5 نصائح لتحافظى على وزنك اثناء فترة الحمل

من الطبيعى ان تكتسب المرأة الحامل بعض الكيلو جرامات اثناء فترة الحمل و تختلف زيادة الوزن من مرأة الى اخرى على حسب طبيعة الجسم و تعتبر زيادة الوزن امر طبيعى لنمو الجنين و تغير حجمة و لكن زيادة الوزن بصورة مبالغ فيها تضر الجنين و تؤثر على المرأة الحامل و تسبب لها العديد من المشاكل الصحية اثناء الحمل.k

اليكى اهم النصائح للحفاظ على وزنك اثناء فترة الحمل:

لا تحتاج الام الحامل اثناء فترة الحمل الى اكثر من 300 سعر حرارى اضافى على عدد السعرات الحرارية الاساسية فى اليوم و يجب ان تعتمد المرأة الحامل فى اكلها على الفواكهة و الخضروات الطازجة و الابتعاد عن النشويات و السكريات حتى لاتصاب بزيادة الوزن و تكون عرضة للاصابة بسكر الحمل و اليكى اهم النصائح.

السيطرة على زيادة الوزن بنظام غذائى صحى

ينصح النساء التى تعانى من زيادة الوزن بأتباع نظام غذائى صحى اثناء فترة الحمل يحتوى على الاطعمة التى بها فيتامينات و معادن و الاكثار من تناول الخضروات و الفاكهة و يجب الا تفرطى فى تناول النشويات و يجب ان يحدد لكى الطبيب السعرات الحرارية التى تحتاجينها خلال الحمل.

اهم الاطعمة التى يجب تناولها اثناء الحمل

عليكى الاعتناء بجسدك اثناء فترة الحمل و الحرص على نو عية الطعام التى تتناوليها لكى تقى نفسك من زيادة الوزن و ننصحك بتناول التى تحتوى على الحبوب الكاملة مثل ” الشوفان ، القمح ، الارز البنى و الشعير ” لاحتوائها على حمض الفوليك و ذات سعرات حرارية منخفضة و اكثرى من تناول الفاكهة.

7 نصائح لتحافظى على صحة طفلك

ممارسة الرياضة

يمكن للمرأة الحامل ممارسة الرياضة تحت اشراف مختص و بعد موافقة الطبيب المتابع لحملها لكى تحافظ على رشاقتها كما ممارسة الرياضة تساعد على سهولة عملية الولادة و فى هذة الحالة عليكى الاكثار من تناول المياة و السوائل حتى تصابى بالجفاف.

تجنبى تناول الوجبات السريعة

تجنبى تناول الوجبات السريعة اثناء فترة الحمل لانها تحتوى على سعرات حرارية عالية و ستعمل على زيادة الوزن و تنشيط الخلايا الدهنية و استبدلى المياة الغازية بالعصائر الطبيعية حتى تحافظى على رشاقتك اثناء الحمل.

😍اكتشفي تطبيقات مجلة رقيقه المجانيه من هــنــا 😍

 
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
زر الذهاب إلى الأعلى