ريجيم لخسارة 5 كيلو جرامات في شهر رمضان

يعاني الكثير منا من زيادة في الوزن بشكل كبير خاصة في شهر رمضان ، لذلك نحتاج الى نظام غذائي صحي ومشبع يجعلنا نخسر عدد من الكيلو جرامات من الوزن بدلا من اكتسابهم ، تعرفي معنا على ريجيم لخسارة 5 كيلو جرامات في شهر رمضان بكل تفاصيله ..

ريجيم لخسارة 5 كيلو جرامات في شهر رمضان :

في شهر رمضان المبارك نعاني من زيادة في الوزن بسبب تهافتنا على الطعام وخاصة الحلويات الرمضانية المتعددة بجانب عدم الحركة والكسل بعد الافطار والتركيز في وجبة السحور و الذهاب الى النوم بعدها مما يسبب تراكم الدهون في الجسم بشكل كبير ونكتسب الكثير من الوزن الزائد لهذا السبب ، مما يجعلنا نحتاج الى اتباع نظام غذائي صحي ومشبع ولا يكسبنا وزنا خلال هذا الشهر .

• يجب ان تعرفين عزيزتي ان شهر رمضان هو فرصة ذهبية لخسارة الوزن بشكل سريع ولكن يجب ان نختار نوعية الاطعمة والمشروبات الصحية وبكميات معقولة مما يساعدنا على انقاص وزننا بشكل طبيعي وسريع .

قد يهمك ايضا : وصفات الجبن المختلفة لسحور لذيذ

خيارات وجبات الافطار ووجبات السحور :

سنقدم ليكي عزيزتي بعد الخيارات لوجبة الافطار ووجبة السحور الصحية لاختيار منها المناسب لكي :

خيارات وجبة الافطار :

• الخيار الاول : طبق من الشوربة وطبق من الخضار المشوي مع نصف دجاجة مسلوقة او مشوية .
• الخيار الثاني : طبق شوربة وطبق من السلطة بالاضافة الى ثلاثة ملاعق كبيرة من الارز المسلوق مع ست ملاعق كبيرة من الخضار وشريحة من اللحم مسلوقة او مشوية .
• الخيار الثالث : طبق من الشوربة مع طبق من السلطة بالاضافة الى ربع دجاجة مسلوقة او مشوية مع ثلاثة ملاعق كبيرة من الارز المسلوق .
• الخيار الرابع : طبق من الشوربة مع طبق من السلطة بالاضافة الى ست ملاعق من المكرونة المسلوقة مع شريحة من اللحم المسلوق او المشوي .
• الخيار الخامس : طبق  من الشوربة مع طبق من السلطة بالاضافة الى ربع دجاجة مسلوقة او مشوية مع طبق خضار وثلاثة ملاعق كبيرة من الارز المسلوق
• الخيار السادس : طبق من الشوربة مع طبق من السلطة بالاضافة الى نصف كيلو من السمك المشوي مع ثلاثة ملاعق كبيرة من الارز .

خيارات لوجبة السحور :

• الخيار الاول : كوب من اللبن الخالي الدسم بالاضافة الى نصف خبز بلدي مع خمسة ملاعق كبيرة فوق وقطعة من الجبنة القريش .
• الخيار الثاني : علبة من الزبادي الخالي الدسم بالاضافة الى نصف خبز بلدي مع بيضة او بيضتان مسلوقين مع قطعة من الجبنة القريش .
• الخيار الثالث : طبق من السلطة مع نصف خبز بلدي بالاضافة الى نصف علبة تونة خالية من الزيت .
• الخيار الرابع : خمسة ملاعق كبيرة من الفول مع نصف خبز بلدي بالاضافة الى علبة من الزبادي خالي الدسم .
• الخيار الخامس : طببق من السلطة بشريحة من الدجاج المشوي او المسلوق مع نصف خبز بلدي وكوب من اللبن خالي الدسم .

نصائح هامة :

• يجب الالتزام بالوجبات التي عرضناها عليكم سابقا والالتزام بالكميات والاصناف المحددة .
• شرب كمية كبيرة من الماء خلال فترة بين الافطار والسحور .
• تناول كمية قليلة جدا من الحلويات وليست بشكل يومي ، يفضل يوم او يومين في الاسبوع فقط ، وذلك بكميات محددة مثل قطعنين من القطايف او قطعة صغيرة من الكنافة .
• ننصح بتناول الفواكه بشكل كبير لمد الجسم بالسكر الطبيعي المهم خلال فترة الصوم .
• يجب ان يكون اللبن او الزبادي خالي من الدسم ولا يجوز كامل الدسم .

تابعي معنا ريجيم لخسارة 5 كيلو جرامات في رمضان حتى تتمتعي بجسم رشيق وجميل بعد شهر رمضان المبارك ..