أطعمة ضرورية لكل حامل كي تحافظين على صحتك و صحة جنينك
يجب على كل إنسان في أي وقت أن يتناول نظام غذائي متوازن مليء بكل المواد الهامة للجسم , فيجب تناول الفواكه و الخضروات و الحبوب الكاملة و غيرها من الأغذية الهامة للصحة , و لكن يوجد أطعمة ضرورية لكل حامل تعمل على تغذيتها و تغذية جنينها و ذلك أثناء فترة الحمل و أيضا بعد الولادة , و لكن تزيد أهميتها في فترة الحمل , فيجب تناولها عند الحمل حتى تفيدكِ و تفيد جنينك , و لكن ما هي تلك الأطعمة ؟
اقرئي أيضا مراحل نمو الجنين
أطعمة ضرورية لكل حامل كي تحافظين على صحتك و صحة جنينك
البيض
يعد من أهم الأطعمة للحامل و ذلك للكثير من الأسباب , منها :
- يحتوي البيض على نسبة كبيرة من الفيتامينات و الكثير من المعادن الضرورية لصحة الأم و الجنين .
- يوجد بالبيض نسبة كبيرة من البروتين و هو هام كي تنمو خلايا الجنين .
- يعد البيض مصدر هام لمادة الكولين و التي تعمل على نمو مخ الجنين .
- احتواء البيض على أوميجا 3 و هو هام لصحة الحامل .
السلمون
سمك السلمون من الأطعمة الهامة للحامل و التي ينصح الكثير من الأطباء بتناولها أسبوعيا و ذلك لأنه :
- يحتوي السلمون على كمية كبيرة من الأوميجا 3 و الذي يعمل على تحسين الحالة المزاجية للحامل .
- يوجد بالسلمون نسبة كبيرة من البروتين الهام لصحة الجنين .
- يوجد بالسلمون كمية قليلة من الزئبق الذي يضر بصحة الإنسان على عكس بقية الأسماك .
الفاصوليا
الفاصوليا تعد من أفضل الخضروات و أكثرها أهمية للحامل و صحة الجنين و ذلك لأنها :
- يوجد بالفاصوليا نسبة كبيرة من البروتينات و الألياف و التي توجد بكميات أقل في أنواع الخضار الأخرى .
- تساهم الفاصوليا في الحماية من المشاكل الهضمية مثل الإمساك أو البواسير و التي تصيب الكثير من الحوامل .
- يوجد بها الكثير من المعادن الهامة للجنين مثل الكالسيوم و الحديد و الزنك .
المكسرات
من الأطعمة الهامة التي يجب إدخالها إلى النظام الغذائي للحامل و ذلك للأسباب التالية :
- المكسرات غنية بالأوميجا 3 و الهام لصحة الحامل و صحة الجنين .
- المكسرات غنية بالبروتينات و الألياف الضرورية لنمو عقل الجنين و تحميه من التشوهات التي قد تصيبه .
الزبادي
للزبادي أهمية كبيرة للحامل و الجنين و منها :
- يوجد بالزبادي نسبة كبيرة من البروتينات الهامة للصحة .
- يوجد بالزبادي نسبة كبيرة من الكالسيوم و هو ضروري كي يحمي عظام الجنين و عظام الحامل .
الفواكه
للفواكه دور هام للحفاظ على الحامل و الجنين و صحتهما , و من أهم تلك الفواكه :
المانجو
تحمي المانجو الحامل من الإصابة بآلام الهضم مثل عسر الهضم و الحموضة .
البرتقال
البرتقال ضروري لصحة الحامل و الجنين و ذلك لاحتوائه على فيتامينات هامة لهما .
التوت
يحتوي التوت على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة و التي تعمل على حماية الجنين و الحامل من الإصابة بالكثير من الأمراض الخطيرة .
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على نسبة كبيرة من حمض الفوليك و الذي يعمل على حماية الجنين من خطر الإصابة بالتشوهات .
و بذلك نكون قد تعرفنا على أطعمة ضرورية لكل حامل كي تكوني أنتي و جنينك بصحة أفضل , قومي بتناول تلك الأطعمة و احمي نفسك و جنينك و تمتعوا بصحة أفضل .
