Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

افضل فيتامينات التي تساعد على الحفظ وتحارب النسيان والزهايمر وأمراض الدماغ

الكثير منّا يعاني من النسيان وتدهور الذاكرة لديه، وعدم التركيز، وغيره من أعراض النسيان أو الزهايمر المبكر، ولكن طبيعي أن نعلم أن الغذاء له دور أساسي في تقوية الذاكرة، وبالتالي سوف نوضح لكم فيتامينات التي تساعد على الحفظ وأهم مصادرها بالتفصيل فقط على رقيقة.

فيتامينات التي تساعد على الحفظ وعدم النسيان

مع التغذية الغير صحية التي أصبحت تسيطر على كافة الأعمار، ومع ظهور الوجبات السريعة والمسبكة والمحمرة وغيره، أصبح الغذاء بالنسبة لنا يفقد كافة عناصره الغذائية قبل ما نتناوله، بل وأنه يحمل أضرار لنا بدلًا من المنافع.

وبالتالي هذا سيؤثر على الجسم بشكل عام، والدماغ بشكل خاص، الدماغ الذي يستمد القوة والطاقة من الغذاء اليومي، وبالتالي يوجد أطعمة تحتوي على فيتامينات وعناصر غذائية هامة منشطة للدماغ وقوة الحفظ والذاكرة ومحاربة النسيان وغيره من أعراض الزهايمر.

وهذه الفيتامينات المهمة سوف نشرحها بالتفصيل، ونشرح مصادرها الغذائية التي يجب تناولها بشكل يومي لتحسين صحة الدماغ وتقوية الحفظ، بل وتحسين صحة الدماغ بشكل عام.

فيتامين e

فيتامين إي يعتبر من أهم الفيتامينات لتقوية الذاكرة، وأيضًا لمحاربة أمراض الزهايمر والتخلص من حالات الخرف وعدم الانتباه والتشتت وعدم التركيز، هذا الفيتامين هام جدًا و مفيد للكبار والصغار ويجب ألا تخلو الوجبات اليومية من مصادر فيتامين إي الموجودة في أغلب الأطعمة، ولا يقتصر على طعام بعينه.

ومن المعروف أن فيتامين إي يحارب الآفات البيضاء التي تؤدي إلى النوبات والسكتات الدماغيه وتشتت الانتباه والتركيز و ضعف القدرة على الحفظ.

اقرئي أيضًا: ملف شامل عن فوائد وأضرار البيودال أو فيتامين D3 مع أفضل الأنواع بالأسعار

مصادر فيتامين إي

أما بالنسبه لمصادر هذا الفيتامين، يمكنكم الحصول عليه من هذه الأطعمة:

  • من الخضروات مثل: السبانخ والسلق واللفت.
  • من المكسرات بكافة أنواعها كاللوز والنبدق وغيره.
  • يمكن الحصول عليه من البذور أيضًا: مثل بذرة عباد الشمس والفول السوداني، والجوز والصنوبر.
  • يمكن الحصول عليه من الزيوت مثل: زيت النخيل، وزيت القرطم وعباد الشمس وزيت جنين القمح والذرة ).
  • يمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية.

اقرئي أيضًا: افضل كريم فيتامين e للوجه بالمميزات وطريقة الاستخدام الصحيحة والأسعار

فيتامين ب 6

هذا الفيتامين له فوائد عديدة جدًا سواء للدماغ والجهاز العصبي بشكل عام أو للجسم سواء في الجهاز الهضمي أو المناعي وغيره، مع العلم أن فيتامين ب 6 يعتبر من أهم الفيتامينات للطلبة والطالبات لسهولة الحفظ وتقوية الذاكرة.

كما أنه يعمل على دعم النواقل العصبية ويساعد على نمو الدماغ بشكل سليم، بالإضافة إلى فوائد أخرى وهي: (دعم القلب والأوعية الدموية – دعم الجهاز الهضمي – وتعزيز جهاز المناعة – تقوية العضلات – صناعة هرمونات تحسين الحالة المزاجية للإنسان – صنع الميلاتونين الهام في تنظيم الساعة البيولوجية لجسم الانسان ).

مصادر فيتامين ب 6

  • لحوم البقر
  • الدواجن
  • الأسماك
  • البيض
  • الحبوب الكاملة
  • المكسرات
  • الفاصولياء
  • الموز
  • البطاطا

فيتامين ب 12

يعتبر هذا الفيتامين من أهم الفيتامينات الهامة لصحة الدماغ ومحاربة آثار الشيخوخة والتقدم في العمر، وصعوبة الحفظ، كما أنه يساعد على سلامة الاعصاب، بجانب قدرته على إنتاج خلايا الدم الحمراء.

من المعروف أن هذا الفيتامين يتناوله العديد كـ مكمل غذائي خاصةً كبار السن للتخلص من أمراض الشيخوخة، أو لمن يعانون من الزهايمر أو النسيان وعدم التركيز.

كما أنه يحسن المزاج ويهدئ الأعصاب، ويدعم كافة الوظائف العقلية، غالبًا من يعيش على الطعام النباتي يعاني من نقص هذا الفيتامين، ويتناوله مكمل غذائي.

هذا الفيتامين من أهميته أيضًا علاج اضطرابات الأمعاء وصعوبة الهضم، ونقصه يؤدي إلى تلف الأعصاب وفقدان الذاكرة، والتأثير السلبي على وظائف المخ.

مصادر فيتامين ب 12

  • المأكولات البحرية
  • الكبدة
  • لحم البقر
  • الدجاج
  • حليب الصويا
  • منتجات الألبان مثل: الحليب واللبن والجبن

فيتامين ب 9 أو ما يُسمى بحمض الفوليك

حمض الفوليك أو فيتامين  ب 9 من الفيتامينات المهمة جدًا للجسم بشكل عام، وهام جدًا في فترة الحمل وما قبله وفترة الرضاعة لنمو دماغ الطفل وأعصابه بشكل سليم.

يجب تناول مقدار يومي من هذا الفيتامين الهام سواء للكبار أو الصغار، وذللك للحفاظ على أداء الدماغ ووظائف الجهاز العصبي بشكل سليم، فهو له تأثير كبير جدًا عل الصحة العقلية.

مع العلم أن أي نقص في هذا الفيتامين يمكنه أن يعرضك لاعراض زهايمر، وتشتت وعدم تركيز وبطء في الاستجابة، بالإضافة على تلف الأعصاب والتهيج والنوبات الغير متزنة، ومرضى القولون العصبي ومدمني الكحوليات أكثر الأشخاص عرضة لنقص هذا الفيتامين.

مصادر حمض الفوليك

  • الخضروات الورقية
  • كافة أنواع الحمضيات
  • الفول
  • الحبوب الكاملة
  • سمك السلمون
  • الحليب
  • الأفوكادو

فيتامين د

من الفيتامينات الهامة جدًا في تحسين الذاكرة ومحاربة النسيان والخرف وحالات التشتت والتهيج وغيرها من صعوبة الاستقبال وبطء وصول الإشارات العصبية إلى المخ.

ومن أهم مصادره الحليب ومشتقاته مثل الأجبان والزبادي وأيضًا البيض غني بفيتامين د.

اوميجا ثري

الاوميجا ثري التي توجد بكثرة في المأكولات البحرية بشتى أنواعها والتونة والسردين والجمبري وغيره، تعتبر من مسببات تقوية الذاكرة وتحسين وظائف العقل وزيادة الانتباه، بالإضافة إلى تحسين وظائف القلب بصفة عام.

فيتامين سي

فيتامين سي من أكثر الفيتامينات الهامة أيضًا لصحة الدماغ والمساعدة على دعم الناقلات العصبية ومحاربة الزهايمر وتلف الاعصاب وغيره، وهذا الفيتامين كما نعرف يوجد في الفواكه الحمضية كالبرتقال واليوسفي والليمون وغيره من الخضروات الطازجة.

مع العلم أن هذا الفيتامين يحارب الزهايمر والاضطرابات النفسية التي تؤثر على العقل، وينقل الرسائل العصبية بسهولة، مما يزيد من القدرة على التركيز النبضات الكهربائية بشكل إيجابي.

هناك العديد والعديد من الفوائد العصبية التقنية التي تعود على استقبال المعلومات بنجاح بفضل تناول فيتامين سي، وتنظيم مستويات الادرينالين الوصلات والنواقل العصبية ومحاربة السكتات الدماغية والخرف والخلايا السرطانية.

نصائح للحفاظ على صحة الدماغ

  • يجب الابتعاد عن التدخين
  • تجنب الكحوليات والمخدرات
  • الاهتمام بالغذاء اليومي؛ لأنه يؤثر على قدرة الدماغ بشكل مباشر
  • ممارسة الرياضة
  • الابتعاد عن الأطعمة التي تزيد الوزن وتسبب السمنة وبالتالي تؤثر على صحة القلب والدماغ والصحة العامة
  • الاسترخاء وتنظيم النوم
  • التعلم والتثقيف المستمر يزيد من قدراتك العقلية.
  • السعي وراء تحقيق الأهداف ومصاحبة الأصدقاء الايجابيين
  • الكتابة والقراءة بشكل دوري يعزز الذاكرة والانتباه

اقرئي أيضًا: اعراض نقص فيتامين ب1 ب6 ب12 والأسباب الرئيسية والكمية الموصى بها

عن الكاتب

ريهام عبدالوهاب

كاتبة ومترجمة مصرية في اللغتي: الانجليزية والتشيكية وأعمل محررة إخبارية أهتم بكل ما هو جديد ويسعدني مروركم وتعليقاتكم

اكتب تعليق

(x)