تقوية الذاكرة ببعض الخطوات البسيطة
من المشكلات الصعبة التي يواجهها العقل هو كثرة النسيان و ضعف الذاكرة , فينسى الإنسان الكثير من الأشياء الهامة كمكان الهاتف النقال أو كلمات السر أو المفاتيح أو غيره من أمور , فيرغب بشدة في تقوية الذاكرة لتذكر تلك الأشياء .
و كما قيل أن العقل السليم في الجسم السليم تظل صحة الجسم هي الأمر الأهم لصحة العقل و قدراته , و لذلك يكون المسبب الأول لضعف الذاكرة هو سوء التغذية بالإضافة إلى عدة أسباب أخرى سوف نتعرف على أهمها .
اقرئي أيضا فوائد الجرجير المذهلة لصحة الإنسان و ما لا تعرفيه عنه
أهم مسببات ضعف الذاكرة
- سوء التغذية
- أسلوب الحياة و قلة الفوائد الحيوية
- الإقلال من تناول الفيتامينات اللازمة للحفاظ على عمل الذاكرة و تقوية الذاكرة
- الاكتئاب و سوء الحالة النفسية
فتتسبب تلك الأشياء في التأثير على قوة الذاكرة و تعمل على إضعافها , و لذلك يجب تجنب تلك الأسباب قدر الإمكان .
كيفية تقوية الذاكرة بخطوات بسيطة
تناول الفيتامينات
الفيتامينات من الأشياء الضرورية للجسم كما أنها ضرورية للعقل , فهي تعمل على الحفاظ على الذاكرة بالإضافة إلى تقويتها , و من أهم تلك الفيتامينات فيتامين ب , و المتمثل في اللحوم و البيض و الأسماك و المحار و الدواجن و البطاطس و البقوليات و البندق .
أيضا من الهام تناول فيتامين ب 6 و فيتامين ب 12 .
اكتشف العلماء أنه يوجد علاقة وثيقة بين فيتامين د في الدم و بين الأمور الإدراكية , فتم اكتشاف أن انخفاض مستوى فيتامين د في الدم يؤدي إلى تطور المشاكل الإدراكية و التي من أمثلتها مرض الزهايمر , و من أهم المواد التي تحتوي عليه الحليب كامل الدسم و البيض , و التي يفضل تناولها بشكل يومي , و أيضا يوجد في الأسماك و يفضل تناولها أسبوعيا , أيضا يمكن الحصول عليه عن طريق الجلوس في الشمس يوميا لمدة ربع الساعة .
أيضا لفيتامين هـ و فيتامين ج خصائص مضادة للأكسدة فيعملان على المحافظة على خلايا الذاكرة و تجنب تلفها , و أهم مصادرهما زيت الزيتون و البرتقال و و الحمضيات و الجوافة و الفلفل الأخضر و الملون و الكيوي و الطماطم .
يوجد أيضا 7 أنواع من الفيتامينات الهامة للمخ و هي فيتامين ب المركب و هو يشتمل فيتامين ب 1 و ب 2 و ب 3 و ب 5 و ب 6 , و فيتامين البيوتين , فتعمل تلك الفيتامينات على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة للعقل , بالإضافة إلى تعمل على إنتاج الناقلات العصبية .
بعض العناصر الهامة
العناصر الهامة مثل عنصر الزنك و عنصر الحديد و عنصر الفوليك أسيد تعمل على مضاعفة القدرة على التركيز 4 أضعاف القدرة الطبيعية , و بالتالي تزيد من قوة الذاكرة .
أيضا من العناصر الهامة لتقوية الذاكرة عنصر البوتاسيوم و الماغنسيوم و الفسفور و عنصر البورون و عنصر السيلينيوم .
اقرئي أيضا جرح الولادة الطبيعية و كيفية علاجه سريعا
تجنب الوجبات السريعة
مع إيقاع الحياة العصرية السريعة انتشرت الوجبات السريعة و اتجه الكثيرون لتناولها على الرغم من المشكلات الصحية التي تتسبب فيها , فمع مرور الوقت يظهر تأثيرها على صحة الجسد و على العقل .
تناول الأوميجا 3
من أهم الأحماض التي تعمل على تقوية الذاكرة و تقلل من مخاطر التقدم في العمر أحماض الأوميجا 3 فهي تعمل على تغذية المخ و بالتالي تقوية الذاكرة , و يؤدي نقصها إلى ضعف في تغذية المخ و بالتالي ضعف الذاكرة , فهناك العديد من الدراسات التي تشكك في أن لنسبة البيتا أميلويد في الدم دور هام في تدمير خلايا المخ و بالتالي تؤدي إلى الزهايمر , فزيادة نسبة البيتا أميلويد تؤدي إلى ذلك و لكن تم اكتشاف قدرة حمض الأوميجا 3 على الإقلال من نسبة البيتا أميلويد , و من المواد التي تتوفر بها الأوميجا 3 بوفرة التونة و الرنجة و أسماك السلمون و اللفت و بذور الكتان و فول الصويا و البيض و الجوز , فتناول قطعتين من السمك تعمل على تقليل نسبة البيتا أميلويد بنسبة تتراوح بين 20 إلى 30 % .
تحسين الحالة النفسية
للحالة النفسية عامل كبير في تقوية الذاكرة , فسوءها يؤدي إلى ضعف الذاكرة و تحسن الحالة المزاجية يحافظ على الذاكرة , و لذلك يجب العمل دوما على تحسينها .
اقرئي أيضا تعرفى على رموز العلب البلاستيك و اهمية معرفتها لصحتكِ
ممارسة الرياضة
تعمل ممارسة الرياضة بشكل يومي على تنشيط الذاكرة و المحافظة على وظيفة الإدراك و بالتالي تقوية الذاكرة .
النوم الصحي
النوم الصحي خلال الليل و النوم الخالي من الاضطرابات و النوم لفترة لا تقل عن 7 ساعات للبالغين يساهم في تقوية الذاكرة , فاكتشفت الأبحاث أن النوم الصحي يعمل على منح القدرة للمخ لمعالجة المعلومات الموجودة في العقل اللاواعي , و بالتالي يحسن من قدرة العقل على التذكر و بخاصة بعد الاستيقاظ .
زيادة النشاط الاجتماعي
تم اكتشاف وجود علاقة قوية بين قوة الذاكرة و بين قوة العلاقات الاجتماعية , فزيادة النشاط الاجتماعي و العلاقات الاجتماعية يزيد من وظائف الإدراك و يقويها و يعمل على تقوية الذاكرة .
تناول الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة و التي تعمل على تقوية الذاكرة , فيفضل تناول من كوب إلى 4 أكواب من الشاي الأخضر يوميا .
تناول الشيكولاتة
تعمل الشيكولاتة على تقوية الذاكرة , فبذور الكاكاو تحتي على مواد كيميائية تحسن من تدفق الدم إلى المخ .
اقرئي أيضا دراسة طبية : الجلوس لفترة طويلة قد يصيبك بمرض خطير
محاولة التذكر
من الهام استمرار محاولة تذكر الأشياء التي ننساها , و محاولة التركيز في الأشياء كي تثبت في الذهن , أيضا يمكن تكرار الشيء أكثر من مرة للحول دون نسيانه .
كانت تلك أهم النقاط الهامة التي تعمل على تقوية الذاكرة , فقط قومي بإتباعها و المداومة عليها للحفاظ على قوة ذاكرتك و محاولة استرجاعها .
يمكنكم الاستفادة من كوبونات خصم أشهر المتاجر "نون ,نمشي, 6 ستريت" والحصول على افضل نسبة خصم من خلال أكواد الخصم التالية >>
كود خصم نون مصر AC98 كود خصم نون الخليج rqeeqa كود خصم نمشي GT40 كود خصم ستايلي SS3 كود خصم اوناس TN31 كود خصم باث أند بودي A0BG كود خصم إتش اند إم A04Y كود خصم سيتروس rqeeqa كود خصم تومي هيلفيغر THAC3732 كود خصم سيفي FA48 كود خصم مودانيسا ARBD109 كود خصم فوغا كلوسيت XJG نون فود A222 تم النسخ !
😍اكتشفي تطبيقات مجلة رقيقه المجانيه من هــنــا 😍