وصفات و نصائح لزيادة الطول بالغذاء و بالتمارين الرياضية البسيطة

يعتبر الكثيرون أن الجسم الطويل أكثر جمالا و جاذبية , فضلا عن أهميته لدى الكثيرين لممارسة بعض أنواع الرياضة , و لذلك يرغب الكثيرون في معرفة وصفات و نصائح لزيادة الطول ليكونوا أكثر جمالا و الاستفادة من الطول في ممارسة الرياضة بسهولة .

قد يهمك أيضا 5 أخطاء شائعة تمنعك من إنقاص وزنك

مراحل نمو الطول

هناك معدل لنمو الطول لكل من الرجل و المرأة , فيستمر نمو طول الرجل حتى عمر 18 و يبدأ في التباطؤ حتى عمر 21 , و لكن المرأة يستمر نموها إلى عمر 16 ثم يبدأ في التباطؤ حتى عمر 18

العوامل التي تؤثر في الطول

هناك بعض الأسباب التي تؤثر على أقصى طول يمكن أن يبلغه الشخص خلال حياته , و منها :

الوراثة

هي العامل الرئيسي لتحديد طول الإنسان

التغذية

تعتمد درجة نمو الإنسان على التغذية , فالأطعمة الغنية بالبروتين و الكالسيوم تساهم في ازدياد نمو الطفل إلى أقصى طول قد يبلغه , و قلتها تتسبب في بطء النمو

رفع الأحمال

يتسبب رفع الأشياء الثقيلة في الضغط على الظهر و المفاصل مما قد يحدث إصابات تبطئ من عملية النمو

عدم ممارسة الرياضة

تسبب الضعف في الدورة الدموية و بالتالي إبطاء النمو

التدخين و الإدمان و الكحوليات

تبطئ عملية النمو خاصة عند الاعتياد عليها في سن مبكرة

وصفات و نصائح لزيادة الطول

قبل معرفة تلك الطرق يجب معرفة أنه هناك شرط لزيادة الطول , و هو أن تكون تلك المحاولات قبل سن ثبات الطول , و الفترة المثالية لذلك هي في سن 14 للذكر و 14 للأنثى

و تعتمد طرق زيادة الوزن تلك على شيئين , أولهما التغذية و ثانيهما الرياضة .

التغذية ( زيادة الطول بالغذاء )

من العوامل الهامة لنمو الجسم خاصة في فترتي الطفولة و المراهقة , فيحب تناول كافة العناصر الغذائية بالإضافة إلى التركيز على تناول :

  • البروتين ؛ عنصر أساسي لبناء العضلات و العظام و الخلايا
  • الكالسيوم و البوتاسيوم ؛ المكونان الرئيسيان لنمو العظام

أيضا ينصح بتناول الأطعمة المفيدة و المختلفة التي تتضمن الخضروات و الفواكه للحصول على الفيتامينات و المعادن الهامة لنمو الجسم

و إلى جانب العناصر السابقة يجب المداومة على تناول الحليب و البيض و الجبن و اللحوم و الدجاج و السمك و الموز .

زيادة الطول

التمارين

هناك بعض التمارين الرياضية التي تعمل على تقوية العظام و تليينها و تمدد العظام و العضلات و زيادة الطول , و للحصول على النتائج يجب المداومة عليها يوميا لعدة أشهر , و من تلك التمارين ما يلي :

تمرين تمديد الساق

  • الوقوف بمواجهة الجدار
  • تثبيت اليدين على الحائط مع مراعاة مد الذراعين باستقامة نحو الجدار
  • تقريب الساق اليمنى إلى الجدار و ثني الركبة نحو الجدار
  • إبعاد الساق اليسرى عن اليمنى و عن الجدار و إرجاعها إلى الوراء مع استقامتها
  • الدفع نحو الجدار لمدة 10 ثوان و تكرارها دورتين كل دورة 10 مرات
  • يكرر التمرين بتبديل الساقين

تمرين وتر العرقوب

  • نفس وضعية التمرين السابق و لكن تثنى الساق قليلا نحو الجدار
  • يكرر التمرين بتبديل الساقين

تمرين التعلق (تمرين العقلة)

  • التعلق باليدين بقضيب عمودي يزيد عن طول الجسم بنحو متر , مع مراعاة إبعاد مستوى اليدين عن الكتف
  • تثنى الركبتين للأعلى لتشكيل زاوية قائمة
  • الاستمرار على الوضع لمدة 10 ثوان و يكرر 10 مرات
  • لسرعة التمدد يمكن تثبيت ثقل في القدمين أثناء التعلق

السباحة

تزيد تمارين السباحة من تمدد الجسم و تحفز عملية نموه إذا تم ممارستها بشكل صحيح و بانتظام

قد يهمك أيضا تمارين الإسترخاء النفسى بالصور للتخلص من التوتر

يمكنك بتلك الطرق و وصفات و نصائح لزيادة الطول تمديد جسمك و زيادة طولك بعض السنتيمترات و لكن يجب الالتزام بالشروط المذكورة .

اكتب تعليق