Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

الفيتامينات الهامة و التي لا يمكن الاستغناء عنها

كل امرأة تحتاج إلى تناول العديد من الفيتامينات و ذلك في مختلف مراحل حياتها , ابتداءً من ولادتها و حتى شيخوختها , فالفيتامينات من العناصر شديدة الأهمية للجسم و الصحة , فهي تعمل على الوقاية من الكثير من الأمراض و حتى الأمراض الخطيرة كالسرطان و أمراض القلب ,

أيضا المرأة الحامل تحتاج إلى أنواع معينة من الفيتامينات من أجل سلامتها و سلامة جنينها , و نحن هنا في مجلتكِ مجلة رقيقة و حرصا منا على تقديم كل ما يهمكِ , تابعينا و تعرفي على أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها جسمك , كي تكونين بأفضل صحة .

الفيتامينات الهامة و التي لا يمكن الاستغناء عنها 1

اقرئي أيضا مساج الجسم و فوائدة و كيفية عمله في المنزل

تعرفي على أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها جسمكِ

فيتامين ( أ )

فيتامين ( أ )

فيتامين ( أ ) من الفيتامينات الهامة التي يجب أن تتناولها النساء في جميع مراحلهن العمرية , و ذلك لما له من أهمية للجسم و صحة المرأة , فيحتوي فيتامين ( أ ) على خصائص مضادات الأكسدة و العديد من العناصر و التي تساهم في بناء العظام و تقويتها , و في تقوية الأسنان و الأغشية المخاطية و تقوية الجلد و الحفاظ عليه و على صحته .

أيضا يعمل فيتامين ( أ ) على تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة , بالإضافة إلى قدرته على تحسين الرؤية و الإبطاء من مظاهر تقدم العمر و عملية الشيخوخة و تقوية المناعة .

الأطعمة الغنية بفيتامين ( أ )

  • الجزر
  • الشمام
  • المشمش
  • القرع
  • الطماطم
  • الجوافة
  • البطيخ
  • القرنبيط
  • البابايا
  • اللفت
  • الخوخ
  • السبانخ
  • الفلفل الأحمر
  • البيض
  • الحليب
  • الحبوب
  • الكبد

فيتامين ( ب 2 )

فيتامين ( ب 2 )

فيتامين ( ب2 ) يعرف باسم ” الريبوفلافين ” و هو من الفيتامينات شديدة الأهمية للصحة و الجسم و نمو الجسم بشكل طبيعي بالإضافة إلى أهميته في عملية التمثيل الغذائي , أيضا يساعد فيتامين ( ب2 ) في تقوية الجهاز المناعي و زيادة الطاقة بالجسم و مقاومة القلق و محاربة الإجهاد و الشعور بالتعب .

و بالتالي يؤدي نقص فيتامين ( ب2 ) من الجسم إلى حدوث العديد من المشاكل الصحية , فنقصانه يؤدي إلى التأثير في عملية التمثيل الغذائي و التأثير على مناعة الجسم , بالإضافة إلى تأثر الوظائف العصبية بالسلب و التي قد تتسبب في حدوث شحوب بالعين بالإضافة إلى التهاب في الحلق و تقرحات في الفم و تشققات في الشفاه , أيضا يؤدي نقصانه إلى جفاف الشعر و ظهور التجاعيد المبكرة في البشرة و التسبب في حدوث حكة .

الأطعمة الغنية بفيتامين ( ب2 )

  • اللحوم
  • الجبن
  • الحليب
  • الخضروات الورقية
  • البيض
  • الحبوب
  • الحبوب الكاملة
  • فول الصويا
  • الخميرة
  • اللوز
  • الجوز
  • الفطر

فيتامين ( ب6 )

فيتامين ( ب6 )

يسمى ب ” البيريدوكسين ” , و هو من الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم , فهو يساهم في التقليل من الاكتئاب و فقدان الذاكرة بالإضافة إلى أمراض القلب , أيضا يعمل فيتامين ( ب6 ) على تنظيم مستويات السكر الموجودة في الدم , بالإضافة إلى قدرته على بعض أعراض الحمل المتعبة مثل الغثيان , فيفضل أن تتناول كل امرأة حامل فيتامين ( ب6 ) و ذلك حتى تستطيع التخلص من الغثيان الصباحي الذي يحدث في الشهور الأولى من الحمل .

يتسبب نقص فيتامين ( ب6 ) من الجسم في العديد من المشاكل مثل مشكلة فقر الدم .

الأطعمة الغنية بفيتامين ( ب6 )

  • الحبوب
  • الأفوكادو
  • اللحوم
  • الموز
  • الفول
  • الأسماك
  • المكسرات
  • البذور
  • طحين الشوفان
  • الفواكه المجففة

فيتامين ( ب7 )

فيتامين ( ب7 )

لفيتامين ( ب7 ) العديد من الفوائد للصحة , فهو يحافظ على صحة الغدة الدرقية و صحة الشعر و البشرة , فهو يقوي من نمو الشعر و يعالج مشاكله , بالإضافة إلى قدرته على تقوية الأظافر و علاج تقصفها و تعزيز نمو العظام و نخاع العظام , و أيضا يعمل على المحافظة على مستويات الكولسترول في الدم .

الأطعمة الغنية بفيتامين ( ب7 )

  • السمك
  • البطاطا
  • اللوز
  • الجزر
  • الموز
  • الشمام
  • الخضروات الورقية
  • الفواكه صفراء اللون
  • العدس
  • الفلفل
  • الأرز بني اللون
  • فول الصويا
  • صفار البيض
  • الشوفان
  • الجبن
  • الحليب
  • الزبادي
  • المكسرات

فيتامين ( ب9 )

فيتامين ( ب9 )

فيتامين ( ب9 ) من الفيتامينات الهامة للجسم , فهو حمض الفوليك و الذي يساهم في الحد من الإصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم و أمراض القلب , بالإضافة إلى قدرته على الحد من الإصابة بالزهايمر و الاكتئاب و فقدان الذاكرة و مرض السرطان , أيضا يقوي من صحة المخ و يحسن من الخصوبة و الحمل و نمو الجنين

أيضا له أهمية كبيرة للمرأة الحامل , فنقص هذا الفيتامين قد يتسبب في حدوث عيوب في الأنبوب العصبي للجنين مثل ( السنسنة المشقوقة ) و هي وجود عيب في التطور الخلقي و الذي ينجم عن انغلاق للأنبوب العصبي للجنين بشكل غير كامل , فتبقى بعض الفقرات مفتوحة و غير ملتحمة .

الأطعمة الغنية بفيتامين ( ب9 )

  • الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن
  • عصير البرتقال
  • الهليون
  • الفراولة
  • الشمام
  • الحبوب المحصنة
  • الفول
  • البقول
  • البيض
  • خميرة

فيتامين ( ب12 )

فيتامين ( ب12 )

يعد من أهم أنواع الفيتامينات , فهو يعمل على منع الإصابة بأمراض القلب و منع فقدان الذاكرة و تجنب فقر الدم , بالإضافة إلى أنه يستخدم في علاج الاكتئاب و يحافظ على وظائف المخ .

من الممكن أن يتسبب نقص فيتامين ( ب12 ) في الجسم في التهيج و الشعور بالاكتئاب و الارتباك , بالإضافة إلى أنه يتسبب في التهاب الفم و اللسان .

الأطعمة الغنية بفيتامين ( ب12 )

  • الجبن
  • البيض
  • اللحم
  • السمك
  • الحليب

 

الفيتامينات الهامة و التي لا يمكن الاستغناء عنها

و لذلك قومي بتناول تلك الفيتامينات كي تنعمين بصحة جيدة و جسم صحيح , إن كنتِ قد استفدتِ من تلك المعلومات القيمة قومي بمشاركتها صديقاتك حتى تستفدن منها , و لا تبخلي بترك تعليق .

عن الكاتب

ايمي زايد

كاتبة صحفية مصرية , تقدم لكم كل ما يخص المرأة و ما يساعدها لتخطي الصعاب التي تواجهها في حياتها , و تحيا فقط لمساعدة الناس و افادتهم قدر المستطاع

اكتب تعليق