اطعمة غنية بالزنك وأهميته لصحة الجسم

إذا كنتِ تبحثين عن اطعمة غنية بالزنك لتعويض نقصه بجسمك من مصادر طبيعية بدلاً من اللجوء للأدوية، فالسطور القادمة تهمك حيث سأعرض لكِ أبرز الأطعمة الغنية به بالإضافة إلى أهمبته لصحة الجسم.

اطعمة غنية بالزنك

لضمان الحفاظ على صحتك ينبغي عليكِ إدراج بعض الأطعمة الغنية بالزنك ضمن نظام الغذائي، وتتمثل هذه الأطعمة فيما يلي:

1. منتجات الألبان

تمتاز منتجات الألبان مثل الجبن والحليب بأنها تحتوي على مجموعة من القيم الغذائية اللازمة لصحة الجسم نظراً لاحتوائها على البروتين والكالسيوم، ومعدن الزنك الذي يمتصه الجسم بفعالية على عكس الزنك الموجود بالمنتجات النباتية.

2. الخضروات

تحتوي بعض الخضروات على الزنك من ضمنها البطاطا واللفت والفاصوليا الخضراء، وبالتالي توفر للجسم احتياجه اليومي من هذا المعدن، كما تحتوي هذه الخضروات على عناصر غذائية تُقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب وأي مرض مزمن.

5. المكسرات

تحتوي المكسرات على كبيرة كبيرة من الزنك، ومن أبرزها “الكاجو” حيث يحتوي الـ 28 جرام منه على 14 في المائة من حصة الجسم اليومية من الزنك، كما تحتوي المكسرات على الدهون الصحية والألياف الغذائية المفيدة لصحة الجسم، كما تُعد من الوجبات الخفيفة التي تُقلل من أمراض القلب والسرطان والسكري.

6. البيض

يمتاز البيض باحتوائه على كمية معتدلة من الزنك خاصة وأن بيضة كبيرة تحتوي على 5 في المائة من حصة الجسم اليومية من الزنك، كما يمتاز باحتوائه على الدهون الصحية والبروتين والكولين والسيلينيوم وفيتامين ب.

7. الشوكولاتة الداكنة

يحتوي الـ 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة على 3.3 ملجم من الزنك، ولكن هذه الكمية تضم 600 سعر حراري، بالإضافة إلى احتوائها على مضادات الأكسدة التى تُقوي المناعة.

أهمية الزنك لجسم الإنسان

• يلعب دوراً فعالاً في عمل 200 إنزيم أو أكثر.
• مهم جداً لإنتاج الأحماض النووية والبروتينات.
• يُساهم في استهلاك الكربوهيدرات بمساعدة هرمون الإنسولين.
• ضبط نمو الجسم وتطور الأعضاء التناسلية والمساعدة في شفاء الجروح والحروق.
• له تأثير مهدىء وبالتالي يدخل في تكوين المراهم والكريمات التى تُعالج مشكلات الجلد.
• يُحافظ على تقوية جهاز المناعة وإصلاح أى خلايا متضررة بالجسم.

وتتمثل الحصة اليومية من الزنك فيما يلي:

• النساء: 8 ملجم في اليوم.
• الرجال: 11 ملجم في اليوم.
• الحوامل: 11 ملجم في اليوم.
• المرضعات: 12 ملجم في اليوم.

أتمنى أن أكون عرضت لكِ أبرز اطعمة غنية بالزنك وأهميته للجسم.

قد يهمك أيضاً:

• فوائد حبوب الزنك للشعر وأفضل أنواع الحبوب وآثارها الجانبية

• نقص الزنك عند الأطفال كيف يتم تشخيصه وما طرق علاجه!