يبحث الكثيرون عن صور مساء الخير لمشاركتها مع الأصدقاء عبر صفحات التواصل الاجتماعي، ومختلف التطبيقات خاصة تطبيق الواتس اب، لذلك سنعرض لكم مجموعة من الصور الرقيقة والمميزة للمساء فتابعونا.
نصائح لنوم صحي و مفيد
إليكِ رقيقة 10 نصائح فعالة للاستمتاع بنوم صحي دون أرق أو قلق:
1.إجعلي فراشك مريح
يُعد الفراش من العوامل الهامة التي ينبغي علينا أن نتوقف عندها إذا كنا نبحث عن نوم هادئ وصحي في نفس الوقت، فلابد من النوم على فراش مريح والتأكد من أن عمودك الفقري في وضع مستقيم وكذلك الحال بالنسبة للرقبة.
2.النوم في غرفة مظلمة
احرصي على اختيار غرفة نوم مظلمة قدر الإمكان لضمان النوم بعمق، فعلى سبيل المثال إذا كانت نوافذ الغرف شفافة يُمكنك اللجوء للستائر السميكة لضمان عدم نفاذ الضوء من خلالها سواء كان ذلك ليلاً أو نهاراً.
3.اتباع نظام غذائي صحي
يُساهم اتباعك لنظام غذائي صحي على النوم الهادئ دون الشعور بأرق أو قلق، لذلك احرصي أن تكون وجبة العشاء خفيفة جداً وابتعدي تماماً عن الوجبات الغنية بالدهون أو النشويات.
4.تجنب الكافيين
إن تناول كمية كبيرة من الكافيين كالشاي والقهوة على مدار اليوم، كفيل بأن يجعل نومك غير مستقر وتحديداً إذا تم تناولها مساءاً، فبإمكانك تناول كوب من الشاي وفنجان من القهوة فقط على مدار اليوم وعدم الإفراط في تناولهما، لضمان النوم دون أرق.
5.تثبيت مواعيد النوم
إن تثبيت موعد محدد للنوم يلعب دوراً كبيراً في عدم الشعور بالقلق والأرق، حيث يعتاد الجسم على ذلك الموعد.
6.النوم مبكراً
يواجه الكثيرون مشكلة كبيرة في الذهاب للفراش مبكراً، ولكن إذا اعتاد الجسم على النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً فإن ذلك سيساهم في حصول الجسم على قسط كافِ من النوم ويمنحه النشاط لممارسة مهامه اليومية دون تعب أو كسل.
7.التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر
إن تعريض الجسم لأشعة الشمس في الساعات الأولى من الصباح يُساهم في الحفاظ على فيتامين D القادم من الشمس، وبالتالي مكافحة الاكتئاب وتقليل الأرق والأرق.
8.عدم النوم بعد تناول الطعام مباشرة
من العادات السيئة التي يرتكبها الكثير من الناس هي النوم مباشرة بعد تناول الطعام، حيث تتسبب في زيادة وزن الجسم بالإضافة إلى التسبب في حدوث الأرق، لذلك لابد من تجنب تناول الطعام قبل النوم على الأقل بـ 3 ساعات.
9.الابتعاد عن أي مصدر للضوضاء
قد ينبعث الضوضاء من مصدر خارجي كصوت السيارات أو مصدر داخلي من المقيمين معك في المنزل، ولضمان النوم في جو هادئ احرص على اختيار غرفة بعيداً عن الضوضاء.
10.اللجوء للزيوت العطرية وقراءة القرآن
تُساهم الزيوت العطرية في الشعور بالاسترخاء كزيت اللافندر، كل ما عليك هو دهن منطقة الجبهة بقطرات من الزيت وتدليكها برفق مع غلق العينين وعدم التفكير في أي شيء سوى النوم، كما أن قراءة القرآن كفيلة بأن تمنحك هدوء نفسي وتُخلصك من أي أرق أو توتر.
أسعد الله مساءكم جميعاً لا تنسوا أذكار المساء للشعور بالاسترخاء والهدوء النفسي قبل النوم.
