نصائح لتقليل العطش في الصيام و التغلب عليه

يأتي شهر رمضان الكريم ليشعر فيه الكثيرون بالعطش و الرغبة الملحة في تناول الماء , و يزيد ارتفاع درجة حرارة الجو من العطش و بخاصة تلك الأعوام و التي يزيد فيها ارتفاع درجة الحرارة , فيرغب الجميع في معرفة أفضل نصائح لتقليل العطش في الصيام حتى يقدرون على الصيام و مواصلة مهامهم اليومية .

فمع مرور الوقت خلال النهار و بذل الجهد في العمل يفقد الجسم الماء و يشعر الإنسان بالتعب و الإرهاق و تزيد رغبة الجسم في الماء , و لكن هناك بعض نصائح لتقليل العطش في الصيام سوف نستعرضها لكِ للتغلب على العطش , فتابعينا .

اقرئي أيضا وصفات لذيذة لمشروبات رمضان سهلة و سريعة التحضير

نصائح لتقليل العطش في الصيام و التغلب عليه

الاعتدال في شرب الماء عند السحور

يعتقد البعض أن شرب الكثير من الماء بعد السحور يحفظ الماء في الجسم و يغلبهم على العطش , و لكن ما لا يعلمه الكثيرون أن الكلى تقوم بالتخلص من السوائل الكثيرة و الزائدة عن حاجة الجسم خلال ساعات قليلة , لذلك تناول كميات كبيرة من الماء بعد السحور لا يجدي نفعا , بل الأفضل تناول ما يقارب 2 لتر من الماء يوميا موزعة بين وجبة الإفطار و السحور .

الابتعاد عن تناول الماء المثلج أو البارد

يتسبب الماء المثلج أو البارد في قبض الشعيرات الدموية و يجعل من الصعب هضم الطعام فيشعر الإنسان بالانتفاخ و عدم المقدرة على شرب المزيد من الماء , و لذلك يفضل تناول الماء معتدل الحرارة .

تناول المشروبات الطبيعية

السوائل مثل الكركديه و الخروب و التمر هندي و قمر الدين و الجلاّب و العرقسوس هي مشروبات طبيعية خالية من الألوان الصناعية , و هي ذات فوائد عظيمه للجسم  , فتعمل على حماية الجسم من الكثير من الأمراض , فهي مشروبات عشبية تعمل على تنشيط الجسم و ترطيبه , و لها القدرة على تعويض الجسم عن فقدان السوائل و ترطيبه و بالتالي تقهر العطش , فمثلا مشروب قمر الدين و مشروب الجلاّب و الذي يدخل في صناعته العنب و التمر و السكر و ماء الزهر يعملان على تنشيط الدورة الدموية و تعويض الجسم عن كمية السكر التي يفقدها خلال فترة الصيام .

الابتعاد عن العصائر المحلاة

لتجنب العطش يفضل الابتعاد عن تناول العصائر المحلاة و بخاصة في فترة السحور , فتتسبب العصائر المحلاة في سحب السوائل من خلايا الجسم و الدم و تتسبب في إدرار البول , مما يجعل الجسم في حاجة إلى الماء و تتسبب في الشعور بالعطش , و من نصائح لتقليل العطش في الصيام استبدالها بعصائر الفاكهة الطازجة .

اقرئي أيضا كيف تحافظين على جمال و لمعان شعركِ فى رمضان فى 7 خطوات

تجنب المشروبات الغازية

يفضل تجنب تناول المشروبات الغازية , فهي تحتوي على الكربون و الذي يتسبب في الشعور بالامتلاء و انتفاخ البطن , هذا بالإضافة إلى أنه يمنع الجسم من استخدام السوائل و الاستفادة منها سواء في وجبة الإفطار أو السحور .

الابتعاد عن تناول الكافيين ( القهوة و النسكافيه )

المشروبات التي تحتوي على الكافيين هي مشروبات مدرة للبول , فتفقد الجسم كميات الماء اللازمة له .

تناول الشوربة

الشوربة مصدر هام و غني بالماء الذي يبقى في الجسم , و لذلك يفضل تناولها باستمرار .

تناول الخضروات و الفواكه الطازجة

تحتوي الخضروات و الفاكهة على كميات كبيرة من الماء و الألياف و التي بمقدورها البقاء طويلا في الأمعاء و الذي بدوره يقلل من الشعور بالعطش و الجوع , بالإضافة إلى فوائدها العظيمة للجسم , و لذلك يفضل تناول الخضروات الفاكهة في فترة السحور و بخاصة البطيخ , فهو يحتوي على منسوب كبير من السوائل و الألياف .

الابتعاد عن الملح و التوابل

يجب الابتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة التي تحتوي على الملح أو التوابل , فذلك النوع من الأطعمة تعمل على رفع نسبة الملوحة في الدم و الشعور بالحرقة و بالتالي تزيد من حاجة الجسم للماء و الشعور بالعطش , فيجب الابتعاد عن تناول المخلل و الزيتون و الشيبس و السمك المملح , و بالنسبة للأطعمة يفضل وضع القليل من الملح أو استبداله بالليمون .

اقرئي أيضا الإفطار المثالى لطفلك الصائم في رمضان

تجنب تناول الحلويات في السحور

يتسبب منسوب السكر في الحلويات في سحب الماء من الجسم و الشعور بالعطش , و لذلك يفضل تجنب تناول الحلويات في فترة السحور .

الابتعاد عن الأطعمة المشوية و المقلية في السحور

تتسبب الأطعمة المشوية و المقلية في الشعور بالعطش و الرغبة الملحة في تناول الماء , و لذلك يفضل تجنب تناولها في فترة السحور و استبدالها بالأطعمة المسلوقة و الأطعمة الخفيفة .

تأخير السحور

و هي سنة نبوية مطهرة يتسبب إتباعها في تقليل الشعور بالجوع و العطش , فيفضل السحور بعد منتصف الليل .

الاستحمام بالماء الفاتر و الصابون

يعمل الاستحمام على ترطيب الجسم و الشعور بالانتعاش مما يقلل من الشعور بالعطش , فتعمل المياه الفاترة على تحقيق ذلك , و يعمل الصابون على تنظيف الجسم و التخلص من الدهون و الزيوت التي تتراكم على الجلد مسببة انسداد المسام , فيتغلغل الماء في المسام و يرطب الجسم .

اقرئي أيضا طبخات رمضان التى يحبها كل أفراد أسرتكِ وطريقة تحضيرها

الابتعاد قدر الإمكان عن الشمس و درجات الحرارة المرتفعة

التعرض لأشعة الشمس و الحرارة يفقد الجسم الكثير من السوائل و يشعر بالعطش , و لهذا يفضل تجنبها .

ارتداء الملابس القطنية

تعمل الملابس القطنية على التقليل من الشعور بالحرارة و بخاصة في فترة الظهيرة و مع ارتفاع درجات الحرارة , فتمتص العرق و ترطب الجسم .

الإقلال من الجهد

بذل الكثير من الجهد يفقد الجسم الكثير من الماء و يشعر الإنسان بالعطش , و لذلك يفضل الإقلال من الجهد قدر الإمكان .

تجنب ممارسة الرياضة أثناء الصيام

ممارسة الرياضة تزيد من التعرق و بالتالي إفقاد الجسم الكثير من السوائل , و لذلك يفضل الابتعاد عن ممارستها خلال الصيام .

النوم

مع الشعور بالعطش الشديد يمكن النوم لفترة قصيرة , فذلك من شأنه الإقلال من الشعور بالعطش و استعادة النشاط مرة أخرى .

كانت تلك أفضل نصائح لتقليل العطش في الصيام يمكنكِ إتباعها و تجنبي الشعور بالعطش خلال الصيام في فصل الصيف و الأجواء الحارة , صوما مقبولا و إفطارا شهيا .