فوائد بذور الكتان لتنحيف البطن يُعد من أكثر عمليات البحث الشائعة وذلك لمعرفة مدى فعاليتها في الحصول على بطن مسطحة، خالية من أى دهون زائدة لذلك سنعرض لكِ عبر السطور القليلة القادمة أبرز فوائده للتخسيس بشكل عام وإذابة دهون البطن بشكل خاص، وهل فعلا يستحق التجربة؟.
فوائد بذور الكتان لتنحيف البطن
- تحتوي بذور الكتان على مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم وهي الألياف القابلة للذوبان، والألياف الغير قابلة للذوبان، والأوميجا 3 الدهنية، وكل هذه العناصر تلعب دوراً بارزاً في إنقاص وزن الجسم والتخلص من الدهون المتمركزة في منطقة البطن.
- البكتيريا الموجودة في الأمعاء “الميكروبيوم” تتفاعل مع المركبات التي تحتوي عليها معظم الأطعمة النباتية مثل بذر الكتان وتؤثر بشكل إيجابي على صحة ووزن الجسم.
- تحتوي على مكونات فعالة تُساهم في إنقاص الوزن مثل الايسوفلافون والقشور، ومضادات الأكسدة.
- مصدر غني بحمض الألفا لينولينك الذي يُحول الأحماض الدهنية الأساسية غير المشبعة، إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات.
- تلعب ألياف بذور الكتان دوراً كبيراً في تثبيط الشهية و الإحساس بالشبع.
- تُحسن بذور الكتان من التحكم في مستوى السكر بالدم، كما تضبط الأنسولين وكل هذه الأمور تؤثر بالإيجاب على تنحيف البطن.
- مصدر جيد للألياف وبالتالي فهي مناسبة جداً لإنقاص الوزن والتخلص من السمنة.
طريقة استعمال بذور الكتان لتنحيف البطن
هناك أكثر من طريقة يُمكن من خلالها استعمال بذور الكتان تتمثل فيما يلي:
- إضافة بذور الكتان مع الشوفان وعصير الموز.
- إضافة بذور الكتان مع التونة وسلطة السبانخ.
- إضافة بذور الكتان مع شوربة العدس.
- إضافة بذور الكتان عند صناعة الخبز أو الفطائر.
القيمة الغذائية لبذور الكتان
تتمثل القيمة الغذائية لبذور الكتان لكل 100 غرام فيما يلي:
- 6.96 مليلترات.
- 534 سعر حراري.
- 18.29 جرام من البروتين.
- 42.16 جرام من الدهون.
- 28.88 جرام من الكربوهيدرات.
- 27.3 جرام من الألياف.
- 255 ملجم من الكالسيوم.
- 5.37 ملجم من الحديد.
- 392 ملجم من الماغنيسيوم.
- 642 ملجم من الفسفور.
- 813 ملجم من البوتاسيوم.
- 30 ملجم من الصوديوم.
- 4.34 ملجم من الزنك.
- 1.22 ملجم من النحاس.
- 2.482 ملجم من المنجنيز.
- السيلينيوم 25.4 ميكروجرام.
- فيتامين ج 0.6 ملجم.
- 1.644 ملجم من فيتامين ب1.
- 0.161 ملجم من فيتامين ب2.
- 3.08 ملجم من فيتامين ب3.
- 0.985 ملجم من فيتامين ب5.
- 0.473 ملجم من فيتامين ب6.
- 87 ميكروغرام من الفولات.
- 0.31 ملجم من فيتامين هـ.
- 4.3 ميكروغرام من فيتامين ك.
اضرار بذور الكتان للتنحيف
- تجنبي استعمال بذور الكتان غير الناضجة لأنها تحتوي على بعض السموم كما أنها تتسبب في عُسر بالهضم.
- تجنبي استعمال بذور الكتان خلال فترة الحمل والرضاعة.
- تناولي كميات كبيرة من الماء لتمكين الجسم من هضم الألياف، لتجني حدوث آلام بالمعدة وإمساك.
في النهاية نستخلص أن فوائد بذور الكتان لتنحيف البطن فعالة، ولكن لابد من استعمالها بطريقة صحيحة لضمان الحصول على أفضل نتائج.
قد يهمك أيضًا:
