تمارين كيجل للنساء بالصور والفيديو مع طريقة عمل التمرين وفوائده للمرأة

قد تكون هي المرة الأولي التي تسمعى فيها اسم تمارين كيجل، ولعلك تستغربين الاسم، وما المقصود به، فإن كانت هذه هي المرة الأولي التي تسمعين فيها بهذا التمرين، فهذا الموضوع سيفيدكِ جدا؛ حيث نقدم لكِ كل ما يخص تمارين كيجل للنساء وطريقة عمل التمرين وفوائده…

تمارين كيجل للنساء

لماذا أطلق اسم كيجل على هذا التمرين؟

أطلق اسم كيجل على تمارين كيجل نسبة إلي الدكتور  أرنولد كيجل وهي الطبيب الذي اكتشف هذا التمرين .

ماهي تمارين كيجل للنساء؟

هو تمرين خاص لتقوية عضلات الحوض وبالأخص الجزء السفلي منه ، ويعمل هذا التمرين على قبض واسترخاء عضلات الحوض ليونتها .

فوائد تمارين كيجل للسيدات:

أن تمرين كيجل مفيد جداً لكل من المرأة والرجل ، ولكنه مفيد للمرأة أكثر ، فالبنسبة للرجال هو يعالج احتقان أو تضخم البروستاتا ، كذلك يعالج سلس البول عند النساء والرجال ، أما فوائد هذه التمرين للسيدات فهي عديدة منها :

  • يساعد في منع حدوث هبوط للرحم .
  • يساعد في علاج هبوط المهل .
  • يساعد في تقوية عضلات الحوض .
  • يساعد في تسهيل عملية الولادة الطبيعية .
  • يساعد في تهيئة الرحم للحمل .
  • يساعد في علاج سلس البول .
  • يساعد في زيادة الطاقة الجنسية .
  • يساعد على تضيق المهبل .
  • يساعد على تقليل حجم الإفرازات .
  • يساعد على عدم صدور أصوات المهبل .
  • يساعد في استعادة وقوة عضلات أرضية الحوض .
  • يساعد في دعم الأمعاء الدقيقة والمستقيم و المثانة .

طريقة أداء تمارين كيجل:

شاهدى الفيديو التالى….

  • أن هذا التمرين يستهدف عضلات قاع الحوض ، التي نستطيع من خلالها التحكم في تدفق البول ومنعه .
  • قم ِ بالاستلقاء على الظهر .
  • قم ِ بعمل شد لهذه العضلات لمدة خمس ثواني .
  • ثم قم ِ ببسط هذه العضلات لمدة خمس ثواني أيضا .
  • قم ِ بتكرار هذه العملية حوالي من 20 إلي 30 مرة .
  • لا تقم ِ بحبس الأنفاس خلال هذا التمرين .
  • يجب في كل مرة زيادة المدة تدريجيا في عملية الشد وعملية الانبساط .
  • قم ِ بعمل هذا التمرين ِ ثلاث مرات يومية لمدة شهرين أو ثلاث شهور .
  • يجب عدم ممارسة هذا التمرين أثناء التبول ، أو في حالة احتجاز البول ، لان تكرار أداء هذا التمرين أثناء عملية التبول يؤدي إلي حدوث التهاب بالمسالك البولية .

أهمية تمارين كيجل للمرأة الحامل وبعد الولادة:

تمارين كيجل للحامل

أن كنا ذكرنا سابقاً أهمية تمرين كيجل لكل الناس ، وللسيدات بالأخص ، فالمرأة الحامل أثناء وبعد الهام أكثر احتياجاً لأداء هذا التمرين ، فهذا التمرين يعمل على :

  • تقوية عضلات الحوض لتصبح اقوي ، فتتحمل ضغط الجنين على المثانة في بداية الحمل .
  • كذلك قوة دفاع الأم للجنين في حالة الولادة الطبيعية تكون اقوي وأكثر تأثيرا .
  • وعدم ارتخاء الحوض بعد الولادة .
  • عدم ارتخاء المهبل الذي يعرف بسقوط المهبل .
  • كذلك عدم اتساع المهبل بعد الولادة وهو ما يهم كل سيدة .
  • كما يقضي على الرائحة الكريهة في المهبل .
  • استعداد الرحم لتحمل الحمل مرة أخري ، بل أكثر من مرة .

قدمت لكِ بعض المعلومات عن تمارين كيجل وكيفية ادائها، ارجو ان تكونى استفدتِ. لا تنسى مشاركة الموضوع ومتابعة مجلة رقيقة.

اكتب تعليق

التعليقات