علاج التوتر العصبي بالمنزل و كل ما ترغبين في معرفته

القلق و التوتر من الأشياء الأساسية التي لابد لكل شخص أن يشعر بها و بخاصة مع الظروف الصعبة التي يعيشها الجميع , و لكن هناك من له القدرة على علاج التوتر و من لا يستطيع و يستسلم له ليتمكن منه .

فكما ذكرنا أن التوتر من المشكلات التي يتعرض لها الجميع , و لكن من لا يستطيعون السيطرة عليه و يتمكن القلق منهم يعانون من تلك الحالة لوقت طويل , لدرجة أنه قد يؤدي به ‘لى الخوف من كل شيء , و قد يفقد الشخص التركيز و عدم القدرة على احتمال الآخرين و يجعله في سباق دائم مع الوقت . بل و يفقده الرغبة في الحياة ليصل به الحال إلى تمني الموت .

اقرئي أيضا ابتعدى عن هذه المشروبات فقد تدمر صحتكِ و صحة عائلتكِ

أسباب التوتر

مشاكل فترة الطفولة

من أكثر الأسباب التي قد تؤدي بالشخص إلى الإصابة بالتوتر هي التعرض لبعض المشكلات في مرحلة الطفولة أو في سن صغير بشكل عام , فيكون الشخص صغير السن غير ناضج بالشكل الكافي لحل المشاكل التي يتعرض لها , هذا بالإضافة إلى زيادة احتمالية الإصابة بالتوتر إن لم يجد من يساعده لحل تلك المشاكل , فحينما يتعرض الطفل للمشكلات و لا يستطيع حلها و يصاب بالتوتر تؤثر تلك المشكلات على نفسية الطفل حتى مع الكبر لتستقر في نفسه .

الفشل في اختيار الصديق أو شريك الحياة

عند التعرض لخيانة الصديق أو شريك الحياة بعد وجود الثقة أو التعرض لبعض المشكلات التي تجعل الشخص يخاف من الارتباط مرة أخرى سواء كان ارتباط بصديق أو بشريك حياة يخلق لديه خوف و شك في الكثيرين و بالتالي التوتر في العلاقات مع الآخرين و عدم الشعور بالثقة .

عدم الثقة في النفس

عندما يكون الشخص فاقد للثقة في نفسه يجعل ذلك منك شخص قلق و متوتر , فيشعر بعدم الراحة و عدم الاستقرار و الراحة .

التعرض للمرض

مع تعرض الشخص لمرض ما يؤدي إلى تعطيله عن الأعمال أو عن الدراسة , حينها يشعر الإنسان بالتوتر تجاه تعطله عن أداء أعماله أو تعطيل دراسته , فيشعر بالتوتر و الخوف من تأثير المرض على سير حياته حتى و إن كان هذا المرض عابر .

اقرئي أيضا تقوية الذاكرة ببعض الخطوات البسيطة

الخوف من المستقبل

مع تعرض الإنسان للمشكلات أو لظروف الحياة الصعبة أو حتى مشاهدتها يصاب الإنسان بالخوف من الحياة و من المستقبل و يصاب التوتر و القلق على نفسه أو على أهله أو على أولاده .

فقدان شخص ما

عند التعرض لفقدان شخص ما سواء بسبب الموت أو السفر أو سبب آخر قد يؤدي إلى بعد الأشخاص , حينها يشعر الإنسان بالخوف من فقدان المقربين إليه فيشعر بالتوتر و القلق .

تناول المنبهات

المنبهات مثل القهوة و غيرها تؤدي إلى الشعور بالتوتر و القلق .

الخوف من بعض الأشياء

قد يخاف الإنسان من بعض الأشياء مثل الظلام أو الأماكن الضيقة أو بعض الحشرات أو الحيوانات , و حينها يتكون لديه هاجس تجاه تلك الأشياء و يصاب بالتوتر حتى في حالة عدم تواجدها .

اقرئي أيضا البروبيوتك ما هو و كيف يُفيد صحتكِ

أعراض الإصابة بالتوتر

تختلف الأعراض من شخص لآخر طبقا لطبيعتهم , فهناك من يكون لديه عرض واحد و هناك من يعاني من أكثر من عرض , ها هي أعراض الإصابة بالتوتر .

• الشعور بعدم القدرة على التركيز في الدراسة أو في العمل و في الحياة ككل .
• الشعور بعدم الراحة .
• الشعور بآلام في الرأس و الشعور بالصداع .
• عدم الاتزان في التفكير و عدم القدرة على اتخاذ القرارات أو القرارات المستقبلية حتى و إن كانت تلك القرارات بسيطة .
• عدم الشعور بالراحة ليلا و عدم القدرة على النوم العميق , بل و الإصابة بالأرق و التعب .
• الإصابة بالعصبية و عدم القدرة على الاسترخاء و عدم القدرة على الهدوء .
• الشعور بحرقة في المعدة .
• الشعور بضيق في التنفس .
• التدخين بكثرة للمدخنين .
• حبس النفس باستمرار بدون وعي .
• فقدان الرغبة في الحياة و في كل شيء .
• لعق الشفاه بدون وعي .
• زيادة التعرق .
• الشعور بانقباضات قلبية .
• ضعف الشهية لتناول الطعام .

مخاطر التوتر المستمر

• التوتر المستمر و الاعتياد عليه يؤدي إلى الشعور بالقلق و الخوف المستمر حتى و إن كان بدون سبب , و بالتالي يؤدي إلى الشعور بالتعب بالإضافة إلى إعاقته لسير حياة الشخص المتوتر .
• التوتر المستمر و الذي يدوم لفترات طويلة قد يؤدي إلى الشعور بأمراض أخرى مثل الإصابة بنوبات هلع و قد تكون تلك النوبات قوية .

علاج التوتر العصبي

الحفاظ على قوة الشخصية و الثقة بالنفس

يجب المحافظة على قوة الشخصية و واثق من نفسك و آمن بنفسك بأنك لديك القدرة على تحمل المشكلات و الضغوطات التي نواجهها حتى يتحملها الشخص و لا ينهار أمامها .

أخذ قسط من الراحة

مع التعرض لضغوطات الحياة الشديدة سواء كان ضغط في العمل أو في المنزل أو في العلاقات يمكن حينها أخذ استراحة من العمل أو من مسئوليات المنزل أو الابتعاد قليلا عن الناس حتى و إن كانت تلك الراحة لفترة بسيطة , فيمكنك بتلك الفترة أن تستعيد نشاطك و يقل بها الضغط و التوتر .

الإيمان بالقدر و النصيب

مع التفكير فيما تم فقدانه سواء كان شيء أو شخص نشعر بالتوتر و الخوف من فقدان غيره , و لكن يجب ألا نطيل التفكير في ذلك الأمر و أن نؤمن بالنصيب و القدر و أن كل ما يؤتيه الله لنا هو خير و لكننا لا نعلمه , فقد نقلق من فقدان شيء قد لا يحدث و لا نفقده أو قد نفقده و لكن يكون في فقدانه خير لنا .

اقرئي أيضا فوائد الكركم لجمالكِ و صحتكِ و المقدار الواجب تناوله

الجلوس في مكان هادئ لفترة

و بخاصة أثناء الشعور بالضيق من شيء ما , فحينها يفضل الجلوس في مكان هادئ يشعرك بالراحة و الطمأنينة , فذلك يخفف من حدة انفعالك و يقلل من شعورك بالتوتر .

ممارسة الرياضة

الرياضة اليومية سواء كانت تمارين رياضية أو حتى رياضة المشي و بخاصة إن كان ذلك في مكان هادئ يبقيك نشيطا و يشعرك بالراحة و عدم الشعور بالضيق .

الجلوس مع من يشعرك بالراحة

إن كنت ترغب في علاج التوتر يمكنك الجلوس مع الأشخاص الذين يشعرونك بالراحة , فبإمكانهم تقليل الهموم عنك و تقليل توترك و قلقك .

تفاءل

التفاؤل و التعامل في الحياة بحسن نية و عدم افتراض الأمور السيئة يشعر الإنسان بالراحة و الطمأنينة .

الابتعاد عن ما يثير القلق و الغضب

من أهم خطوات علاج التوتر هو الابتعاد عن الأشياء أو الأشخاص أو الأماكن التي تثير الغضب أو تزيد من التوتر أو تشعرك بعدم الراحة .

الابتعاد عن تناول المنبهات

المنبهات مثل القهوة تتسبب في زيادة التوتر , و لذلك يفضل الابتعاد عنها قدر الإمكان .

تناول الحليب و العصائر الطبيعية

الحليب و العصائر الطبيعية من الأشياء التي تشعر الإنسان بالهدوء و الراحة , و لذلك يفضل تناولها .

اقرئي أيضا تعرفى على رموز العلب البلاستيك و اهمية معرفتها لصحتكِ

تناول العلكة

أثبتت بعض الدراسات أن مضغ العلكة يعمل على خفض مستويات هرمون الكورتيزول و هو المعروف بهرمون التوتر , و لذلك عند الشعور بالتوتر يفضل تناول العلكة .

تدليك اليدين

تدليك اليدين من الخطوات الهامة في علاج التوتر , فاليدين من المراكز الهامة لعلاج تشنجات الجسم , و يعد تدليك العضلة التي تقع أسفل إصبع الإبهام من الخطوات الهامة في علاج التوتر .

الماء البارد للمعصم و خلف الأذن

تحتوي منطقة خلف الأذن و المعصم على شرايين , و عند تبريد تلك المناطق تؤدي إلى الشعور بالاسترخاء , فيمكنك تبريد تلك المناطق بالماء البارد و الشعور بالاسترخاء .

اقرئي أيضا 5 مخاطر صحية تحملينها داخل حقيبة يدك

تناول العسل

العسل من الأطعمة التي تحتوي على مكونات هامة تساعد في علاج التوتر , فتعمل تلك المكونات على الحد من التهابات الدماغ و بالتالي الحد من الاكتئاب و التوتر , فعند الشعور بالتوتر أو الشعور بتشنجات في الجسم يمكنك تناول ملعقة من العسل الطبيعي .

التوتر العصبي مشكلة لا يتم التخلص منها تلقائيا , فيجب العمل على علاج التوتر بتغيير الإنسان لطباعه و حياته , و إدراك تلك المشكلة و محاولة علاجها بإتباع طرق علاج التوتر السابق ذكرها , و لكن إن لا قدر الله و لم تستطع علاج التوتر بالاعتماد على نفسك و بالمحيطين حولك يجب عليك اللجوء إلى الطبيب و علاج التوتر .