مساج الجسم و فوائده و كيفية عمله في المنزل

يعد مساج الجسم من أكثر طرق الراحة و الاسترخاء التي يمكن الحصول عليها , للمساج فوائد صحية عديدة للجسم , فهو يعمل على الشعور بالراحة و السعادة ,

و لكن ما هو مساج الجسم و ما هو أصل تلك الكلمة و كيفية عمله ؟ هذا هو ما سنتعرف عليه خلال هذا المقال في مجلتكِ مجلة رقيقة , فتابعينا .

معنى كلمة مساج و أصلها

كلمة مساج مأخوذة من الكلمة الفرنسية massage و التي تعني الاحتكاك , و من الكلمة العربية ” مسَّ ” أي لمس . أو من الكلمة اللاتينية Massa و التي تعني التجمع ,

فمن الواضح أن المعني المقصود من كلمة مساج هو التلامس و الاحتكاك و التدليك , و هو التلاعب و ملامسة الجلد حتى يتم الوصول إلى الطبقات السطحية من العضلات و الأنسجة الضمة , مما تساهم في تعزيز الاسترخاء و رفاهية الجسم ,

فيتم التدليك بالضغط على الجسم في الأجزاء المراد عمل المساج لها أو في كامل الجسم , سواء كان هذا الضغط بشكل منظم أو غير منظم , أو بشكل ثابت أو بحركات متغيرة .

يمكن عمل مساج الجسم للعضلات أو للأوتار أو للأربطة أو للمفاصل أو للجلد و أيضا للأنسجة الضامة و الأوعية اللمفاوية , أيضا يمكن عمله لأعضاء الجهاز المعدي و الأمعاء ,

و هناك عدة أشياء يمكن عمل مساج الجسم بها , فيمكن استخدام الأيدي أو بعض الأنواع من الحجارة أو باستخدام بعض الأنواع من الأجهزة .

فوائد عمل مساج الجسم

من المتداول أن مساج الجسم يؤدي إلى الشعور بالراحة و الاسترخاء و هذا ما عرف منذ بداية عمل المساج , و لكن مؤخرا أثبتت بعض الدراسات أن مساج الجسم له العديد من الفوائد الطبية ,

فعلى الرغم من أهمية التدليك في الشعور بالهدوء و السكينة إلا أنه له خصائص علاجية طبية , فمثلا هو يعمل على علاج آلام الظهر و آلام العضلات و الآلام المزمنة التي ليس لها سبب طبي معروف ,

بالإضافة إلى فوائد مساج الجسم في تحسين جهاز المناعة و بخاصة لدى السيدات اللاتي يعاني من سرطان الثدي , أيضا يعمل مساج الجسم على التقليل من آلام الربو لدى الأطفال الصغار , و تخفيف آلام مرضى متلازمة النفق الرسغي .

يعمل أيضا مساج الجسم على تخليص الجسم من السموم و تحسين الدورة الدموية , أيضا التدليك يفيد في تخفيض مستويات الكورتيزول الموجودة في الدم , و هو هرمون سيتروئيدي يتم إفرازه من الغدة الكظرية , و يكون هذا الهرمون مسئولاً عن عملية التمثيل الغذائي التي تحدث في الجسم ,

و يتم إفراز ذلك الهرمون عندما يكون هناك حالات ضغط , و عندما يحدث ذلك و تزيد نسبة هذا الهرمون في الدم يؤدي لحدوث متلازمة كوشينغ و التي تؤدي إلى حدوث مشكلات في عملية التمثيل الغذائي مما يعمل على ارتفاع ضغط الدم و تغير شكل الجسم .

أيضا يعمل مساج الجسم على انخفاض نسبة السيتوكينات , مما يؤدي إلى تقليل أعراض الحساسية و إعطاء الجسم و خلايا الدم البيضاء القدرة على مكافحة التلوث .

يساهم مساج الجسم أيضا في التقليل من آلام هشاشة العظام بالإضافة لعدم حدوث أي مضاعفات أو آثار جانبية لمرضى هشاشة العظام كما يحدث مع تناول العقاقير و العلاجات الأخرى ,

أيضا عن طريق البحث و التجربة تأكد أن عمل مساج لمده 10 دقائق كافٍ لإنعاش الجسم و انتعاش العضلات و التقليل من الآلام , بالإضافة إلى قدرته على تحسين انتاج الميتوكوندريا الموجودة في الخلايا و بالتالي فهو ذات تأثير بيولوجي .

نصائح يجب إتباعها عند عمل مساج الجسم

هناك بعض النصائح و الخطوات التي يجب إتباعها عند الشروع في عمل مساج الجسم , فينبغي أن يكون الشخص مستلقي على طاولة تدليك أو على كرسي تدليك أو حتى مستلقي على الأرض , حتى يكون هناك أكبر قدر من الراحة و يمكن الوصول لكافة المناطق المراد عمل المساج لها ,

أيضا يجب أن يكون الجسم عاريا بشكل تام أو على الأقل جزئيا , و ذلك لأن أكبر تأثير يمكن الحصول عليه من التدليك يكون عبر ملامسة اليد أو آله التدليك للجسم مباشرة , و يمكن عند عمل المساج و الجسم عاري تغطية بعض الأماكن بمنشفة .

أيضا لابد و أن تكون الأجواء المحيطة هادئة و تبعث الهدوء و السكينة في النفس , فيفضل استخدام بعض الشموع و يمكن استخدام الشموع ذات الروائح الهادئة ,

يمكن أيضا الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة حتى يشعر الإنسان بالهدوء و الاسترخاء , أيضا يمكن استخدام الزيوت الخاصة بالتدليك أو زيوت أخرى نستعرضها لكِ و التي تكون ذات فائدة كبيرة بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية .

الزيوت التي يمكن استخدامها عند عمل مساج الجسم

لزيوت مساج الجسم العديد من الفوائد , فهي لا تبعث على الشعور بالراحة و الاسترخاء فقط بل أيضا لها خصائص علاجية , و لذلك تقوم مراكز التجميل و المنتجعات الصحية باستخدام أنواع متعددة و مختلفة من الزيوت و التي يكون معظمها من الأنواع باهظة الثمن أو من الأنواع التي يكون من العب توافرها في الأسواق ,

إلا أن كثيرا من تلك الزيوت تحتوي على زيت الجوجوبا أو زيت اللوز الحلو أو الأفوكادو أو العديد من الزيوت التي سوف نذكرها لكِ , فهي ليست زيوت ذات رائحة مميزة تبعث على الاسترخاء فقط و لكن أيضا لها خصائص علاجية للجسم و لكن يجب أولا قبل استخدام تلك الزيوت أن يتم تجربتها على اليد لمعرفة إن كانت تتحسس لها البشرة أم لا .

زيت الجوجوبا

يعمل زيت الجوجوبا على علاج حب الشباب و علاج حساسية البشرة و الكثير من المشكلات و ذلك بسبب خصائصه المضادة للبكتيريا , و هو يشبه في تركيبته الزيوت التي تفرزها البشرة و بالتالي تعمل على ترطيب البشرة , بالإضافة إلى قدرته على علاج حروق البشرة و التهاباتها و ذلك بسبب احتواؤه على حمض الميريستيك .

زيت الليمون

و هو زيت يستخرج من أوراق الليمون يساهم في علاج الإجهاد و تحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي و بالتالي يساهم في التخلص من الصداع و من مشكلات الأعصاب ,

بالإضافة إلى قدرته على علاج أمراض الجهاز التنفسي مثل الأنفلونزا و التهابات الحنجرة , أيضا لديه القدرة على التقليل من توتر العضلات و بالتالي يعمل على مرونة العضلات و التخلص من آلامها و التشنجات .

زيت اللوز الحلو

يعد زيت اللوز الحلو من أهم الزيوت التي تستخدم في زيوت مساج الوجه والجسم, فهو لديه قدرة كبيرة على التوغل في مسام البشرة ليعمل على ترطيب البشرة و التقليل من آلام العضلات .

زيت جوز الهند

يتم استخدام زيت جوز الهند للتدليك عبر تسخينه أولا , فزيت جوز الهند من الزيوت الكثيفة و لكنه يصبح سائلا و غير لزج عند تعرضه للحرارة , و هو من الزيوت الهامة التي تستخدم في عمل مساج الجسم , فهو لديه القدرة على حماية البشرة من الجراثيم و الفطريات الضارة و ذلك لاحتوائه على حمض اللاكريك و حمض اللوريك .

يعمل أيضا على مكافحة آثار الشيخوخة و ذلك لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة , أيضا يعمل كمرطب جيد للبشرة و يساهم في إنعاش البشرة و تغذيتها لاحتوائه على فيتامين E  .

زيت الأفوكادو

يحتوي زيت الأفوكادو على خصائص علاجية هامة منها أنه مضاد للبكتيريا و التجاعيد بالإضافة إلى قدرته على التخلص من البقع الداكنة الموجودة في البشرة , أيضا يحتوي على العديد من الفيتامينات التي تساهم في علاج التهابات البشرة و الإكزيما .

يعمل أيضا زيت الأفوكادو على ترطيب البشرة و إنتاج الكولاجين داخل البشرة و بالتالي يساهم في جعل البشرة ناعمة و نضرة .

خطوات عمل مساج الجسم في المنزل

حمام دافئ

يجب أولا الاستحمام بالماء الدافئ كي تصبح العضلات جاهزة للتدليك .

تجفيف الجسم

يجب تجفيف الجسم بشكل جيد بالمنشفة .

وضع زيت التدليك

كما ذكرنا أنه لزيوت التدليك العديد من الفوائد و بالتالي فهي ذات أهمية كبيرة .

التدليك

البدء في التدليك باستخدام الأصابع مع اليد , و يمكن أن يقوم أحد ما بعمل مساج الجسم لكِ أو يمكنك أن تقومين بها وحدك , و قد تجدين صعوبة في عمل مساج الجسم للظهر من المنتصف أو من الأسفل , و لكن هذا أمر يسير ,

فيمكنك استخدام كرة و تثبيتها بين ظهركِ و بين الحائط ثم تقومين بالتحرك يمينا و شمالا و للأعلى و للأسفل , أيضا يمكنك استخدام منشفة عن طريق لفها لتصبح كالاسطوانة كبيرة الحجم ثم يمكنك النوم عليها و التحرك في جميع الاتجاهات .

قدمنا لكِ مساج الجسم و فوائده و كيفية عمله في المنزل , نتمنى أن يكون الموضوع قد نال إعجابك و أن تكونين قد استفدتِ منه , قومي بنشره ليستفيد به غيرك و لا تبخلي بترك تقييم .