Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

تمارين رياضية امنة أثناء الحمل

هناك اعتقاد خاطئ شائع بين معظم الناس  هو أن المرأة الحامل يجب أن لا تتحرك كثيراً ، ولا تبذل أي مجهود  ، وان التمارين الرياضية جميعها خطر على صحة الحامل ، ولكن التجارب العلمية اثبت عكس ذلك المعتقد ، فالمرأة الحامل أكثرا احتياجا من غيرها إلي  ممارسة الرياضة ،وخصوصاً الرياضة غير العنيفة المناسبة للحمل ، وكذلك الحركة ، وهناك أنواع مختلفة من الرياضة تناسب المرأة الحامل ، كرياضة اليوجا ، ورياضة خاصة بتقوية عضلات الحوض ، وطريقة التنفس الصحيحة خلال فترة الحمل وغيرها .

ب

فوائد ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل :

  • تعمل على تحسين قدرة الرحم على العمل بطريقة أفضل .
  • تساعد على تقوية عضلات الحوض للسيدة الحامل .
  • تساعد على خفض وتقليل آلم الولادة .
  • تقلل من وجود الدوالي بالساقين للمرأة .
  • تقلل من نسبة التغير الحادث في جسم الحامل .
  • تخفف من الشعور بآلام الظهر .
  • ممارسة الرياضة للسيدة الحامل تزيد من نسبة الولادة الطبيعية لديها وتنقص فرص الولادة القيصرية .
  • الرياضة تجعل السيدة الحامل تنام بشكل أفضل .
  • الرياضة تساعد في رفع طاقة السيدة الحامل .
  • ممارسة الرياضة تساعد في ضبط مزاج الحامل وتبعدها عن الاكتئاب .
  • تساعد ممارسة الرياضة المرأة الحامل في زيادة شهيتها .
  • تقلل من حجم الوقت المستغرق في الولادة للنصف تقريباً .
  • الرياضة تساعد المرأة على استعادة جسمها وقوامها الرشيق عد الولادة .
  • الرياضة تقلل الشعور بإعراض الحمل المصاحبة كالغثيان ، والقيء، والإمساك ، و الآم الحوض ، واضطراب الهضم ، والشد العضلي في الأرجل ، وغيرها .
  • هناك بعض التمارين الرياضة التي تساعد المرأة الحامل على أداء مهامها بعض الولادة بطريقة رائعة ، كحمل الطفل على الذراعين وإرضاعه ودفع الطفل بطريقة اقوي إثناء الولادة وغيرها .

أنواع التمارين الرياضة التي تناسب الحمل :

تمارين رياضية امنة أثناء الحمل

  • هناك أنواع مختلفة من التمارين الرياضية التي تناسب فترة الحمل أكثر من غيرها ، من ضمنها التمارين الرياضية التي تساعد في تنشيط القلب ، وكذلك الدورة الدموية ، التمرين التي تساعد في ليونة الجسم ولكن بدون الضغط على موقع الجنين وغيرها .

1- رياضة المشي :

  • تعتبر رياضة المشي من أفضل أنواع الرياضة التي يجب ممارستها خلال فترة الحمل وخصوصاً في الشهور الأخيرة من الحمل ، ويفضل المشي السريع لتنشيط القلب والتنفس .

2-رياضة السباحة :

رياضة الساحة تساعد في تقوية عضلات الذراعين والساعدين للحامل وتخفف من انتفاخ القدمين أثناء مرحلة الحمل ، كذلك تقلل من شعور الحمل بثقل وزنها ، فينعدم شعورها بالوزن الزائد داخل الماء ، ورياضة السباحة تناسب فترة الحمل كلها .

3-رياضة الجري :

ممارسة رياضة الجري لا تناسب كل السيدات الحوامل ، بل هي مناسبة للسيدة المعتادة على تلك الرياضة ، فان كنت معتادة على ممارسة رياضة الجريء فيكفي ربع ساعة يومياً لممارسة تلك الرياضة .

ممارسة اليوجا :

من أكثر أنواع الرياضة فائدة وأهمية للسيدة الحامل وخصوصا انه هناك تمارين يوجا  خاصة للحامل ، تساعد على زيادة مرونة جسم الحامل ، كذلك الاسترخاء والاستجمام ، والهدوء النفسي ، كذلك التنفس بطريقة صحيحة .

تمارين البايلاتيس :

تمارين البايلاتيس

تمارين البايلاتيس

هي عدة أنواع من التمارين الرياضية المختلفة التي تهتم بتقوية عضلات الحوض وعضلات المعدة ، أي ترتكز التمارين على تقوية العضلات المحتمل أنها تضعف سبب الحمل ، وهذا النوع من التمارين هام جداً وضروري لكل سيدة حامل .

فيديو :

 

عن الكاتب

دكتور/ عبدالكريم

طبيب مصرى حاصل على بكالوريوس فى الطب والجراحة ارحب بجميع تعليقاتكم واستفساراتكم

اكتب تعليق

1 تعليق

(x)