علاج خشونة الركبة بطرق طبيعية فعالة و كيفية الوقاية من خشونة الركبة

خشونة الركبة من أكثر الأمراض انتشارا في وقتنا هذا , و تعرف بمرض المفاصل التآكلي , و تعد خشونة الركبة أكثر أمراض المفاصل المزمنة شيوعا , و تتسبب في الألم و إعاقة السير , فيرغب مصابها في علاج خشونة الركبة .

قد يهمك أيضا علاج التهاب عصب الاسنان وعصب الضرس وانتفاخ الخد

ما هي خشونة الركبة ؟

في المفصل الطبيعي يوجد قطعة غضروفية مطاطية و صلبة تعمل على تغطية نهايتي العظم الذي يكوّن المفصل , و تعمل تلك القطعة الغضروفية كوسادة تحمي المفصل و تعمل على تحرك المفصل بشكل سلس

و لكن عند التعرض لخشونة الركبة يتآكل و يتشقق ثم يتحلل الغضروف و يتسبب في احتكاك العظمتين بسبب نقص السوائل به مسببا التهابات و آلام و انتفاخ في الركبة و قد تتفاقم المشكلة و تتكون نتوءات عظمية في الغضروف

أسباب خشونة الركبة

أكثر المصابين بخشونة الركبة هم كبار السن , فبتقدم العمر و بعدم تناول العناصر الغذائية الهامة يصاب الشخص بالخشونة , و لكن توجد العديد من الأسباب الأخرى , و يعد أبرزها ما يلي :

• التقدم في العمر و المتسبب في نقص مقدار السائل الملين للمفاصل و خاصة لدى النساء
• وجود نقص في العناصر الغذائية الهامة التي تعمل على تعويض السائل في مفصل الركبة و التي تمنع تآكل الغضاريف نتيجة العديد من العوامل
• تتحكم العوامل الوراثية في ذلك المرض و تعد أكثر الأسباب شيوعا
• أصحاب الوزن الزائد هم الأكثر عرضة للإصابة نتيجة كثرة الضغط على المفصل و الغضروف
• الجلوس الخاطئ بوضعية غير مريحة مثل وضعية القرفصاء قد يتسبب في الإصابة بالخشونة
• صعود و نزول السلم بشكل متكرر
• تناول اللحوم بكثرة
• الإصابة بتورم في القدم
• الإصابة بأمراض العظام مثل الهشاشة و الروماتيزم و الروماتويد و النقرص
• تقوس الساقين و الذي يعمل على انعدام التوازن في حالة محاولة توزيع الثقل على الساقين
• الإصابة بكسور أو تمزق في الأربطة

الأعراض

• الشعور بآلام
• وجود تورمات في القدم
• الشعور بوجود بعض الاحتكاكات في الركبة
• من وقت لآخر قد يحدث تيبس في المفصل

علاج خشونة الركبة

يعاني أغلب مرضى خشونة الركبة و العظام من مشكلات عند تناول أي نوع من عقاقير علاج العظام نظرا لآثارها الجانبية من آلام معدة و غيره , و لذلك تعد الطرق الطبيعية هي الأمثل , و لكن قبل التفكير في علاج خشونة الركبة لابد من معرفة بعض الإرشادات الطبية الهامة للوقاية منها و علاج خشونة الركبة أيضا .

إرشادات طبية للوقاية من و علاج خشونة الركبة

• إتباع نظام غذائي صحي و متوازن يحتوي على مقدار بسيط من حمض البوليك و ذلك للتقليل من الالتهاب الذي ينتج عن تآكل الغضاريف
• عدم الإسراف في صعود و نزول السلم , فيجب الاعتدال في عدد مرات الصعود و النزول تخفيفا للضغط على المفصل
• إن كان لا مفر من صعود و نزول السلالم يمكن الاستناد على الجدار و صعود السلم ببطء درجة تلو الأخرى , و يفضل الصعود بالرجل المعافاة أولا
• تجنب الوقوف لفترات طويلة لأنه يزيد من الضغط على المفاصل
• تجنب ركوب الدراجة أو ممارسة تمارين العجلة , فهي تؤثر سلبيا على المصابين بخشونة الركبة
• تجنب الجلوس في وضع القرفصاء أو تربيع الساقين أو الجلوس و ثني الساق أسفل الجسم أو أي أوضاع غير صحيحة , فيجب تجنب ثني الركبة أكثر من 90 درجة , سواء عند وضعها تحت الكرسي أو الجلوس على شيء منخفض
• يجب المداومة على السير و لكن لا يجب الإفراط فيه منعا لإجهاد المفصل , فيعمل السير على عمل الدورة الدموية في الغضاريف و الجسم بشكل صحيح , فيساهم في تقوية العضلات الموجودة حول الركبة
• إن كنت مصابا يمكنك السير بعصا , فهي من شأنها تقليل الضغط على الركبة , و يفضل أن تكون العصا في الاتجاه المعاكس لمكان الإصابة , بمعنى أنه لو كانت الخشونة في الركبة اليسرى يفضل الإمساك بالعصا في اليد اليمنى
• إنقاص الوزن الزائد قدر الإمكان لتقليل الضغط على المفصل , و يمكن عمل ذلك بإتباع نظام غذائي صحي قليل النشويات و الدهون و زيادة مقدار الفاكهة و الخضروات بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية
• يفضل السير على سطح مستوي كالحدائق و أرضية النوادي الناعمة , و يفضل ارتداء حذاء رياضي ليقلل من إجهاد المفصل
• المداومة على تدفئة الركبة و الابتعاد قدر الإمكان عن تيارات الهواء

تمارين علاج خشونة الركبة

هناك بعض التمرينات التي يمكن عملها للعضلة الرباعية فتعمل على تقويتها

التمرين الأول

• تبرم منشفة ثم توضع أسفل الركبة
• يضغط على المنشفة بالركبة مع مراعاة شد مشط الرجل و صابونه الركبة نحو الأعلى
• يستمر هذا الوضع لمدة 4 ثوان ثم تسترخي لمدة 4 ثوان و هكذا حتى تنفيذ التمرين 10 مرات

التمرين الثاني

• النوم على الظهر ثم تثنى الركبة المعافاة نحو 45 درجة
• ترفع الساق الأخرى بنفس الدرجة مع ضرورة شد عضلات مشط الرجل نحو الأعلى و الانتظار لمدة 7 دقائق
• تنزل الساق لمدة 4 ثوان لكي ترتاح , و يكرر التمرين عدة مرات وفقا لما يحدده الطبيب

تنبيه

في خال وجود ألم شديد مع أداء التمرين أو زيادة درجة الألم يجب التوقف فورا عن التمرين

التمرين الثالث

• الجلوس على الكرسي
• تمد الساق ثم ترفع مستقيمة في مستوى الركبة
• الثبات على هذا الوضع 10 ثوان أو أقل ثم تنزل الساق إلى وضعها الطبيعي في الأرض و لكن يجب أن تكون مستقيمة أثناء نزولها

التمرين الرابع

قبض و استرخاء العضلة الرباعية خلال اليوم أيا كان الوضع سواء كنت نائما أو جالسا أو غيره , فهذا ينبه العضلة و يقويها

الطرق الطبيعية

التين و الزيتون

تناول حبة واحدة من التين و يفضل الطازج منه مع 7 حبات من الزيتون بشكل يومي لمدة 40 يوما يقلل من خشونة الركبة و احتكاكها

كمادات الماء الدافئ

يفضل عمل كمادات ماء دافئ لمدة 15 دقيقة 3 مرات يوميا , و ذلك لتقليل الألم عبر تنشيط الدورة الدموية في المفاصل

الزنجبيل

يعالج التهاب المفاصل و يقلل من آثارها , فيمكن إما غلي الزنجبيل الطازج لمدة نصف ساعة و تحليته بالعسل و تناوله أو غلي مسحوق الزنجبيل لمدة 5 دقائق و تحليته و تناوله

الزيوت العطرية

يمكن تدليك مكان الألم بنوع من الزيوت العطرية مثل ( زيت الكافور أو النعناع أو القرنفل أو القرفة أو الزيتون ) , فتعمل على علاج خشونة الركبة و آلامها

الماء الدافئ و الخردل

يوضع مقدار من الماء الدافئ ثم يضاف إليه ملعقة من الخردل , ثم تنقع الرجل في الماء لمدة 30 دقيقة و تكرر تلك الطريقة 3 مرات في الأسبوع

زيت الخردل

تدهن الركبة بزيت الخردل يوميا في المساء قبل النوم مباشرة لتبقى الركبة دافئة بالدرجة المطلوبة

خليط الزيوت

يمكن خلط مقادير متساوية من زيت ( الكتان و الثوم و الحبة السوداء و النعناع ) ثم تدهن بها الركبة جيدا 3 مرات أسبوعيا

زيت بذر الكتان

يلين المفاصل و يفيد في علاج خشونة الركبة عبر دهن الركبة به

زيت الأوكالبتوس

يقلل من التهاب المفاصل و تقليل التورم عبر تدليك الركبة به

عصير الليمون

يقلل من التورم في المفاصل عبر تناوله بشكل يومي

خلطة الحلبة

في إناء يوضع مقدار من الحلبة المطحونة و يضاف إليها مقدار من الثوم المفروم و زيت الزيتون و خل و ملح و لب خيار مقشر , ثم يوضع على نار هادئة مع تقليبه , ثم يترك حتى يصبح قوامه شبيه بالمرهم , ثم يرفع من على النار و يترك ليبرد قليلا ثم تدلك الركبة به جيدا , ثم توزع قطع من الخيار على المرهم و يترك لمدة 4 ساعات

قد يهمك أيضا علاج قرح الفم بطرق منزلية بسيطة و سريعة و كيفية الوقاية منها

و بتجربة تلك الإرشادات و الوصفات يمكن علاج خشونة الركبة و الحد من آلامها بشكل سهل و بدون آلام معدة أو آثار جانبية ضارة