اعراض نقص فيتامين ب1 ب6 ب12 والأسباب الرئيسية والكمية الموصى بها

كثيرًا ما نتعرض لإشارات مرضية معينة في أجسامنا، ولكننا نجهل السبب، وتعتبر اعراض نقص فيتامين ب1 ب6 ب12 منتشرة كثيرًا، ويظن البعض أنه لا يوجد حل لصداع أو أرق ونسيان أو تقصف شعر، وبالاخير يكون نقص في فيتامين أو معدن معين في الجسم، تابعينا لتعرفي المزيد عن فتيامين ب.

اعراض نقص فيتامين ب1 ب6 ب12

نقص الفيتامينات يظهر وكأنه شيء غير مهم، ولا يصفه الكثير بالمرض لبساطته عند البعض، ولكن العكس نقص الفيتامينات والمعادن قد يؤثر سلبًا على الصحة العامة للجسم، حتى أنك ربما تشك في إصابتك بمرض عضوي، وبالأخير يكون نقص في معدن أو فيتامين معين بالجسم.

من اهم أعراض نقص فيتامين ب1 ( الثيامين )

• الشعور بالغثيان المستمر.
• الشعور بالخمول والرغبة في النوم.
• فقدان الشهية حت تصبح لا تعرف نفسك، وأنه اختلفت شهيتك عن ذي قبل.
• الشعور بضعف في عضلات الجسم.
• الشعور بالنسيان ومشاكل في الذاكرة.
• الإحساس بتنميل في الأطراف في أصابع القدمين واليدين.
• الشعور بضيق في التنقس يرافقه تسارع في دقات القلب.
• الإمساك المزمن.
• الاكتئاب وتغير الحالة المزاجية للأسوأ دون وجود سبب محدد.

اقرئي أيضًا: أهمية سيروم فيتامين سي للوجه وأجود منتجاته بالأسعار

أعراض نقص فيتامين ب6  ( بيريدوكسين )

• الارتباك الذهني.
• نوبات رعشة وتشنج.
• ظهور تشققات حول الفم.
• الشعور بالرعشة في العضلات.
• فقر الدم.
• الإصابة بالطفح الجلدي.
• ضعف الجهاز المناعي وسهولة العدوى بالامراض.
• الأرق وعدم النوم.
• نعومة في اللسان.

أعراض نقص فيتامين ب12 ( كوبالامين )

• فقدان الوزن دون سبب.
• خدر في الأطراف.
• الشعور بمرارة في اللسان والفم.
• الارتعاش والتشنج.
• الشعور باختلاج وضعف الذاكرة.
• اضطراب في الاعصاب وعدم السيطرة على غضبك.

فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12

مجموعة فيتامين ب بشكل عام هي فيتامينات تذوب في الماء ولها أنواع كثيرة منها: ( ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 5 ، ب 6 ، ب 7 ، ب9 ، ب 12 )، ولها فوائد كثيرة تتمثل في الآتي:

• حمض الفوليك وهو ( ب 9 ) يساعد على إفراز الانزيمات بجانب وظائفه الكثيرة المعروفة.
• انتاج الطاقة والتخلص من السعرات الحرارية.
• تدخل في ضبط الأعصاب والنواقل العصبية.
• تدخل بشكل أساسي في حرق الدهون واستقلابها.
• تخفف من حدوث الجلطات.
• تحارب فقر الدم وتنتج كمية من الهيموجلوبين.
• فيتامين ب 1 مسئول عن عمليات النمو والتطور الحركي للجسم والأعصاب.
• فيتامين ب 6 مسئول عن سلامة الاعصاب وتقوية الجهاز المناعي.
• فيتامين ب 12 مسئول عن إنتاج كريات الدم الحمراء ومحاربة فقر الدم، مسئول عن تركيب الحمض النووي، مسئول عن وظائف معينة في الجهاز العصبي.

اسباب نقص فيتامين ب1 ب6 ب12

• إدمان الكحوليات التي يمنع امتصاص الجسم لمجموعة فيتامين ب.
• طهي الطعام لفترات طويلة يحرق فوائد الفيتامينات، يجب طهي وغلي الخضروات والطعام بقدر معقول.
• تناول الأرز الأبيض والقمح بكثرة مقارنةً بالحبوب الكاملة، حيث يقلل التصنيع نسية الفيتامينات الموجودة في الحبوب الكاملة قبل تحويلها إلى أرز وقمح.
• استخدام حبوب منع الحمل.
• من يعانون من حساسية القمح.
• الحامل التي تهمل حصول جسمها على الفيتامينات الأساسية.

مصادر فيتامين ب1 ب6 ب12

هذه الفيتامينات يمكنكم الحصول عليها من العديد من الأكلات والأطعمة المهمة للجسم، والتي تحتوي على عناصر أخرى هامة وضرورية للجسم.

مصادر فيتامين ب 1

• حبوب الإفطار المدعمة
• الحبوب الكاملة
• الخميرة
• البقوليات

مصادر فيتامين ب 6

• الحمص
• التونة
• سمك السالمون
• الحبوب الكاملة
• الكبد البقري
• اللحم المفروم
• صدور الدجاج
• البطيخ
• البطاطا
• السبانخ

مصادر فيتامين ب 12

• البيض
• الجبنة
• الحليب المُدعم بالفيتامين
• السمك
• الكبد
• المحار
• اللحوم الحمراء

اقرئي أيضًا: ملف شامل عن فوائد وأضرار البيودال أو فيتامين D3 مع أفضل الأنواع بالأسعار

الكمية الموصى بها يوميًا من نقص فيتامين ب1 ب6 ب12

فيتامين ب 1

• تعتمد الكمية الموصي بتناولها يوميًا من فيتامين ب1 على العمر والجنس.
• يحتاج الرجال البالغون إلى ما يعادل 1.2 ميلي جرام يوميًا.
• تحتاج النساء البالغات إلى 1.1 ميلي جرام يوميًا.
• بالنسبة للمرأة الحامل أو المُرضع فهي تحتاج 1.4 ميلي جرام يوميًا.

فيتامن ب 6

• تعتمد الكمية التي يحتاجها الجسم من فيتامين ب6 على العمر.
• يحتاج البالغون إلى ما يقدر بـ 1.3 ميلي جرام يوميًا.
• المرأة الحامل والمرأة المُرضع تحتاج تناول 1.9 ميلي جرام.

فيتامين ب 12

• الكمية التي يحتاجها البالغون من فيتامين ب12 فهي 2.4 ميكرو جرام يوميًا.
• تحتاج المرأة الحامل حوالي 2.6 ميكرو جرام يوميًا.
• المُرضع تحتاج ما يقارب 2.8 ميكرو جرام يوميًا.

اقرئي أيضًا: افضل كريم فيتامين e للوجه بالمميزات وطريقة الاستخدام الصحيحة والأسعار

عند العناية بصحتكِ، قد تواجهين بعض الأسئلة، كل الأسئلة التي ستتبادر إلى ذهنك هي بالتأكيد أسئلة مهمة ويجب عليك البحث عن إجابات لها، ومنها ما فوائد المكمل الغذائي فينوجريك؟ وإليك الإجابة بالإضافة إلى بعض النصائح للحصول على صحتك جيدة دائمًا.