حساب كتلة الجسم و كيفية حساب الوزن المثالي و مؤشر كتلة الجسم
هناك العديد من الناس يريدون معرفة هل وزنه مثالي أم لا , و لكن كيف يمكن معرفة الوزن المثالي ؟ حسنا أولا لمعرفة وزنك المثالي الذي ينبغي أن تكون عليه يجب حساب كتلة الجسم أي النظر إلى عدة عوامل مثل السن و نسبة العضلات إلى الدهون و الطول و الجنس و كثافة العظام .
قد يهمك أيضا هل هناك أسباب لزيادة الوزن غير الطعام ؟
حساب كتلة الجسم
يشير بعض العاملين بمجال الصحة إلى أن حساب كتلة الجسم من أفضل الطرق لتحديد ما إذا كان الوزن مثالي أم لا , و يقول البعض الآخر أن مؤشر كتلة الجسم غير دقيق لأنه لا يحدد كتلة العضلات ، و أن أفضل طريقة هي طريقة قياس الخصر , فإن وزن الجسم المثالي لشخص واحد قد يختلف اختلافاً تاماً عن الآخرين , فإن كنت تقارن نفسك بأصدقائك فهناك خطر عليك إن كنت محاطاً بأشخاص يعانون من السمنة المفرطة
حساب الوزن المثالي
في هذه المقالة سوف نقوم بشرح كيفية حساب الوزن المثالي بطريقة صحيحة
الطريقة الأولى / حساب مؤشر كتلة الجسم
تعتمد طريقة حساب كتلة الجسم بالمؤشر على قياس مؤشر كتلة الجسم , و لكن ما هو ؟
مؤشر كتلة الجسم
هو مقياس الوزن بالنسبة للطول , و في جميع المنظمات الصحية في أنحاء العالم يتفقون على أنه :
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 فذلك الجسم يعاني من نقص الوزن
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 25 فذلك الجسم غير مثالي
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 30 فذلك الجسم يعاني من زيادة الوزن
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 فذلك الجسم يعتبر بديناً
الوزن المثالي
من هنا يتضح أن الوزن المثالي في تلك الطريقة هو أن يكون مؤشر كتلة الجسم 18.5
كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم
يجب استخدام الآلة الحاسبة لحساب مؤشر كتلة الجسم و عن طريق القانون التالي :
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلو جرام / مربع الطول بالمتر
و الجدول التالي يبين بعض القياسات للطول و ما يدل عليه الوزن في كل حالة
| الطول بالمتر | الوزن | |||
| الحالة | طبيعي | وزن زائد | سمنة | سمنة مرضية |
| 1.47 | 41 – 52 | 54 – 63 | 65 – 84 | 87 – 117 |
| 1.49 | 42 – 54 | 56 – 65 | 67 – 87 | 90 – 121 |
| 1.52 | 44 – 56 | 58 – 67 | 69 – 90 | 93 – 125 |
| 1.54 | 45 – 58 | 60 – 69 | 72 – 93 | 96 – 130 |
| 1.57 | 47 – 60 | 62 – 72 | 74 – 97 | 99 – 134 |
| 1.60 | 49 – 61 | 64 – 74 | 77 – 100 | 102 – 138 |
| 1.62 | 50 – 64 | 66 – 77 | 79 – 103 | 105 – 142 |
| 1.65 | 52 – 65 | 68 – 79 | 82 – 106 | 109 – 147 |
| 1.67 | 54 – 67 | 70 – 81 | 84 – 109 | 112 – 151 |
| 1.70 | 55 – 69 | 72 – 84 | 87 – 113 | 115 – 156 |
| 1.72 | 57 – 72 | 75 – 86 | 90 – 116 | 119 – 160 |
| 1.75 | 58 – 74 | 77 – 89 | 92 – 119 | 122 – 165 |
| 1.77 | 60 – 76 | 79 – 92 | 95 – 123 | 126 – 170 |
| 1.80 | 62 – 78 | 81 – 94 | 97 – 127 | 130 – 175 |
| 1.82 | 64 – 80 | 83 – 97 | 100 – 130 | 133 – 180 |
| 1.85 | 65 – 83 | 86 – 99 | 103 – 134 | 137 – 185 |
| 1.87 | 67 – 85 | 88 – 102 | 105 – 137 | 141 – 190 |
| 1.90 | 69 – 87 | 90 – 105 | 109 – 141 | 145 – 195 |
| 1.93 | 71 – 90 | 93 – 108 | 111 – 145 | 150 – 201 |
| BMI | 19 إلى 24 | 25 إلى 29 | 30 إلى 39 | 40 إلى 54 |
يستخدم كلاً من الوزن و الطول المبينين في الجدول لتعيين مؤشر كتلة الجسم
عيوب حساب كتلة الجسم بطريقة المؤشر
مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ في الاعتبار مساحة الخصر و الصدر أو الفخذ و لا كتلة العظام أو كثافتها , حيث أنه من المرجح أن يكون مؤشر كتلة الجسم طبيعي و لكن نسبة العضلات ضئيلة و الجسم يحتوي على دهون كثيرة و تتركز في منطقة الفخذين مما يتسبب في مشاكل صحية كثيرة , و أن هناك العديد من الأشخاص يعانون من مرض هشاشة العظام الشديدة مما قد يظهر خطأ في مؤشر كتلة الجسم
الطريقة الثانية / حساب النسبة
و يكون هنا حساب كتلة الجسم عن طريق حساب النسبة بين محيط الخصر إلى محيط الوركين ، بحيث يكون في الغالب محيط الخصر أصغر ، و يقسم محيط الخصر على محيط الورك في المنطقة الأوسع
فمثلا إن كان محيط خصر امرأة مساوياً ل 28 بوصة و محيط الوركين 36 بوصة فإنه يتم قسمة ال 28 على ال 36 مما يعطي ناتجاً مساوياً ل 0.77 بوصة ، و فيما يلي سوف نزودكم بتفاصيل هذه الأرقام و مدى ارتباطها بالمشاكل الصحية مثل مشاكل القلب
حساب كتلة الجسم بالنسبة للرجال
- إذا كان ناتج النسبة أقل من 0.9 بوصة فيعني ذلك وجود مخاطر منخفضة من الإصابة بالمشاكل الصحية للقلب و الأوعية الدموية
- أما إذا كان ناتج النسبة 0.9 بوصة فيعني أن خطر الإصابة بالمشاكل الصحية للقلب و الأوعية الدموية معتدل
- و إذا كان ناتج النسبة 1 بوصة أو أكثر فإن مخاطر الإصابة بمشاكل القلب و الأوعية الدموية عالية
حساب كتلة الجسم بالنسبة للنساء
- إذا كان ناتج النسبة أقل من 0.8 بوصة فيعني ذلك وجود مخاطر منخفضة من الأصابة بالمشاكل القلبية و الأوعية الدموية
- أما إذا كان ناتج النسبة 0.8 فخطر الإصابة بالمشاكل الصحية للقلب و الأوعية الدموية معتدل
- و إذا كان ناتج النسبة 0.9 فأكثر فإن خطر الإصابة بالمشاكل الصحية للقلب و الأوعية الدموية مرتفع
فوائد هذه الطريقة
- هذه الطريقة مفيدة إذا كان وزن الجسم مثالي لمعرفة مدى مخاطر الإصابة بالظروف الصحية الخطيرة , و قد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يملكون جسم على شكل التفاحة يكون لديهم نسبة كبيرة منWHR مما يزيد من المخاطر الصحية أكثر من الأشخاص الذين يعانون من جسم على شكل الكمثرى
- إذا كان لدى المرأة نسبة WHR أقل من 0.8 تكون هذه المرأة أكثر صحة و خصوبة من الإناث الأخرى , و أقل عرضة للإصابة بمرض السكري و أمراض القلب و الأوعية الدموية
- الرجل الذي لديه نسبة من ال WHR لديه أقل من 0.9 فإنه يكون أكثر صحة و أكثر خصوبة و أقل عرضة للإصابة بالمشاكل الصحية الخطيرة
عيوب هذه الطريقة
النسبة بين محيط الخصر و الورك لا تقوم بقياس الدهون في الجسم بدقة , و لا تقوم بقياس نسبة الدهون إلى العضلات
الطريقة الثالثة / مقياس محيط الخصر للطول
قامت دراسة حول هذا الموضوع سنة 2012 و وجد أن نسبة محيط الخصر إلى الطول هي الأفضل للتنبؤ بأمراض القلب و مخاطر الإصابة بالسكري
- فإذا كان طول الرجل 183 سم يجب أن يكون محيط خصره أقل من 91 سم
- و إذا كان طول المرأة 163 سم فإن محيط خصرها يجب أن يكون أقل من 81 سم
و قد وجد فريق بحث بعد عدة دراسات قام بإجرائها شملت ما يقرب من 300000 شخص كان WHTR هو أفضل طرق التنبؤ بالأزمات القلبية و السكري و ارتفاع ضغط الدم
الطريقة الرابعة / حساب كتلة الجسم بالدهون
تعتمد تلك الطريقة لحساب الوزن المثالي و حساب كتلة الجسم عن طريق نسبة الدهون بالجسم , فنسبة الدهون في الجسم تقاس عن طريق قسمة وزن الدهون على الوزن الكلي و تنقسم الدهون إلى :
- دهون أساسية : و هي كمية الدهون اللازمة للجسم للبقاء على قيد الحياة , و من المعروف أن النساء تحتاج إلى نسبة دهون أعلى من الرجال ، حيث أن الدهون الأساسية يجب أن تتراوح ما بين 2 – 5 % في الرجال و 10 – 13 % في النساء
- الدهون المخزنة : و هي دهون تتراكم في الأنسجة الدهنية و يقوم بعضها بحماية الأعضاء الداخلية في الصدر و البطن
و تحسب نسبة الدهون الكلية في الجسم عن طريق جمع كلا من الدهون الأساسية + الدهون المخزنة
الدهون الأساسية
للنساء : من 10 – 12 %
للرجال : من 2 – 4 %
الرياضيين
للنساء : 14 – 20 %
للرجال : 6 – 13 %
غير الرياضيين
النساء : 21 – 24 %
الرجال : 14 – 17 %
مقبول
للنساء : 25 – 31 %
للرجال : 18 – 25 %
وزن زائد
للنساء : 32 – 41 %
للرجال : 26 – 37 %
سمنة مفرطة
للنساء : 42 % أو أكثر
للرجال : 38 % أو أكثر
و يقول الخبراء أن نسبة الدهون في الجسم هي أفضل وسيلة لقياس مستوى اللياقة البدنية لأنه المعيار الوحيد الذي يتضمن تكوين صحيح للجسم
قد يهمك أيضا رجيم صحي في رمضان لخسارة الوزن بسرعة
بتلك الطرق يمكنك حساب كتلة الجسم و معرفة الوزن المثالي و حسابه بكل سهولة .
