وصفات للتخلص من غازات البطن بمكونات طبيعية واعشاب
كثيراً ما نعانى من غازات البطن و الاحساس بامتلاء البطن و الذي يُشعرنا بعدم الراحة و أحياناً نشعر بألم و حرقان فى المعدة و غيرها من الأعراض المزعجة، لذلك سنقدم لكِ وصفات للتخلص من غازات البطن كبديل طبيعي للأدوية.
وصفات للتخلص من غازات البطن
هل تبحثين عن أفضل علاج طارد للغازات بالأعشاب وفي نفس الوقت غير مكلف، يُمكنك الاختيار من بين هذه العلاجات:
الكمون و حبة البركة
يمكنكِ التخلص من غازات البطن بهذه الخلطة البسيطة و التى تتكون من ملعقة من الكمون و ملعقة من حبة البركة المطحونة , قومى بوضعهم فى كوب ماء ثم قومى بغليهم ثم انتظرى حتى يكون الخليط دافئ و ضعى ملعقة من عسل النحل ثم تناولى هذه الخلطة ثلاث مرات يوميا بعد الاكل .
التين المجفف و زيت الزيتون
يمكنكِ استخدام هذه الطريقة الفعالة فى التخلص من غازات البطن و تتكون من بضع ثمرات من التين المجفف و زيت الزيتون و الطريقة كالاتى :
قومى بنقع بضع ثمرات من التين المجفف فى زيت الزيتون من المساء حتى الصباح ثم تناولى 2 او 3 ثمرات قبل كل وجبة.
عشبة السنامكى
تتكون هذه الوصفة من السنامكى ,بذر شبت و بذر شمر بنسب متساوية، كل ما عليكِ هو وضع كميات متساوية من هذه الأعشاب فى كوب ماء مغلى و اتركيه ليبرد ثم قومى بوضع ملعقة عسل عليه وتناوليه.
مشروب النعناع
يُقلل النعناع من أعراض القولون العصبي بما في ذلك غازات البطن، حيث يُمكنك تناول كوب منه قبل كل وجبة.
شاي البابونج
يُساهم شاي البابونج في التقليل من عملية عُسر الهضم واحتباس الغازات والانتفاخ المصاحب لها، كل ما عليكِ هو تناول كوب من شاي الباونج قبل تناول الوجبة وقبل النوم.
الفحم النشط
يلعب الفحم النشط دوراً كبيراً في التخلص من الغازات المحبوسة بالقولون، من خلال تناول قرص قبل وجبة الطعام أو بعد الوجبة بساعة، كما يمتاز بأنه يُمكن صرفه من الصيدلية بدون استشارة الطبيب.
زيت القرنفل
يُقلل القرنفل من الغازات وانتفاخ البطن، من خلال انتاج الإنزيمات الهاضمة، وتتخلص طريقة استخدامه في إضافة 5 قطرات من زيت القرنفل إلى كوب ماء بحجم 230 مل وتناوله بعد الوجبات.
الزنجبيل والشمر
تمتاز هذه الوصفة بقدرتها على التخلص من عسر الهضم وبالتالي القضاء على الغازات، كل ما عليك هو خلط ملعقة صغيرة من الزنجبيل مع ملعقة صغيرة من الشمر، وإضافتهما لكوب من الماء المغلي، وبعد أن يبرد يتم إضافة قطرات من عصير الليمون وتناوله وذلك بمعدل مرتين في اليوم.
خل التفاح
يعمل خل التفاح على تهدئة المعدة وعلاج الغازات والانتفاخات، حيث يُمكنك إضافة 2 ملعقة صغيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء الدافىء وتناوله بمعدل مرة في اليوم كل صباح.
الينسون
يُعد الينسون واحداً من المشروبات الفعالة جداً في تقليل مشكلات القولون وتخفيف أعراضه من غازات وانتفاخ للبطن، حيث يُمكنك تناول كوبين من الينسون يومياً للحصول على نتائج أفضل.
الكراوية
من المعروف أن الكراوية تُستخدم للرضع للتخلص من التقلصات، كما أن لها تأثير وضح جداً في علاج انتفاخات وغازات البطن المزعجة، وبالتالي يُمكنك تناول كوب منها قبل الأكل أو بعده للتخلص من الأعراض المذكورة.
أسباب غازات البطن
1. زيادة ابتلاع الهواء
هناك عدة أمور تتحكم في زيادة ابتلاع الهواء عن المعتاد، من ضمنها تناول الطعام أو الشراب بشكل سريع وكثرة تناول المشروبات الغازية بالإضافة للتدخين ومضغ العلكة.
2. السكريات
تُعد السكريات واحدة من المصادر الغذائية المسببة للغازات والانتفاخات حيث يتم هضمها بصعوبة، فنجد أن الفركتوز يوجد في البصل والكمثرى والمشروبات الغازية، ويتسبب تناول كميات كبيرة منها في زيادة غازات البطن.
أما بالنسبة إلى اللاكتوز أو سكر الحليب فهو عامل أساسي في حدوث الغازات والانتفاخات بالبطن، حيث يوجد في الحليب ومشتقاته وتكون فرصة الإصابة بالغازات كبيرة لدى الأشخاص الذين يُعانون من حساسية اللاكتوز.
3. النشا
تتكون الغازات بعد تحطيم النشا في الأمعاء الغليظة خاصة المتوفرة في الذرة والقمح والمكرونة، أما بالنسبة للأرز فلا يتسبب في حدوث أي غازات.
4. الألياف
على الرغم من أهمية الألياف للجهاز الهضمي إلا أنها تُعد مصدراً لإنتاج الغازات، فهناك نوعين منها الأول يُعرف باسم الألياف الذائبة في الماء فعند ذوبانها في الماء تتحول لجل هلامي، مما يجعل الأمعاء الدقيقة عاجزة عن تحطيمها وبالتالي تتسبب في زيادة جهد البكتيريا المنتجة للغازات داخل الأمعاء.
حيث تنتقل الألياف للأمعاء الغليظة، ويتم تكسيرها وهضمها ولكن ذلك يكون مصحوب بإنتاج الغازات، وتوجد هذه الألياف في الفاصوليا، البازلاء، نخالة الشوفان، أما بالنسبة للألياف غير الذائبة في الماء، فهي التي تمر عبر الأمعاء دون أن يتغير بها أي شىء، وبالتالي لا تتسبب في زيادة انتاج الغازات وتتوفر هذه الألياف في الخضروات ونخالة القمح.
5. نوع الطعام
هناك خضروات معينة تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات مما يجعل علمية امتصاصها وهضمها أمراً صعباً، ومن أمثلة هذه الخضروات البروكلي، الكرنب، القرنبيط، كما أن البقوليات من الأطعمة المشهورة المسؤولة عن حدوث غازات البطن كالفول والعدس والحمص.
6. الإمساك
يتسبب الإمساك والأغذية الغنية بالدهون في زيادة انتفاخ البطن، حيث تتسبب في تأخر إفراغ المعدة وبالتالي ظهور الغازات والانتفاخات وفي هذه الحالة يُنصح بتقليل تناول مثل هذه الأطعمة لتجنب ظهور هذه الأعراض.
7. القولون العصبي
يُعد الانتفاخ والغازات ومغص البطن من أبرز الأعراض المصاحبة لاضطراب القولون العصبي، حيث يتسبب الاضطراب في حدوث خلل في وظيفة الأمعاء الغليظة مما ينتج عنه اضطراب العضلات والأعصاب المغذية للأمعاء.
وتُعد المشكلة الكبرى لمرضى القولون العصبي هي صعوبة التخلص من الغازات، على الرغم من شعورهم بوجود كميات كبيرة منها داخل البطن، وفي هذه الحالة ينبغى على المريض الابتعاد تماماً عن الأطعمة التي تُهيج القولون أو تتسبب في حدوث الغازات.
8. الأدوية
قد تكون الغازات من ضمن الآثار الجانبية لتناول دواء معين، ومن ضمن هذه العلاجات “الميتفورمين” الخاص بعلاج مرض السكري، بالإضافة إلى علاج اللاكتولوز الملين للبراز، كما أن مضادات الحموضة قد تتسبب أيضاً في زيادة انتاج ثاني أكسيد الكربون في المعدة مما يؤدي لتفاقم التجشؤ.
9. الداء الزلاقي
يُعد مرض الداء الزلاقي أو السيلياك واحداً من مشكلات الجهاز الهضمي التي يشكو منها الكثير حيث يعجز الجسم عن امتصاص الغلوتين الموجود بالأرز أو بالقمح بعد هضمه بالأمعاء، مما ينتج عنه ظهور بعض الأعراض كانتفاخ البطن وحدوث غازات واسهال، لذلك لابد من الابتعاد عن كل مصادر الغلوتين لتجنب حدوث هذه المشكلات.
10. عسر الهضم
يُعتبر عسر الهضم الوظيفي من أبرز الاضطرابات المنزمة التي تؤثر في الحركة الدودية والإحساس بالجزء العلوي من الجهاز الهضمي، مما ينتج عنه حدوث انتفاخ والشعور بالامتلاء وبالتالي عدم القدرة على تناول بقي الطعام.
طرد الغازات من البطن نهائيا
يُمكنك الوقاية من حدوث انتفاخ البطن والغازات من خلال اتباع النصائح التالية:
- تجنب تناول المشروبات الغازية، على اعتبار أنه تتسبب في إطلاق غاز ثاني أكسيد الكربون.
- تجنب العلكة والحلويات الصلبة.
- يُفضل الامتناع عن التدخين أو تجنبه خاصة وأنه يزيد من استنشاق الهواء وابتلاعه.
- التقليل مؤقتاً من الأطعمة الغنية بالألياف، والاكثار من تناول الخضروات الملينة.
- تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون، على اعتبار أنها تبطىء من عملية الهضم مما يؤدي لزيادة وقت تخمر الطعام.
- الفصل بين تناول الطعام وشرب الماء، لأن شرب السوائل مع الوجبات يتسبب في خسارة أحماض المعدة، وبالتالي عدم تكسير الطعام بنفس الكفاءة.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتك كالزبادي والشوفان والموز .
- المواظبة على ممارسة الرياضة.
- مضغ الطعام جيداً وعدم السماح بابتلاع قدر كبير من الهواء.
- تناول قدر كبير من الماء على مدار اليوم.
- المشي بعد تناول الطعام لتحسين عملية الهضم.
- ضرورة قراءة ملصقات الطعام لمعرفة مكوناتها، خاصة للأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز.
تمارين للتخلص من غازات البطن
1. وضعية تخفيف الغازات
يُعد هذه التمرين من أشهر تمارين اليوجا الفعالة جداً في تخفيف الغازات، كل ما عليكِ هو القيام بالآتي:
- استلقي على ظهرك على السجادة.
- ضعي ركبتك اليسرى على صدرك، وامسكيها بيديكِ ثم قومي بسحب الركبة في اتجاهك.
- استمري على هذا الوضع 5 ثواني ثم اتركي ركبتك.
- كرري نفس الخطوات السابقة مع ركبتك اليمنى، وبعدها اجذبي الساقين لصدرك مع لف ذراعيكِ حولهما، حيث تساعد هذه الوضعية في الضغط على بطنك وبالتالي إخراج الغازات.
2. وضعية ثني الركبتين والدوران
تُحسن هذه الوضعية من عملية الهضم، وبالتالي تخفيف الغازات:
- استلقى على ظهرك ثم قومي بثني ركبتيكِ باتجاه الصدر.
- مدى ذراعيكِ على جانب الجسم، ثم أبقيهما على الأرض.
- حركي الركبتين الملتصقتين ناحية اليمين، مع تحريك صدرك ورأسك ناحية اليسار.
- عودي مرة أخرى لوضعك الأصلي وخذى نفس عميق.
- حركي ركبتيكِ الملتصقتين ناحية اليسار، وحركي رأسك وصدرك في الاتجاه المعاكس “ناحية اليمين”.
3. وضعية الجلوس والانحناء للأمام
تُساهم هذه الوضعية في التخلص سريعاً من الغازات:
- اجلسي على السجادة وافردي ساقيكِ أمامك بشرط أن يكونا ملتصقان.
- ارفعي يديكِ ببطء بشرط أن يكون الذراعات ممتدان بجوار الرأس.
- انحني للأسفل ببطء لتتلامس أطراف أصابعك، واستمري على هذا الوضع 3 دقائق.
4. وضعية الطفل
يُعد هذا الوضع من أفضل الوضعيات التي تُقلل من الغازات، من خلال الضغط على منطقة البطن:
- استلقى على بطنك وضعي يديكِ على السجادة مع دفع اسفل مؤخرتك ببطء إلى كعبك.
- قومي بوضع الجزء العلوي من يديكِ على السجادة بشكل مسطح، مع خفض الجبهة إلى السجادة.
- ستشعرين بتمدد معتدل على طول العمود الفقري مع ضغط بسيط في منطقة البطن.
- استمري في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
طريقة تدليك البطن للتخلص من الغازات
هناك طريقة سهلة وفعالة جداً في التخلص من الغازات عن طريق تدليك منطقة البطن، تتمثل فيما يلي:
- نامى على ظهرك مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض.
- ابدأي في التدليك بالقرب من منطقة الحوض من ناحية اليمين، مع تحريك اليدين بشكل دائري حتى تصل للأعلى عند القفص الصدري.
- انقلي يديكِ للجهة اليسرى ثم دلكي منطقة القفص الصدري بشكل دائري نزولاً إلى عظمة الحوض.
- كرري هذه العملية 5 أو 10 مرات لنتائج أفضل وأسرع.
في النهاية نستنتج أن العامل الأساسي لتجنب الغازات والانتفاخات يعتمد بشكل كبير على النظام الغذائي المتبع، ما لم يكن السبب مرضى، يُمكنكم اتباع أشهر وصفات للتخلص من غازات البطن بالأعشاب مع اتباع النصائح المذكورة.
قد يهمك أيضاً:
