ألم الظهر أسبابه و أعراضه و طرق الوقاية منه و علاجه بوصفات طبيعية

يعد ألم الظهر من المشكلات الصحية الشائعة التي يعاني منها الكثيرون سواء كانوا من فئة الشباب أو كبار السن , و يتدرج مستوى الألم باختلاف الأسباب و بكيفية التعامل مع الألم , لذلك يجب أولا التأكد من مسبب ألم الظهر ثم محاولة علاجه .

قد يهمك أيضا:  ألم الأسنان اهم الأسباب و افضل طرق علاج الم الاسنان

أسباب ألم الظهر

إجهاد العضلات و الأربطة

حركات الجسم الفجائية أو حمل الأوزان الثقيلة يمثل شد و إجهاد كبير لعضلات الظهر و الأربطة الموجودة بين الفقرات

التهاب المفاصل

قد يطال التهاب المفاصل فقرات العمود الفقري , فتصبح المسافة حول الحبل الشوكي أصغر , و تسمى تلك الحالة ( تضيق العمود الفقري )

تمزق أو انتفاخ الغضاريف أو الوسائد

الغضاريف أو الوسائد تعمل كبطانة بين كل فقرة و الأخرى , فهي تقلل بشكل طبيعي من الاحتكاك بين الفقرات , و لكن أحيانا تتحرك تلك المادة الطبيعية عن مكانها أو من الممكن أن تتمزق , مما يتسبب في وجود ضغط كبير على الأعصاب

و في الغالب لا يتم اكتشاف تلك المشكلة إلا في وقت متأخر عند إجراء الفحوصات الطبية و الأشعة

هشاشة العظام

عند إصابة الشخص بهشاشة العظام يقلل من قوة تحمل الفقرات فيتسبب في ألم الظهر و في حدوث شروخ به

بعض الممارسات الخاطئة

نقوم أحيانا بعمل بعض الأفعال الخاطئة التي تؤثر على العمود الفقري فتتسبب في ألم الظهر و قد تتطور و تتسبب في انحرافه و لكنها غالبا حالة نادرة

الجلوس أو الوقوف بشكل خاطئ

الجلوس أو الوقوف بشكل غير صحيح يزيد من الضغط على العمود الفقري لفترات طويلة يمثل إجهاد للفقرات و يسبب الألم

أسباب أخرى

• توتر العضلات
• قلة النشاط البدني
• العمل البدني المفرط
• الحمل
• الأنظمة الغذائية غير الصحية التي لا تحتوي على ما يكفي من الكالسيوم و العناصر الهامة
• بعض الأمراض مثل أمراض الكلى أو الرحم
• أحيانا تكون مؤشر على الإصابة بأورام سرطانية

أعراض ألم الظهر

تعد تلك الأعراض أبرزها , و قد ينطبق عليك أحدها أو بعضها و لكن ليست جميعها , و لكن في حال استمرار تلك الأعراض لفترة طويلة أو الشعور معها بفقدان الوزن أو بالإرهاق الشديد أو بأعراض أخرى يجب حينها استشارة الطبيب , و تتمثل أعراض ألم الظهر فيما يلي :

• الشعور بآلام في العضلات بطول العمود الفقري ابتداءً من العنق و حتى آخر الظهر
• الشعور بآلام كثيرة عند محاولة الوقوف باستقامة و خاصة بعد الجلوس لفترة طويلة
• الشعور بألم أسفل الساقين
• الشعور بألم يشبه الطعنات في الظهر
• الشعور بألم في أسفل الظهر أو منتصفه بعد الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة
• الشعور بآلام في أسفل الظهر ممتدة إلى الفخذين و الأرداف و قد تمتد للقدمين
• عدم القدرة على عمل أي حركة مرنة نتيجة لانخفاض مرونة العمود الفقري
• ألم حول الركبتين
• قلة النوم بسبب الألم

علاج ألم الظهر و الوقاية منه

العادات الصحيحة للنوم

قد تتسبب بعض عادات النوم الخاطئة في ألم الظهر و ألم أسفل الرقبة , فهناك عدة عوامل تسبب الألم و هي كالتالي :

وضع النوم

قد يكون وضع النوم المفضل خاطئ و مسبباً لآلام الظهر , و لذلك يفضل النوم بشكل صحيح و وضع وسادة بين القدمين في حالة النوم على إحدى الجانبين أو وضع وسادة أسفل القدم في حالة النوم على الظهر

الوسادة

تعمل على تغيير وضع فقرات العمود الفقري , فكونها أكبر أو أصغر من المطلوب تتسبب في الألم

طريقة النهوض

لا تقم من على السرير بشكل مفاجئ , بل استدر على جانبك ثم اضمم فخذيك و ركبتيك ثم ادفع الجسم للجلوس

وضع الجلوس في السيارة

• يفضل أولا الابتعاد عن السيارات الصغيرة و الرياضية لتأثيرها سلبا على الظهر و المفاصل , و يفضل استبدالها بسيارة أكبر
• يجب تعديل كرسي القيادة ليكون في وضع مستقيم و مريح للظهر
• عند القيادة لمسافات طويلة يفضل التوقف و أخذ قسط من الراحة

وضع الجلوس في العمل

• يجب أن يكون الظهر و زاوية الجلوس 90 درجة
• يجب أن تكون الركبتين و القدم بزاوية 90 درجة
• يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر في مستوى النظر تجنبا لحني الظهر
• يجب الحفاظ على وضعية استقامة الظهر حتى في وقت كتابة شيء ما
• يجب القيام من على الكرسي مرة على الأقل كل 45 دقيقة , و التحرك لمدة 5 دقائق ثم العودة للعمل مرة اخرى.

النظام الغذائي

عدم الحصول على المقدار الكافي من الكالسيوم و فيتامين د يتسبب في ضعف العظام و العمود الفقري , فيجب الحصول على المقدار الكافي لتقوية العضلات لتتحمل الجهد

تناول الماء

يجب تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا لتفادي الالتهابات و الحفاظ على الجسم رطب

الوزن

زيادة الوزن تمثل ضغط كبير على الظهر و المفاصل بين الفقرات , و لذلك يجب التمتع بجسم رشيق

التمارين الرياضية

يفضل ممارسة الرياضة باستمرار سواء الأيروبكس أو السباحة و لكن في حال الشعور بألم الظهر تجنب التمارين المرهقة ذات الضغط الزائد على الظهر

يفضل ممارسة تمارين شد العضلات و خاصة مع ممارسة الأعمال الروتينية المسببة لضغط و توتر العضلات

تعمل أيضا تمارين تاي شي على التحكم في عضلات الجسم و التخلص من الألم

المشي

يفضل ممارسة رياضة السير لمدة نصف ساعة 3 مرات أسبوعيا

التواجد في الماء

سواء بالسباحة أو العوم البسيط , فما يحدثه الماء من مقاومة طبيعية لحركة الجسم يقلل من الضغوط على العظام و المفاصل

الاسترخاء و التأمل

يجب تدريب الجسم على التحكم في عملية التنفس و التحكم في العقل , لزيادة الهدوء و التخلص من الضغط و التوتر و التخلص من الألم

مضادات الاكتئاب

قد يصف الطبيب عقاقير مضادات الاكتئاب لتقليل الألم , فقد يسبب الاكتئاب توتر و تشنج العضلات و آلام الظهر

الكمادات الساخنة و الباردة

• وضع مقدار من الثلج المجروش في كيس بلاستيكي ثم يلف بمنشفة , ثم يضغط به على مواضع الألم لمدة 20 دقيقة كل بضعة أيام و التبديل بوضع الوسائد الساخنة في الأيام الأخرى يزيد من تدفق الدم و تنشيطها و بالتالي الشعور بالاسترخاء
• يمكن عمل نفس طريقة الثلج لكن تكرر عدة مرات في اليوم شرط مرور نصف ساعة بين كل مرة و الأخرى

استخدام الكهرباء الإستاتيكية

التعرض لبعض الشحنات الكهربائية الإستاتيكية تحت إشراف طبي يساهم في التخلص من آلام الظهر

تنبيه

قد ينصح البعض بالخضوع للعلاج بالوخز بالإبر , و لكن لا ترجح الدراسات الحديثة اعتماد تلك الطريقة.

وصفات طبيعية لتقليل ألم الظهر

الزنجبيل

يحتوي على مضادات للالتهاب تقلل من ألم الظهر

• يصنع عجين من مسحوق الزنجبيل ثم تطبق على مكان الألم , ثم تزال و يطبق زيت الكافور
• يمكن عمل مشروب الزنجبيل بتقطيع شرائح من الزنجبيل الطازج ثم وضعها في ماء مغلي و وضعها على النار لمدة 10 دقائق , ثم يرفع و يترك ليبرد بنفس درجة حرارة الغرفة ثم يحلى بالعسل و يتم تناوله 3 مرات يوميا حتى التحسن
• يمكن تناول شاي الأعشاب مضافا إليه نصف ملعقة صغيرة قرنفل و نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود و و ملعقة صغيرة مسحوق الزنجبيل

أوراق الريحان

• تضاف 10 أوراق ريحان إلى كوب ماء و تترك لتغلي حتى يقل مقدار الماء إلى النصف , ثم يترك ليبرد بنفس درجة حرارة الغرفة و يضاف إليه رشة ملح ثم تناوله مرتين يوميا

الثوم

• تناول 3 حبات من الثوم على الريق يوميا
• تخلط مقدار من زيت الثوم مع زيت الخردل و زيت جوز الهند و زيت السمسم و يترك على نار هادئة ثم يضاف إليها 10 فصوص ثوم و تقلب حتى تصبح بنية اللون , ثم يصفى الزيت و يترك ليبرد ثم يدلك موضع الألم به و يترك لفترة ثم يغسل

الزيوت العشبية

• يسخن أي زيت عشبي ( زيت الكافور أو اللوز أو الزيتون أو جوز الهند ) على نار هادئة ثم يدلك موضع الألم به

تنبيه

في حال أدت الإصابة في الظهر إلى عدم التحكم في البول يجب الإسراع بالذهاب إلى المستشفى , فيعد ذلك عرض يدل على تلف الأعصاب التي تحيط بالعمود الفقري

قد يهمك أيضا  علاج الم الاسنان بالاعشاب فى المنزل

مع تجربة طرق الوقاية من و علاج ألم الظهر يمكن التخلص من الألم بسهولة , و لكن في حال بقاء الألم بعد تلك المحاولات و دوامه لفترة طويلة يجب استشارة الطبيب لمعرفة سبب المشكلة , فقد يصف الطبيب العلاجات المضادة للالتهابات أو أنواع أخرى