ما هي الاطعمة التي تزيد من الشعور بالشبع خلال فترة الصيام

في شهر رمضان المبارك نحتاج الى بعض الاطعمة التي تزيد من الشعور بالشبع خلال فترة الصيام وخاصة مع طول ساعات الصيام لتضيفها في وجبات الافطار والسحور ، تابعي معنا التفاصيل ..

الاطعمة التي تزيد من الشعور بالشبع فترة الصيام :

وجبة السحور من اهم الوجبات التي يجب ان تركزين في الاطعمة المقدمة فيها ويجب ان تعتمد وجبة السحور على الاطعمة التي تزيد من الشعور بالشبع قدر الامكان .

• لذلك يحتاج الجسم الى الاطعمة التي تمده بالطاقة من خلال وجبة غنية بالكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات الخصة بذلك .

قد يهمك ايضا : نصائح للحامل في الصيام لصوم صحي و آمن للأم و الجنين

انواع الاطعمة التي تزيد الشعور بالشبع :

• كمية قليلة من الكربوهيدرات مثل الخبز او المكرونة او الارز او البطاطس او البطاطا الحلوة وايضا الحمص هذه الاطعمة تقلل من الشعور بالجوع .
• التركيز على كميات متوسطة من البروتينات مثل صدر الدجاج او البيض او منتجات الالبان خاصة الخالية من الدسم .

• قليل من المكسرات النيئة كافية لقليل شهيتك لفترات طويلة وخاصة اثناء الصيام ، فمن الممكن تناول القليل منها مع وجبة السحور .
• ننصح بتناول ثمرة واحدة من الموز قبل اذان الفجر ، لان من خواص الموز انه يحد من الشعور بالعطش لفترة طويلة .
• ننصح بشرب كوب من الماء الدافئ بعد تناول السحور فهي تساعد على تنشيط وظيفة الكبد مما يساهم في طرد السموم من الجسم .
• في وجبة السحور عليكي استخدام الحبوب الكاملة في الشوفان لانه يحتوي على كربوهيدرات تساعد على زيادة مستوى الجلوكوز والحفاظ على نسبة السكر في الدم خال فترة الصوم .
• ننصحك بتناول ثمرة واحدة من التفاح في وجبة السحور لانه يقلل الشعور بالجوع و يحد من زيادة الوزن خلال شهر رمضان .

• ننصح ايضا باضافة ثمرة من الخيار وثمرة من الجزر في وجبات الافطار والسحور خاصة في وجبة السحور لانهما يساعدان الى الشعور بالشبع بالاضافة الى زيادة حرق السعرات اثناء الصيام .
• تناولي كمية قليلة من البروكلي او القرنبيط او الكرنب لتزيد الاحساس بالشبع ، ولكن يجب ان تعرفي ان هذه الاطعمة تسبب في ظهور الانتفاخات والغازات في البطن المزعجة جدا خلال فترة الصيام .
• تناولي كوب من الشاي الاخضر بعد وجبة الافطار ويفضل اضافة قطرات من عصير الليمون اليه او رشة من الزنجبيل البودرة فهو يساعد على الاحساس بالشبع مع حرق الدهون المتراكمة في الجسم خلال شهر رمضان .

• من الاطعمة الغنية بالالياف الغذائية التي تساعد في الاحساس بالشبع لفترات طويلة خلال الصوم هي الفول او العدس او الكينوا .

في هذا المقال تعرفنا سويا على الاطعمة التي تزيد من الشعور بالشبع خلال فترة الصيام عليكي اضافتها في وجبات الافطار او السحور خلال الشهر الكريم ..