • نتناول فى وجبة الإفطار: نتناول كوب شاي دون تحليته ويفضل أن يكون شاي أخضر.
  • الغداء: طبق من سلطة الخضار مع قطعة واحدة من صدر الدجاج منزوع الجلد.
  • العشاء: طبق من سلطات الخضار.

اليوم الثالث

  • نتناول في الإفطار: كوب من الشاي دون تحليته مع حليب خالي الدسم.
  • الغداء نتناول: علبة زبادي خالي الدسم مع ثمرتين من الخيار.
  • العشاء: ثمرتين من الخيار.

اليوم الرابع

  • نتناول في الإفطار: كوب من الشاي دون تحليته ويفضل أن يكون شاي أخضر.
  • الغداء: ثلاث ثمرات من فاكهة التفاح.
  • العشاء: طبق من سلطة الخضروات.

اليوم الخامس

  • الإفطار نتناول: كوب من الشاي دون تحليته.
  • الغداء: بيضتين مسلوقتين مع طبق من سلطة الخضار.
  • العشاء: طبق من سلطة الخضار.

اليوم السادس

  • نتناول في وجبة الإفطار: كوب من الحليب خالي الدسم.
  • الغداء: ثلاث ثمرات من الخيار مع علبة من الزبادي خالي الدسم.
  • العشاء: طبق من سلطة الخضار.

اليوم السابع

  • نتناول في الإفطار: كوب من القهوة دون تحليته.
  • الغداء: ثلاث ثمرات من التفاح.
  • العشاء: ثمرتين من التفاح.

تــنــويــه هــام

احصلي على رد سريع لكل أسئلتكِ في كل ما يخص المرأه والجمال وتفسير الأحلام من خلال تطبيق مجلة رقيقه، لتثبيت التطبيق اضغطي هــنــا

X

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *