فوائد حمض الفوليك لا غنى عنها للحامل والصحه بشكلٍ عام فما مصادره الغذائية؟

فوائد حمض الفوليك لا تعد ولا تحصى بالنسبة للمرأة في كل مراحلها العمرية خاصًة في فترة الحمل لحماية الجنين من حدوث أي خلل في تكوينه، كما أنه يساعد في علاج الكثير من أمراض الجهاز الهضمي، يجدُر بالذكر أن حمض الفوليك B9 هو أحد عناصر عائلة فيتامين B المعقد اللازمة لتخليق كرات الدم الحمراء، لذا في حديثنا اليوم سنتطرق إلى فوائد حمض الفوليك الصحية والجمالية وكيفية الحصول عليه من الأطعمة الغذائية.

فوائد حمض الفوليك للمرأة الحامل

تأتي أهميته في مرحلتين الأولى عند التخطيط لحدوث الحمل والأخرى خلال مرحلة الحمل ذاتها، لذا تعرفي معنا على منافعه والجرعات المناسبة خلال تلك المراحل فيما يلي:

مرحلة التخطيط للحمل

  • إن كنتِ تنوين الحمل ينبغي عليك الرجوع إلى طبيبك، ليصف لكِ الجرعة الملائمة لحالتك الصحية حيث أثبتت الأبحاث التي أجريت حديثًا أن 50% من النساء اللائي انتظمن على تناول حمض الفوليك لمدة عام كامل قبل حدوث الحمل يقوا أنفسهم من احتمالية الولادة المبكرة والإجهاض.
  • العديد من الأخصائيين والمؤسسات الطبية مثل مؤسسة CDC لمحاربة الأمراض يوجهون السيدات إلى تناول الأغذية، والمكملات الغنية بحمض الفوليك عند التخطيط للإنجاب يوميًا لمدة شهر على الأقل.

أثناء مرحلة الحمل

الجنين يكن عرضه في بداية فترة الحمل والأشهر الأولى إلى حدوث خلل بتكوينه، ما يصيبه بالتشوهات نظرًا لأنه يكون في مرحلة تخليق الحبل الشوكي، وتكوين المخ لذلك يوصي الأطباء بتناول حمض الفوليك بجرعة مناسبة للحفاظ على صحة الأم والجنين.

مخاطر نقص حمض الفوليك على الجنين والحامل

عدم تناول حمض الفوليك بجرعات كافية يعرض الجنين إلى عدم نمو الأنبوبة العصبية، ما يتسبب في بعض الأضرار الصحية للجنين مثل الآتي: –

  • الإصابة بالصلب المشقوق وفي حالة حدوث ذلك يصبح الحبل الشوكي غير مكتمل النمو، ضيفي على ذلك عدم اكتمال نمو الفقرات القطنية المحيطة به ما يعرض الطفل إلى الشلل وعدم الحركة بعد الولادة.
    نقصه يؤدي إلى الإصابة بما يسمى طبيا حالة انعدام الدماغ، وهذا يشير إلى عدم اكتمال نمو عدة خلايا في المخ وفي كثير من هذه الحالات قد يتوفى الجنين عند الولادة أو بعدها بأيام قلائل.
  • قد يصاب الجنين بالشفة الأرنبية وضعف الوزن لذا يجب تناول حمض الفوليك لولادة الجنين في وزنه الطبيعي، كما أنه يقي من مشكلات القناة العصبية بنسبة تتراوح بين 50 % إلى 70% في ثاني مولود.
    حمض الفوليك يساعد على حماية الأم من خطر تسمم الحمل، والإصابة بتصلب الشرايين والجلطات الدماغية عن طريق الحفاظ على مستوى الهوموسيستين أسيد.
  • ومن اللافت للانتباه أنه من الممكن الحمل في توأم إذا تم تناول حمض الفوليك قبل الحمل بأربعة أشهر حسب بعض الأبحاث.

فوائد حمض الفوليك

جرعات حمض الفوليك

  • الجرعة المناسبة من حمض الفوليك في حالة ما قبل الحمل هي 400 ميكروجرام في اليوم الواحد.
    خلال الثلاثة شهور الأولى من الحمل تكن 400 ميكروجرام يوميًا.
  • بدايًة من الشهر الرابع إلى التاسع تكن 600 ميكروجرام يوميًا، خاصًة إذا تم اكتشاف حالات من الأجنة التي تعرضت لمشاكل السنسنة المشقوقة في العائلة مسبقًا.
  • بعد انتهاء مرحلة الحمل والولادة وبداية مرحلة الرضاعة تكن الجرعة المناسبة 500 ميكروجرام في اليوم.
    أما الجرعات المناسبة للنساء العاديين في غير فترة الحمل فيوصي بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك في حالات فقر الدم megaloblastic anemia، والأشخاص المصابون بإدمان المشروبات الكحولية، بالإضافة إلى حالات فقدان الشعر بجرعة 400 ميكروجرام يوميًا.
  • بينما الأطفال فالكمية تتراوح بين 65 ميكروجرام إلى 400 ميكروجرام كل يوم وفقًا لفئتهم العمرية حسب وصف الطبيب.

فوائد حمض الفوليك للشعر

أكدت الدراسات التي قامت بها العديد من الجامعات على أهمية حمض الفوليك، لتعزيز صحة الشعر للعوامل الآتية:

  • يعمل على حماية الجسم من حدوث الأنيميا فقر الدم حيث يساهم في تكوين أنسجة وخلايا جديدة، وبالتالي يوقف تساقط الشعر ويحفز نموه بشكل صحي.
  • يحد من ظهور الشعر الأبيض عبر الحفاظ على المادة الصبغية المسؤولة عن لون الشعر.
  • يساعد على تكثيف وتطويل الشعر من خلال الانتظام على تناول حمض الفوليك بجرعات محددة يوميًا لمدة شهرين.
  • يلعب دورًا هامًا في تكوين خلايا الدم الحمراء التي من شأنها نقل الأوكسجين إلى جريب وخلايا الشعر، وبالتالي الحفاظ على صحة الشعر ورطوبته كما يتم وصفه لعلاج الصلع والثعلبة.

فوائد حمض الفوليك

فوائد حمض الفوليك للبشرة

  • يتمتع الفوليك أسيد بالعديد من الفوائد للحفاظ على شباب البشرة، حيث أنه يعمل على إصلاح أنسجة البشرة التالفة بالإضافة إلى تأخير ظهور التجاعيد.
  • يعمل على تنشيط تكوين مادة الكولاجين أحد البروتينات التي من شأنها الحفاظ على مرونة الجلد وحيويته.
  • يساعد على تحفيز تدفق الدم المحمل بالعناصر الغذائية إلى خلايا البشرة، ما يعزز من إشراقها ونضارتها.

فوائد حمض الفوليك الصحية

  • يعمل على الحد من الاكتئاب ومشكلات الجهاز العصبي.
  • يحد من الإصابة بضغط الدم المرتفع والمشاكل الصحية التي تحدث من خلافه.
  • يساعد في علاج إصابات اللثة والأسنان.
  • يساهم في الوقاية من هشاشة وترقق العظام، بالإضافة إلى وهن العضلات وضعفها
  • يقاوم الإصابة بالأورام الخبيثة تحديدا سرطان الثدي، القولون المبيض، وذلك عبر حماية الحمض النووي.
  • يحافظ على المخ من احتمالية فقدان الذاكرة، فضلاً عن الحماية من ضعف السمع أو فقدانه.
  • يساهم في الوقاية من النوبات القلبية، والسكتات الدماغية المفاجئة.

كيفية الحصول على حمض الفوليك

هناك الكثير من الأطعمة التي يتوافر بها حمض الفوليك بكميات مناسبة ومنها: –

  • الخضراوات داكنة اللون الورقية مثل السبانخ، الجرجير، الخس، والخضروات الصليبية مثل البقدونس.
  • يتواجد بنسبة جيدة في الفاصوليا الحمراء والخضراء والبروكلي واللفت والبسلة الطازجة.
  • يتوفر في صفار البيض، الأسماك، اللحوم بنوعيها، والكبد البقري، الخميرة، الحبوب مثل الفول والعدس، والمكسرات أيضًا.
  • يتواجد في الكثير من الفواكه مثل الموالح كاليوسيفي والجريب فروت. الليمون والبرتقال، بالإضافة إلى الأناناس، الشمام، البابايا، الموز.
  • يُمكنك أخذه عن طريق العقاقير المتواجدة في الصيدليات، لكن بالمقدار الذي يوصي به الطبيب وفقًا لحالتكِ الصحية.

نصيحة مجلة رقيقة

نصيحتنا لكِ اليوم في صورة محاذير عليكِ أخذها في عين الاعتبار عند تناول حمض الفوليك كعقار دوائي بعد استشارة الطبيب، وتشمل الآتي:

  • يجب التأكد من عدم إصابتك بحساسية حمض الفوليك.

  • عليكِ معرفة مستوى الهيموجلوبين في الدم في حالة ما إذا كنت تعاني من فقر الدم، حتى يتسنى للطبيب وصف الجرعة المناسبة لكِ.

  • احذري تناول حمض الفوليك إذا كنت مصابة بأمراض أخرى لا تتوافق مع هذا النوع من الفيتامينات.

  • احذري تناول حمض الفوليك بإفراط وبكميات غير مناسبة، كونه يؤدي إلى الدوخة، الارتباك، الوخز، ضعف التركيز، إلى جانب الأورام الخبيثة في بعض الحالات النادرة.

عزيزتي القارئة قد تناولنا معا كل ما يهمك معرفته عن فوائد حمض الفوليك سواء الصحية أو الجمالية أو للحامل، بالإضافة إلى الجرعات الكافية منه لكل حالة لكن كل هذا لا يغني عن زيارتك للطبيب للاطمئنان على حالتك الصحية بشكل أفضل.

قد يهمك أيضًا: خمس مصادر مهمة لفيتامين د

أو فوائد البرتقال واليوسيفي للمرأة الحامل

اكتب تعليق