الفيتامينات الهامة و التي لا يمكن الاستغناء عنها

كل امرأة تحتاج إلى تناول العديد من الفيتامينات و ذلك في مختلف مراحل حياتها , ابتداءً من ولادتها و حتى شيخوختها , فالفيتامينات من العناصر شديدة الأهمية للجسم و الصحة , فهي تعمل على الوقاية من الكثير من الأمراض و حتى الأمراض الخطيرة كالسرطان و أمراض القلب ,

أيضا المرأة الحامل تحتاج إلى أنواع معينة من الفيتامينات من أجل سلامتها و سلامة جنينها , و نحن هنا في مجلتكِ مجلة رقيقة و حرصا منا على تقديم كل ما يهمكِ , تابعينا و تعرفي على أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها جسمك , كي تكونين بأفضل صحة .

اقرئي أيضا مساج الجسم و فوائدة و كيفية عمله في المنزل

تعرفي على أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها جسمكِ

فيتامين ( أ )

فيتامين ( أ ) من الفيتامينات الهامة التي يجب أن تتناولها النساء في جميع مراحلهن العمرية , و ذلك لما له من أهمية للجسم و صحة المرأة , فيحتوي فيتامين ( أ ) على خصائص مضادات الأكسدة و العديد من العناصر و التي تساهم في بناء العظام و تقويتها , و في تقوية الأسنان و الأغشية المخاطية و تقوية الجلد و الحفاظ عليه و على صحته .

أيضا يعمل فيتامين ( أ ) على تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة , بالإضافة إلى قدرته على تحسين الرؤية و الإبطاء من مظاهر تقدم العمر و عملية الشيخوخة و تقوية المناعة .

الأطعمة الغنية بفيتامين ( أ )

• الجزر
• الشمام
• المشمش
• القرع
• الطماطم
• الجوافة
• البطيخ
• القرنبيط
• البابايا
• اللفت
• الخوخ
• السبانخ
• الفلفل الأحمر
• البيض
• الحليب
• الحبوب
• الكبد

فيتامين ( ب 2 )

فيتامين ( ب2 ) يعرف باسم ” الريبوفلافين ” و هو من الفيتامينات شديدة الأهمية للصحة و الجسم و نمو الجسم بشكل طبيعي بالإضافة إلى أهميته في عملية التمثيل الغذائي , أيضا يساعد فيتامين ( ب2 ) في تقوية الجهاز المناعي و زيادة الطاقة بالجسم و مقاومة القلق و محاربة الإجهاد و الشعور بالتعب .

و بالتالي يؤدي نقص فيتامين ( ب2 ) من الجسم إلى حدوث العديد من المشاكل الصحية , فنقصانه يؤدي إلى التأثير في عملية التمثيل الغذائي و التأثير على مناعة الجسم , بالإضافة إلى تأثر الوظائف العصبية بالسلب و التي قد تتسبب في حدوث شحوب بالعين بالإضافة إلى التهاب في الحلق و تقرحات في الفم و تشققات في الشفاه , أيضا يؤدي نقصانه إلى جفاف الشعر و ظهور التجاعيد المبكرة في البشرة و التسبب في حدوث حكة .

الأطعمة الغنية بفيتامين ( ب2 )

• اللحوم
• الجبن
• الحليب
• الخضروات الورقية
• البيض
• الحبوب
• الحبوب الكاملة
• فول الصويا
• الخميرة
• اللوز
• الجوز
• الفطر

فيتامين ( ب6 )

يسمى ب ” البيريدوكسين ” , و هو من الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم , فهو يساهم في التقليل من الاكتئاب و فقدان الذاكرة بالإضافة إلى أمراض القلب , أيضا يعمل فيتامين ( ب6 ) على تنظيم مستويات السكر الموجودة في الدم , بالإضافة إلى قدرته على بعض أعراض الحمل المتعبة مثل الغثيان , فيفضل أن تتناول كل امرأة حامل فيتامين ( ب6 ) و ذلك حتى تستطيع التخلص من الغثيان الصباحي الذي يحدث في الشهور الأولى من الحمل .

يتسبب نقص فيتامين ( ب6 ) من الجسم في العديد من المشاكل مثل مشكلة فقر الدم .

الأطعمة الغنية بفيتامين ( ب6 )

• الحبوب
• الأفوكادو
• اللحوم
• الموز
• الفول
• الأسماك
• المكسرات
• البذور
• طحين الشوفان
• الفواكه المجففة

فيتامين ( ب7 )

لفيتامين ( ب7 ) العديد من الفوائد للصحة , فهو يحافظ على صحة الغدة الدرقية و صحة الشعر و البشرة , فهو يقوي من نمو الشعر و يعالج مشاكله , بالإضافة إلى قدرته على تقوية الأظافر و علاج تقصفها و تعزيز نمو العظام و نخاع العظام , و أيضا يعمل على المحافظة على مستويات الكولسترول في الدم .

الأطعمة الغنية بفيتامين ( ب7 )

• السمك
• البطاطا
• اللوز
• الجزر
• الموز
• الشمام
• الخضروات الورقية
• الفواكه صفراء اللون
• العدس
• الفلفل
• الأرز بني اللون
• فول الصويا
• صفار البيض
• الشوفان
• الجبن
• الحليب
• الزبادي
• المكسرات

فيتامين ( ب9 )

فيتامين ( ب9 ) من الفيتامينات الهامة للجسم , فهو حمض الفوليك و الذي يساهم في الحد من الإصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم و أمراض القلب , بالإضافة إلى قدرته على الحد من الإصابة بالزهايمر و الاكتئاب و فقدان الذاكرة و مرض السرطان , أيضا يقوي من صحة المخ و يحسن من الخصوبة و الحمل و نمو الجنين

أيضا له أهمية كبيرة للمرأة الحامل , فنقص هذا الفيتامين قد يتسبب في حدوث عيوب في الأنبوب العصبي للجنين مثل ( السنسنة المشقوقة ) و هي وجود عيب في التطور الخلقي و الذي ينجم عن انغلاق للأنبوب العصبي للجنين بشكل غير كامل , فتبقى بعض الفقرات مفتوحة و غير ملتحمة .

الأطعمة الغنية بفيتامين ( ب9 )

• الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن
• عصير البرتقال
• الهليون
• الفراولة
• الشمام
• الحبوب المحصنة
• الفول
• البقول
• البيض
• خميرة

فيتامين ( ب12 )

يعد من أهم أنواع الفيتامينات , فهو يعمل على منع الإصابة بأمراض القلب و منع فقدان الذاكرة و تجنب فقر الدم , بالإضافة إلى أنه يستخدم في علاج الاكتئاب و يحافظ على وظائف المخ .

من الممكن أن يتسبب نقص فيتامين ( ب12 ) في الجسم في التهيج و الشعور بالاكتئاب و الارتباك , بالإضافة إلى أنه يتسبب في التهاب الفم و اللسان .

الأطعمة الغنية بفيتامين ( ب12 )

• الجبن
• البيض
• اللحم
• السمك
• الحليب

و لذلك قومي بتناول تلك الفيتامينات كي تنعمين بصحة جيدة و جسم صحيح , إن كنتِ قد استفدتِ من تلك المعلومات القيمة قومي بمشاركتها صديقاتك حتى تستفدن منها , و لا تبخلي بترك تعليق .

يمكنك أيضًا أن تستخدمي حبوب ميكسافيت Mixavit فيتامينات طبيعية للكبار والصغار، ويعالج نفس الأعراض ولكن يجب استشارة الطبيب أولًا بسبب اختلاف المادة الفعالة حتى لا تتداخل مع دواء آخر وتسبب مشاكل.