Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

علاج الاكتئاب والقلق بسهولة و بخطوات بسيطة و فعالة

يبحث الكثير منا فى الوقت الراهن عن علاج الاكتئاب والقلق , و ذلك نظرا الى زيادة حدة الاكتئاب و التوتر , نتيجة لضغوطات الحياة اليومية و المشاكل التي تواجه الإنسان بكثرة , مما جعله في حالة ضيق و قلق معظم الوقت , و ذلك يؤثر على حياته بشكل عام , و لكننا اليوم في مجلة رقيقة نستعرض لكم معلومات عن الاكتئاب و التوتر و كيفية علاج الاكتئاب و التوتر و التعامل معه , فتابعونا .

علاج الاكتئاب و التوتر 1

اقرئي أيضا تمارين لتقليل التوتر و القلق و تعمل علي استرخاء العضلات

علاج الاكتئاب و التوتر بسهولة و بخطوات بسيطة و فعالة

و لكن قبل معرفة علاج الاكتئاب و التوتر دعونا أولا نتعرف على ماهية الاكتئاب و التوتر , و سنعرض كلا منهما على حدة .

الاكتئاب

ما هو الاكتئاب

الاكتئاب هو أكثر من الشعور بالحزن , فهو من الأمراض المعقدة و هو ينتشر بصورة كبيرة , فحسب الإحصائيات هو يصيب 121 مليون شخص في أنحاء العالم , و تزيد نسبة الإصابة لدى النساء عنها عند الرجال , فتصيب من 15 % الى 25 % من النساء , و تصيب الرجال بنسبة 10 % الى 15 % , و يعتبر الاكتئاب نتيجة لنقص في بعض المواد كالنوبروترانسميترات الموجودة بالمخ و الجسم أو عدم توازنها , فتلك المادة تعمل كناقلات كيماوية بين الأعصاب .

و الاكتئاب لا يتوقف الضرر منه على الضرر النفسي , بل يمتد الى الجسد و يسبب الكثير من الأمراض , فقد يتسبب في مرض القلب و يسبب الخلل في جهاز المناعة و الكثير من الأمراض الأخرى .

قد يتفاقم وضع مصاب الاكتئاب  ان لم يتلقى العلاج اللازم , فقد يتسبب ذلك في حدوث مشاكل أسرية و في العمل و قد يتطور الأمر الى التفكير في الانتحار و لذلك يجب تناول علاج الاكتئاب و التوتر .

علاج الاكتئاب و التوتر 2

أعراض الاكتئاب

  • الشعور بالفراغ
  • الشعور بالحزن
  • آلام في الظهر
  • إرهاق دائم
  • عصبية و توتر
  • الشعور بالاستياء كثيرا و بشكل يومي
  • كثرة النوم أو قلته
  • التغير بالشهية و زيادة أو نقصان في الوزن
  • الاستياء و البكاء
  • الشعور بعدم الاستقرار
  • فقدان الرغبة و الاهتمام بشيء كان مفضل
  • صعوبة التركيز
  • آلام بالرأس
  • شعور بعدم التقدير أو الكره و بخاصة كره الذات
  • شعور مستمر للإحساس بالذنب
  • مشاكل في الهضم
  • الشعور بالغثيان
  • أفكار واردة عن الموت و الانتحار
  • فقدان الرغبة الجنسية

علاج الاكتئاب والقلق

أولا / العلاج الدوائي

و يتمثل العلاج الدوائي الخاص ل علاج الاكتئاب و التوتر في الأدوية المضادة للاكتئاب و التي تعمل على توازن العمليات البيوكيميائية في المخ , و لكن يجب العلم بأن تأثير تلك الأدوية غير فوري , و يحتاج الى 14 يوم على أقل تقدير ليظهر له تأثير .

و من الأعراض الجانبية المتوقعة لتناول أدوية علاج الاكتئاب و التوتر حدوث جفاف في الفم و الشهور بفقدان في الشهية و التعرق بشكل زائد و الشعور بالخمول و قد تزيد أو تختلف الأعراض مع تغيير الجرعات أو نوع الدواء , و لكن يجب إخبار الطبيب و مراجعته دوما بتلك الأعراض .

علاج الاكتئاب و التوتر 4

ثانيا / العلاج النفسي

يوجد الكثير من العلاجات النفسية و التي تعطي دعم نفسي لمصاب الاكتئاب , و ينقسم هذا النوع من العلاج الى علاج عملي ذهني و علاج خلل العلاقات

العلاج العملي الذهني

و هو يرتكز على التغيير في طريقة التفكير و في تصرفات الشخص .

علاج خلل العلاقات

و يعتمد ذلك على الوقوف على العلاقات الاجتماعية التي يعيشها الشخص و علاج الخلل فيها .

علاجات مساعدة ل علاج الاكتئاب و التوتر 

هناك بعض العلاجات المساعدة التي يفضل إتباعها بجانب تناول أدوية الاكتئاب و التي تعطي نتائج ملموسة , و من تلك العلاجات :

النشاط البدني

هناك نشاط بدني يقرره الشخص المصاب , و هو يعمل على تخفيف حدة الاكتئاب و يساهم في علاجه , و يكون ذلك النشاط موجه و يستمر لمدة نصف ساعة و بشكل يومي .

دعم المقربين

يجب على الآخرين المقربين من دعم الشخص المصاب من أجل بعث الأمل لروحه و الثقة و التي تجعله يتخطى المرض , و يكون هؤلاء الأشخاص أو حتى ذلك الشخص قريب و يقوم بمتابعه التقدم في العلاج و تغير الحالة , و يحاول تهدئه المريض و يرافقه في جلسات العلاج و غيرها .

تسجيل مذكرات يومية

يجب مع إتباع علاج الاكتئاب و التوتر مراقبة الأعراض الحسية و الجسدية , فيفضل تدوين الملاحظات اليومية سواء كان المصاب هو من يقوم بالتدوين أو أحد المقربين , فيتم تدوين المؤشرات الجسدية و الحالة المزاجية .

أقاويل و أفكار خاطئة حول الاكتئاب يجب تجنبها

  • مقولة بأن كل الأفكار تدور في الرأس و يمكن للإنسان أن يخرجها ان أراد , فالاكتئاب هو مرض كبقية الأمراض , و هو يؤثر على كافة أجزاء الجسم و على المخ , فعلى الرغم من أن العامل النفسي و رغبة الإنسان جزء هام من العلاج و لكنه لا يقضي على الاكتئاب و لابد من العلاج .
  • مقولة بأن الاكتئاب هو سوء الحالة المزاجية و التوتر , فالاكتئاب يصاحبه أعراض و آلام جسدية بالإضافة الى النفسية .
  • مقولة أدوية الاكتئاب تؤدي الى الإدمان , بالرغم من أنه ينصح بالتوقف عن تناول الدواء بشكل تدريجي مع متابعة الطبيب , إلا أنها لا تسبب الإدمان .
  • مقولة ان بدأ تناول الأدوية لن يمكن التوقف , و هذا ليس صحيحا , فيمكن التوقف عن تناول الأدوية و لكن هناك بعض الحالات التي تستلزم استمرار تناول الدواء لمدة طويلة نظرا لقدرة الاكتئاب على الظهور مجددا .
  • مقولة الاكتئاب مرض الضعفاء , يصيب الاكتئاب أي نوع من الأشخاص , فهناك شخصيات قيادية معروفة في ذاكرة التاريخ عانوا من الاكتئاب .

 

علاج الاكتئاب و التوتر

القلق والتوتر

من الطبيعي الشعور بالقلق من وقت الى أخر , فالقلق مفيد لأنه يساعد الفرد على حسن التصرف و يساهم في تفوقه , و لكن ان تكرر الإحساس بالقلق و بشكل حاد بدون سبب حقيقي و حتى الدرجة التي تعيق سير الحياة اليومية فهذا يعني أن الإنسان يعاني من اضطراب القلق المتعصم , و هو ما يسبب القلق و التوتر الغير واقعي  , و تبدأ نوبات القلق المتعصم في سن مبكر , و تتطور ببطء , و في الغالب لا يستطيع مريض القلق المتعصم تذكر المرة الأخيرة التي شعر بها بالهدوء و الطمأنينة و هو كالاكتئاب , يصيب النساء أكثر من الرجال , و لذلك يجب علاج الاكتئاب و التوتر

أعراض التوتر

  • العصبية و التوتر
  • الشعور بغصة في الحلق
  • الصداع
  • صعوبة التركيز
  • قلة الصبر
  • التعب و الإرهاق
  • الشعور بالتوتر في العضلات
  • الأرق
  • زيادة التعرق
  • آلام في المعدة
  • الإسهال
  • ضيق في التنفس

أسباب حدوث التوتر

يرجح السبب وراء ذلك المرض أنه بسبب خلل في المواد الكيميائية في المخ ( الناقلات العصبية ) و قد تشمل عمليات بيولوجية في الجسم أو عوامل وراثية أو بيئية محيطة .

علاج الاكتئاب و التوتر 5

عوامل زيادة الإصابة باضطراب القلق

الطفولة القاسية

الأطفال الذين يعانون من صعوبات في الطفولة أو رؤية أحداث صادمة يكونون أكثر عرضة للإصابة .

بعض الأمراض

من يصاب ببعض الأمراض و خاصة الخطيرة منها قد يصاب بنوبات من الهلع و التوتر .

التوتر النفسي

زيادة حدة التوتر بسبب ضغوطات الحياة اليومية مما يسيء من الحالة .

نوع الشخصية

هناك بعض الشخصيات التي قد تصاب بذلك التوتر بكل سهولة , أيضا قد يتسبب الارتباط بعلاقة عاطفية غير مرضية لبعض الأشخاص بحالة من التوتر و الاضطراب .

العوامل الوراثية

يعتبر التوتر و القلق المتعصم من الأمراض التي يمكن أن تتناقل وراثيا .

مضاعفات التوتر

  • الأرق و الاكتئاب.
  • تناول عض الأدوية التي تصبح إدمان.
  • اضطرابات في المعدة و سوء الهضم.
  • صداع.
  • صريف الأسنان .

علاج الاكتئاب و التوتر 6

أعراض الإصابة بالتوتر أو بالقلق المتعصم

شعور حاد بالقلق بشكل يومي على مدار 6 أشهر على أقل تقدير .

صعوبة مقاومة الشعور بالقلق

الشعور بالعصبية و التوتر و صعوبة التركيز و الشعور بالتوتر في العضلات .

اضطرابات في النوم

الشعور بالقلق للدرجة التي تعيق سير الحياة اليومية

علاج التوتر

يعتمد على العلاج الدوائي و النفساني

العلاج الدوائي

يعتمد على نوعين , أدوية مهدئة و أدوية تحسن من أداء عمل الناقلات العصبية .

العلاج النفساني

و هو تلقي المساعدة من العاملين في الصحة النفسية , عن طريق جلسات التحادث و الإصغاء .

و في النهاية  يجب الابتعاد عن كل ما يسبب الاكتئاب و التوتر و العيش بهدوء و سكينة قدمنا لكم علاج الاكتئاب و التوتر بسهولة و بخطوات بسيطة و فعالة .

عن الكاتب

ايمي زايد

كاتبة صحفية مصرية , تقدم لكم كل ما يخص المرأة و ما يساعدها لتخطي الصعاب التي تواجهها في حياتها , و تحيا فقط لمساعدة الناس و افادتهم قدر المستطاع

اكتب تعليق

التعليقات

  • انا عندى اكتئاب و الطبيب اعطانى السيروكسات 25 و لكننى لم اتحسن بالقدر المطلوب. سبب المرض هو ارتباطى بانسان بخيل فى كل شئ من مشاعر و كلمات و فلوس و اهتمام بى و بابنتنا الوحيدة . كل ما يهمه هو الاحتفاظ بالمال و اخذ المزيد منى مما تركه اهلى لى. فماذا افعل؟ هل اتركه حتى اتحسن و ازيل سبب الاكتئاب؟ ارجو النصيحة

  • السلام عليكم
    والله هذا الْيَوْمَ هو أول يوم فتحت هذا الموقع واعجبني ، ذالك انني مريض وأعاني مرض الاكتئاب منذ ما يقرب عشرين سنة، في البداية ما كنت أعلم أني مرضي هذا كان مرضاً نفسياً، وكنت أتردد علي الأطباء في مشاكل في المعدة والقالون والهضم ، ولكن بلا جدوي وتدهورت حالتي النفسية والجسدية الي درجة انني قدرت العمل وأصبحت السرير رفيقي واسودت الدُنيا باكملها عليّ وانتابني الياس اخيراً لقيتُ غير بعيد عن بيتي وأخبرت الخبر وقال لي انك تعاني مرض الاكتئاب ووصف لي أقراص اسمها venlafaxine er 150 ml وشعرت بعض التحسّن ولكن ليست الي حد المطلوب واستمرت عليها الي سنتين كاملتين وبعد ذالك خفف مني وجعلها خمس وسبعين طبعاً كان للأقراص اثار جانبية خطيرة ، وبعد ذالك توقفت عن العلاج فعاودني المرض وتدهورت حالتي واسودت الدُنيا امامي وسئمت بالحياة ورجعت الي السرير مرة ثانية لا اخرج الي خارج البيت الاّ بشق النّفس فما الحلّ يا اخواني ؟

  • والآن عمري يقارب العقد الرابع مازلت أعاني هذه الحالة التي وصفتها لكم، ومعظم الأعراض التي أشعرها ما يلي:
    الإرهاق
    النوم عشرين ساعة في الْيَوْمَ
    الألم في الرأس
    المزاج السئ قرابة كل يوم
    الملل في الحياة
    شعور بالتعب الشديد
    عدم شهية في الطعام
    تغير طريقة تفكيري
    لا استمتع بالحياة كما كنت في السابق
    الفرار من الحياة الزوجية وكرهها
    الخوف فيما ستؤول اليه الأمور .
    ساعدوني الله يساعدكم .