نصائح للتخلص من الم الظهر سريعا

تعانين من الم و اوجاع في الظهر تجعلك لا تستطيعين على القيام باعمال المنزل المعتادة ؟ تحتاجين الى نصائح للتخلص من الم الظهر سريعا ؟ تابعي معنا هذا المقال جيدا لتنعمي بصحة جيدة و تكوني بنشاطك الطبيعي لرعاية اسرتك و منزلك بدون تعب ، تابعي معنا …

اسباب الم الظهر :

1. الجهد الشديد اليومي بسبب عمل مجهد او الاعمال المنزلية الكثيرة .
2. القيام بحركة خاطئة او الوقوف لوقت طويل .
3. السقوط او تلقي ضربة شديدة على الظهر .
4. حمل وزن ثقيل اكبر من قدرة الشخص الطبيعية مما يؤدي الى الضغط على العمود الفقري .
5. القيادة لوقت طويل او الجلوس لفترات طويلة او النوم بشكل خاطئ.
6. احيانا تغير درجة الحرارة يسبب الم في الظهر .

اعراض الم الظهر :

1. الم شديد في الظهر و العمود الفقري .
2. عدم القدرة على القيام بالأعمال اليومية المعتادة او الوقوف او النوم .
3. قد يحدث الم في الرجلين و التنميل و عدم الشعور بالقدمين.

قد يهمك ايضا : وصفة لحساسية العين المؤلمة

نصائح للتخلص من الم الظهر سريعا :

1. ينصح اولا باتباع طبيب مختص لمعرفة سبب الالم و لعلاجه حتى لا تسوء الحالة .
2. ينصح أيضا بعدم الحركة كثيرا و عدم التعرض الى اجهاد بدني شديد و التوقف عن ممارسة الرياضة العنيفة في فترة الاصابة بالالم .
3. هناك بعض النصائح البسيطة لتخفيف الم الظهر و تسكينه ، يجب اتباع هذه النصائح بجانب استشارة الطبيب المختص في جميع الحالات للاطمئنان على سلامة الظهر .

نصائح لتخفيف الم الظهر :

1- الراحة :

– يجب اولا ان نعطي للظهر قسطا كافيا من الراحة على الفراش لعدة ايام و اسابيع حسب كل حالة ، و يفضل ان تكون اول يومين من الشعور بالالم او الاصابة و نبدا في زيادة الحركة و النشاط بالتدريج و ببطء بمرور الايام ، و هذا يساعد على تهدئة الم الظهر و يساعد في علاج الاصابة .

2- تدفئة او تبريد منطقة الالم :

– يساعد تبريد المنطقة المصابة لتقليل التورم و تخفيف الالم و ذلك بوضع قطعة من الثلج على مكان الالم .

– و انا التدفئة تساعد على توسيع الاوعية الدموية مما يؤدي الى وصول الاكسجين بشكل طبيعي لمنطقة الاام ، و هو افضل وسيلة لتخفيف الالم من التبريد ، يمكنك تسخين منطقة الالم بعدة طرق مثل الكمادات بماء ساخن بقطعة من القماش او بوسادة الحرارة .

3- المسكنات :

– هناك العديد من المسكنات الطبيه الخفيفة التي تساعد على تسكين الالم قليلا ، و لكن لا يجوز الاكثار من تلك المسكنات و العقاقير لان لها الكثير من الاعراض الجانبية السلبية على الجسم و تسبب مشاكل في المعدة و الجهاز الهضمي عموما و الكلى و احيانا قد تضر بالكبد .

هناك أيضا كريمات او جل طبي للاستخدام الخارجي التي تحتوي على زيت الكافور و المنثول التي تساعد على تخفيف الم الظهر ، و هي ليس لها اعراض جانبية مثل العقاقير .

4- النشاط البدني و الحركة و الرياضة :

-على الرغم من ان الاجهاد و الحركة الكثير قد تسبب في الم في الظهر عند الاصابة ، و لكن يفضل ممارسة بعض التمارين الخفيفة و المهمة للحفاظ على المقدرة على الحركة ، و لكن يجب استشارة الطبيب المختص على نوعية تلك التمرينات .

– هناك حالات تحتاج الى علاج طبيعي بجلسات من التدليك على الظهر ، فهي تقلل كثيرا من الم الظهر و تساعد على علاجه من الكثير من الاصابات ، و لكن يجب ان يكون طبيب علاج طبيعي مختص لعمل هذه الجلسات .

يجب اتباع نصائح للتخلص من الم الظهر سريعا لتكونوا بصحة جيدا و تستطيعوا لممارسة حياتكم اليومية بشكل طبيعي ..