زيادة الطول بعد البلوغ واهم النصائح والتمارين

زيادة الطول من الأمور التي تشغل بال الكثيرين من قصار القامة ولكن ما هو السن الأنسب لزيادة الطول؟، وهل يُمكن زيادته بعد سن البلوغ؟، وما هي أفضل الطرق التي تُساعد في زيادة طول الجسم ؟، كل هذه التساؤلات سنتعرف على إجاباتها في المقال التالي.

العوامل المؤثرة في زيادة الطول

زيادة الطول

يبحث الكثيرون من قصار القامة عن وسائل وطرق فعالة لزيادة الطول ولكن هناك عدة عوامل تؤثر في طول الإنسان منها العامل الوراثي والغذاء، كما أن زيادة الطول مرتبطة بسن معين حيث تكون النتائج فعالة في سن الـ 16 عاماً للذكور والـ 14 عاماً للإناث.

وهناك عدة عوامل تؤثر في طول الإنسان تتمثل فيما يلي:

  1. العامل الوراثي: يلعب العامل الوراثي دوراً كبيراً في طول الإنسام ففي حال كان الوالدين من قصار القامة فسيكون الأبناء بنفس الطول والعكس صحيح.
  2. الغذاء الصحي: يُعد النظام الغذائي المتوازن الغني بالكالسيوم والبروتين من العوامل المهمة في نمو الطفل وزيادة طوله خاصة في مرحلتي الطفولة والمراهقة، فالبروتين عنصر هام جداً لبناء عضلات الجسم والعظام، كما أن الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبوتاسيوم تساعد في بناء العظام، ولابد من إدراج الفاكهة والخضروات ضمن النظام الغذائي .
  3. الضغط على المفاصل والظهر: إن طبيعية العمل يومياً ورفع الأشياء الثقيلة قد يتسبب في حدوث ضغط كبير على المفاصل، مما قد يتسبب في حدوث إصابة قد تُبطيء من عملية النمو.
  4. عدم ممارسة الرياضة: الإهمال في ممارسة الرياضة يتسبب في ضعف الدورة الدموية مما يُبطئ من عملية النمو، كما أن ممارستها في سن صغير يعمل على زيادة المسافة بين الفقرات وبالتالي زيادة الطول.
  5. التدخين والكحوليات: يُعد التدخين من العادات السلبية التي تؤثر بالسلب على نمو الشخص خاصة إذا كان التدخين في سن مبكر، كما أن تناول الكحوليات والإدمان عليها يُضعف عملية النمو.

قد يهمك أيضاً: 5 نصائح لزيادة الطول بعد سن ال 25

اشياء تمنع زيادة الطول

  1. سوء التغذية: إن الأطفال الذين يُعانون من سوء التغذية في الغالب يُعانون من قِصر القامة وصغر حجم أجسامهم خلال مرحلة الطفولة، ولكن مع الاهتمام بالغذاء الصحي السليم قد يُساعد ذلك في دعم النمو لديهم ولكن بشرط أن يكون قبل سن البلوغ.
  2. اضطراب الهرمونات: يتسبب انخفاض هرمون الغدة الدرقية وهرمون النمو في التأثير على معدل النمو والعمل على إبطاءه وبالتالي قصر الطول لدى الأشخاص البالغين.
  3. الحالات الوراثية: يُعاني الأطفال المصابون بمتلازمة داون من قصر القامة مقارنة بغيرهم من الأطفال العاديين، على العكس من ذلك الأطفال المصابون بمتلازمة مارفان يكونوا أطول من أقرانهم.
  4. الأمراض المزمنة: قد يتسبب الإصابة بالأمراض المزمنة كأمراض الكبد والكلى والتليف الكيسي إلى قصر طول البالغين على عكس المتوقع، كما أن الأطفال المصابون بمرض السرطان يكونوا أقصر من أقرانهم ممن هم في نفس المرحلة العمرية.
  5. الأدوية: إن تناول أدوية معينة لفترة طويلة مثل “الكورتيكوستيرويدات” قد يتسبب في إبطاء معدل النمو وبالتالي التأثير على طول القامة.
  6. عدد ساعات النوم: إن عدم الحصول على قسط كافِ من النوم قد يؤثر بالسلب على طول الإنسان، على اعتبار أن هرمون النمو يُفرز بكثرة أثناء النوم.

أعراض زيادة الطول

  • الشعور المستمر بالجوع: يُعد هذا العرض من الأعراض الشائعة التي تزداد بالتزامن مع طفرات النمو وذلك في فترة تتراوح ما بين 24 إلى 36 شهر.
  • صغر حجم السراويل: من المعروف أن أقدام الأطفال تنمو قبل جذوعهم وبمجرد أن يزداد الطول نلاحظ أن سراويل الأطفال لم تعد تتناسب مع أطوالهم.
  • زيادة وزن الجسم: قد يكون زيادة وزن الجسم لدى بعض الأطفال بمثابة مؤشر لزيادة الطول.
  • النوم المنتظم: تصل إفرازات هرمون النمو إلى ذروتها خلال فترة الليل، والانتظام في النوم يُعد عرضاً مهماً من أعراض زيادة الطول.
  • الوصول لسن البلوغ.
  • التغير في السلوكيات.

زيادة الطول 15 سم في أسبوع

لا يوجد دليل واضح على إمكانية زيادة الطول بمعدل 15 سم في الأسبوع لمن بلغوا سن الـ 18 عاماً، حيث أن الطول يزداد بعد سن البلوغ وتحديداً في سن الـ 17 عاماً بمعدل 3 : 5 سم خلال سنوات، ولكن لمن دون هذا السن يُمكن أن يزداد طولهم باتباع نظام غذائي صحي متكامل مع ممارسة بعض التمارين الرياضية والتي تظهر نتيجتها بعد مرور عدة أشهر والتي تتمثل فيما يلي:

تطبيق مجلة رقيقة زيادة الطول بعد البلوغ واهم النصائح والتمارين - مجلة رقيقة

1.تمرين تمدد الساق

تمرين تمدد الساق

يمتاز هذا التمرين بقدرته على زيادة طول الساقين ووتر العرقوب، مما يُساعد في زيادة طول الجسم عدة سنتيمترات، وفي نفس الوقت يُعزز من مرونة وقوة العظام ويُمكن تطبيقه كالتالي:

  • الوقوف أمام الجدار مع تثبيت اليدين على الحائط بحيث تكون الذراعان ممدودتان بالكامل بخط مستقيم ناحية الجدار.
  • جعل الساق اليمنى قريبة من الجدار مع ثني الركبة اليمنى ناحية الجدار.
  • يتم إبعاد الساق اليسرى بعيداً للوراء عن الساق اليمنى مع المحافظة عليها مستقيمة، بحيث يكون الجسم في وضعية الدفع نحو الجدار.
  • القيام بإحداث وضعية الدفع ناحية الجدار مع الاستمرار لمدة لا تقل عن 10 ثوانِ لضمان الشعور بتمدد الساقين.
  • قومي بتكرار الحركة في دورتين بحيث تُكرر بمعدل 10 مرات في كل دورة.
  • يُكرر التمرين بتبديل مكان الساقين.

2.تمرين تمدد وتر العرقوب

تمرين تمدد وتر العرقوب

  • يتم اتخاذ نفس الوضعية السابقة بالدفع ناحية الجدار مع إحداث تغيير بسيط بوضعية الساق التي تبعد عن الجدار، مع مراعاة أن تكون مثنية قليلاً ناحية الجدار.
  • يُكرر التمرين بنقس القدر مع التبديل بين موقع الساقين.

3.تمرين التعلُّق

تمرين التعلق

  • يعتمد هذا التمرين على وجود قضيب حديدي معلق على ارتفاع أعلى من طول الجسم بما لا يقل عن متر.
  • يتم التعلق بالقضيب الحديدي عن طريق تثبيت اليدين وجعلهما على مستوى أبعد من مستوى الكتفين.
  • الحفاظ على امتداد الذراعين والجزء العلوي من الجسم، مع مراعاة ثني الركبتين للأعلى بحيث تتشكل زاوية قائمة.
  • يتم البقاء في هذا الوضع لمدة 10 ثوانِ ثم تُكرر الحركة بواقع 10 مرات متتالية، مع مراعاة زيادة عددها مع التقدم في التمرين.
  • ويُمكن وضع أثقال في القدمين خلال فترة التمرين لتعزيز تمدد الجسم بصورة أسرع.

4.السباحة

زيادة الطول بعد البلوغ واهم النصائح والتمارين - مجلة رقيقة

تُعتبر السباحة من أسهل وأبسط التمارين الرياضية التي يُمكن القيام بها لمساعدة الجسم على التمدد وزيادة طوله، حيث أثبتت بعض الدراسات مدى فعاليتها في تعزيز النمو.

قد يهمك أيضاً: زيادة الطول 15 سم في أسبوع

هل يمكن زيادة الطول بعد 18

في الواقع لا يُمكن زيادة الطول بعد سن البلوغ بل يُمكن زيادته قبل هذا السن باتباع نظام غذائي صحي وممارية بعض التمارين التي أشرنا إليها.

شراب لزيادة الطول

لم يثبت علمياً وجود شراب معين يُساعد في زيادة الطول ولكن وفقاً لأحد المواقع الهندية تم نشر مشروب طبيعي يُساعد في زيادة طول الأطفال يتكون من :الحليب الدافئ، ملعقة كبيرة من العسل، بيضة مسلوقة، على اعتبار أن المشروب غني بالفيتامينات والبروتينات اللازمة لتعزيز النمو.

أما عن طريقة تحضيره فتكون بإضافة الحليب الدافئ والبيض في الخلاط الكهربائي وذلك للحصول على سائل وبعد ذلك تحليته بملعقة كبيرة من عسل النحل وتناوله كل صباح بعد وجبة الإفطار مع المواظبة على ذلك وسيتم ملاحظة الفارق في طول طفلك.

في النهاية نستنتج أن زيادة الطول مرتبط بشكل كبير بالطعام الصحي والعوامل الوراثية والسن بالإضافة لعدة عوامل أخرى، إذا أعجبك فلا تنسي مشاركته مع صديقاتك للاستفادة منه.

كوبونات خصم اشهر المتاجر
يمكنكم الاستفادة من كوبونات خصم أشهر المتاجر "نون ,نمشي, 6 ستريت" والحصول على افضل نسبة خصم من خلال أكواد الخصم التالية >>
كود خصم نون مصر AZ293
كود خصم نون الخليج JA51
كود خصم نمشي AC132
كود خصم 6 ستريت AL945
كود خصم اوناس DB156
كود خصم باث أند بودي Z8U2
كود خصم إتش اند إم ZPZ4
كوبونات خصم اشهر المتاجر
يمكنكم الاستفادة من كوبونات خصم أشهر المتاجر "نون ,نمشي, 6 ستريت" والحصول على افضل نسبة خصم من خلال أكواد الخصم التالية >>
كود خصم نون مصر AZ293
كود خصم نون الخليج JA51
كود خصم نمشي AC132
كود خصم 6 ستريت AL945
كود خصم اوناس DB156
كود خصم باث أند بودي Z8U2
كود خصم إتش اند إم ZPZ4

😍اكتشفي تطبيقات مجلة رقيقه المجانيه من هــنــا 😍

😍 تطبيق مجلة رقيقة للأندرويد متوفر الآن😍
لتفسير حلمك بشكل أسرع يجب عليك تحميل تطبيق مجلة رقيقة المجاني وإضافة حلمك وسوف يتم الرد عليه 👈👈 رابط التحميل من هنا
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
زر الذهاب إلى الأعلى