الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للشخص البالغ ومدى أهميته لصحة الجسم
الكالسيوم عنصر غذائي لا يخفى على أحد أهميته في بناء عظام وأسنان قوية، بل إنه ضروري لجميع أجهزة الجسم ويتم امتصاصه بمساعدة عناصر أخرى مثل فيتامين D وLysine، وفي هذا المقال سنقدم لكِ تقرير مُفصل عن الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للشخص البالغ ومصادر الحصول عليه.
الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للشخص البالغ
- الفتاة في مرحلة المراهقة تحتاج من 1000 مليجرام (واحد جرام) إلى 1300 مليجرام من الكالسيوم بشكل يومي.
- المرأة فوق عمر 45 عامًا تحتاج إلى 1500 مليجرام (جرام ونصف) من الكالسيوم بصورة يومية منتظمة.
- المرأة في فترتي الحمل والرضاعة تحتاج من 1300 إلى 2000 مليجرام بما يساوي جرامين من الكالسيوم بشكل يومي.
- الرجل يحتاج إلى 1000 مليجرام من الكالسيوم بشكل يومي.
على الرغم من توفر أشعة الشمس بصورة كافية في البلاد العربية المعروفة بأهميتها في مد الجسم بفيتامين D عن طريق الجلد، لامتصاص الكالسيوم إلى أن العديد من النساء مصابين بضعف وترقق العظام.
الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للشخص البالغ من الأطعمة
- كوب واحد من الحليب كامل الدسم يحتوي على 291 ملج.
- كوب واحد من الحليب قليل الدسم يحتوي على 300 ملج.
- كوب من الحليب خال الدسم يحتوي على 452 ملج.
- أوقية من الجبن الشيدر كامل الدسم يحتوي على 204 ملج.
- طبق من السبانخ يحتوي على 540 ملج.
يتوفر الكالسيوم أيضًا في مشتقات الحليب، ولبن الماعز، فول الصويا، البيض، المأكولات البحرية مثل السردين، والسلمون، كما يتوفر في المكسرات مثل اللوز والكاجو، وفي جميع الخضروات ذات الأوراق الداكنة مثل البقدونس والجرجير، بالإضافة إلى الفلفل والأسباراجوس، والكرفس، البروكلي، البرقوق، التفاح، الشوفان.
تعرفي أيضًا معنا على هاي كال Hi Cal مكمل غذائي للوقاية من أمراض العظام للكبار والصغار، وخذي دائمًا بنصيحة مجلة رقيقة ولا تعتمدي على الإنترنت كمصدر أساسي لأدويتك، فعليكِ دائمًا استشارة الطبيب حتى لا تحدث أي أضرار أو أثار جانبية من أحد الأدوية.
أهمية الكالسيوم لصحة الجسم
- الكالسيوم معدن ضروري لبناء وتقوية العظام والأسنان، إلى جانب الحفاظ على صحة اللثة.
- ضروري كذلك لتنظيم دقات القلب وانتقال الإشارات العصبية.
- الكالسيوم يعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، وبالتالي الوقاية من مشاكل القلب وأمراض الأوعية الدموية.
- يساهم بصورة هامة في نمو العضلات، ومنع الشد العضلي.
- يلعب دورًا هامًا في عملية تجلط الدم.
- ضروري لمد الجسم بالطاقة اللازمة له.
- يدخل في تركيب البروتين للحمضين RNA وDNA، كما يساهم في تحفيز نشاط عدة إنزيمات منها Lipase الذي من شأنه تحليل الدهون في الأمعاء ليسهل على الجسم امتصاصها.
- هام لصحة البشرة الحفاظ على الشعر من التساقط.
مخاطر نقص نسبة الكالسيوم
يتسبب فقدان الكالسيوم في هشاشة العظام، وآلام المفاصل، تكسر الأظافر، الإصابة بالأكزيما، زيادة مستوى الكوليسترول في الدم، عدم انتظام دقات القلب، الشد العضلي، تلف الأسنان، تنميل في الأطراف العلوية السفلية، تصلب الجلد، تساقط الشعر.
ملحوظة هامة
- الجسم في حاجة إلى اللايسين وهو حمض أميني هام لامتصاص الكالسيوم ويوجد في المواد الغذائية مثل اللحوم الحمراء، السمك، الحليب، البيض، فول الصويا، البطاطس، تحتاج النساء في سن انقطاع الطمث إلى كميات أزيد من الكالسيوم نتيجة انخفاض مستوى هرمون الأستروجين، وزيادة حمض الأوكساليك الذي يعرقل امتصاص الكالسيوم.
- وجد أن الكالسيوم يتعارض مع مفعول بعض الأدوية الهامة مثل فيراباميل وهو عقار يوصف لعلاج ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، كما ينبغي على الأشخاص المصابين بحصوات الكلى ومشكلات الكلى بوجه عام ألا يتناولون المكملات الغذائية للكالسيوم.
وأخيرًا نرجو أن نكون ملمين بمعلومات تفصيلية عن الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للشخص البالغ ووافيناكِ بمصادر الكالسيوم، وأهمية توازن نسبته في الجسم حتى تحرصين على صحة عظامكِ وصحة الجسم بشكل عام.
قد يهمك أيضًا: ما هي أعراض نقص فيتامين ب 12 ؟ وكيف يمكن التغلب عليها بالمواد الغذائية؟
أو اعراض فقر الدم (انيميا نقص الحديد) واسباب و طرق علاج فقر الدم المختلفة
