كيفية منع نفسك من البكاء و اخفاء دموعك بطرق بسيطة و سريعة

البكاء مرتبط بالطبيعة البشرية فلكل شخص مشاعر و لحظات ضعف , فالبكاء يعمل على تخليص الفرد من الكثير من المشاعر السلبية و المكبوتة , و لكن أحيانا يتعرض الشخص لموقف قد يتسبب في بكاؤه أمام البعض فيشعر بالحرج , و لذلك سوف نعلمك كيفية منع نفسك من البكاء و اخفاء دموعك .

قد يهمك أيضا البكاء في المنام بتفسير ابن سيرين والنابلسي وابن هشام

كيفية منع نفسك من البكاء و اخفاء دموعك

كثيرا يكون البكاء العلني أمرا محرجا و يرغب الشخص حينها في السيطرة على نفسه و منع الدموع من الانهمار و لكنه قد يعجز عن ذلك فهو أمر لا إرادي , و لكن توجد بعض الطرق التي يمكنك بها كبح جماح الدموع و منعها .

تناول الماء

يهدئ الأعصاب و يرخي عضلة الحلق المتحكمة بشكل كبير في غصة البكاء , فيمكنك تناول بعض الماء عند الرغبة في البكاء , و في حالة عدم توافر الماء يمكن بلع الريق عدة مرات .

التثاؤب

يرخي عضلات الحلق فيخفف من حدة الشعور بالرغبة في البكاء .

بعض الألم

بعض مسببات الشعور بالألم ستصرف العقل عن التفكير في العاطفة , فيمكن تحريك اللسان لأعلى الحلق نحو الأسنان ثم عضه , أو قرص أي جزء من الجسم , و لكن يجب الحرص أن يكون الأمر برفق منعا لحدوث ضرر أو التألم للدرجة التي تبكيك .

الضغط

يمكنك تشتيت الذهن بعمل حركات جسدية مثل استخدام الدمية المطاطية التي تعصر باليد أو وسادة , أو الضغط باليد على الأخرى أو الضغط على أعلى الفخذين بالشكل الذي يدعو للانتباه .

التنفس بعمق

آثار الاسترخاء التي تنتج عن التنفس بشكل صحيح يساهم في التحكم في البكاء , فعند الشعور بالرغبة في البكاء يجب التركيز على التنفس , و التنفس بعمق و ببطء من خلال الأنف ثم قبضه بالداخل للحظة ثم إخراج الهواء من الفم , فيهدئ غصة الحلق و الأفكار و المشاعر .

يمكن أيضا عدّ عدد مرات الشهيق و الزفير بل و عدّ 8 ثواني للشهيق و 8 للزفير , فيزيد التركيز في التنفس و الابتعاد عن المشاعر الحزينة .

الثقة بالنفس

تذكر قوتك و قدرتك على فعل الأمور الصعبة , و يمكنك تشجيع نفسك بكلمات حماسية و واجه نفسك و أخبرها بأن البكاء شيء طبيعي و أنه يمكن إخراج تلك الشحنات السالبة فيما بعد و لكن ليس في الوقت الحالي أمام الجميع .

و يفضل تذكر نجاحاتك و مدى أهميتك وجودك في حياة عائلتك و أصدقائك .

رمش و تحريك العين

رمش العين أو الغمز و الوميض بضعة مرات مع النظر للضوء يقصر من بؤبؤ العين و بالتالي يمنع الدموع من النزول .

أيضا تحريك العين إلى الأطراف أو تدوير حدقتي العين عدة مرات يوقف الدموع .

غلق العين

يسمح غلق العين لبعض الوقت للتفكير بشكل صحيح في الوضع و و بخاصة إن صاحبه تنفس صحيح .

العمليات الحسابية

إشغال الذهن بعمليات حسابية معقدة كجمع أو طرح الأرقام أو جدول الضرب .

الغناء الداخلي

اختيار أغنية مبهجة مفضلة لك ثم قم بغنائها داخل عقلك , فتصرف الانتباه و تحسن الحالة النفسية .

صرف الانتباه

إيجاد شيء حولك و التركيز به و محاولة شغل التفكير .

تعبيرات الوجه المحايدة

تجعيد الحاجبين و العبوس قد تزيد من الرغبة في البكاء , فعندما توشك على البكاء اتخذ تعبيرات وجه محايدة و أرخ الحاجبين و العضلات حول الفم .

المواقف المبهجة

إن أوشكت على البكاء حاول التفكير في موقف أو شيء مبهج أو ذكرى سعيدة أو مزحة مضحكة و محاولة الابتسام , أو التفكير في شيء تحب ممارسته في وقت الفراغ مع عائلتك أو الأصدقاء .

الابتعاد

إن أوشكت على البكاء يمكن الابتعاد عن الحضور لعدة دقائق لاسترجاع السيطرة على النفس .

تحديد سبب البكاء

بعد تخطي الموقف حاول مراجعة أسباب رغبتك في البكاء و معرفة السبب و حاول التغلب عليه , أما إن لم تجد سبب و تشعر كثيرا بالرغبة في البكاء يفضل التحدث إلى طبيب نفسي مختص , فقد تكون مصابا بالاكتئاب و بحاجة إلى علاج .

قد يهمك أيضا كيف تتخلصين من انتفاخ تحت العين بوصفات منزلية

تعلم كيفية منع نفسك من البكاء و اخفاء دموعك و تغلب على تلك المشاعر و كن قويا أمام الآخرين , و على الرغم من أن البكاء ليس ضعفا إلا أنه يكون من المحرج أن تبكي علنيا .