ما افضل وقت للتمارين الرياضية؟
هل سألتِ نفسك يوماً ما افضل وقت للتمارين الرياضية؟، وهل له علاقة بحرق السعرات الحرارية الزائدة بالجسم؟، كل هذا سنتعرف عليه بالتفصيل في السطور القادمة.
ما هو افضل وقت للتمارين الرياضية؟
يُعد الصباح الباكر بمثابة افضل وقت لممارسة التمارين الرياضية، حيث يُنصح بممارستها بمجرد الاستيقاظ من النوم وقبل تناول وجبة الفطور.
كما يُنصح بشُرب كمية كبيرة من الماء أو أي عصائر فريش، من أجل تجنب الشعور بالإرهاق أو التعب أو التعرض للإغماء.
وتُزيد الرياضة الصباحية من النشاط البدني على مدار اليوم، على اعتبار أنها ترفع من عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي حرق السعرات الحرارية طوال النهار مقارنة بممارستها في المساء.
وتلعب ممارسة التمارين على معدة خاوية دوراً كبيراً في حرق الدهون الزائدة، وذلك بنسبة 20%، كما تحد من الشعور بالجوع.
ويُنصح بعدم النوم مباشرة بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة، لتفادي الأرق والذي يحدث بسبب ارتفاع معدل هرمون التوتر، خلال ممارسة التمارين.
وهناك دراسات أشارت إلى أن قدرة الجسم على ممارسة الرياضة ترتفع في فترتي الظهيرة والمساء، حيث تكون درجة حرارة الجسم في أعلى مستوياتها.
وبالتالي يُعزز ذلك من قوة العضلات ونشاط الإنزيمات، وزيادة القدرة على التحمل، بالإضافة إلى أن مستوى ضغط الدم ومعدل ضربات القلب يُصبحان أقل في الفترة من 2 ظهراً حتى 6 مساءً.
ويُساهم ذلك في زيادة قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين مساءً، حيث يحتاج الجسم لوقت أقل من أجل الإحماء، مما يزيد من فعالية التمرين والقدرة على التركيز.
أفضل وقت للرياضة قبل الأكل أو بعد الأكل
لا يُنصح بممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة، لأن الدم الذي يحتاجه الجسم لحركة العضلات يذهب للجهاز الهضمي للقيام بعملية الهضم.
وفي العموم يُمكن ممارسة الرياضة في أي وقت، مع ضرورة التنويع في التمارين لعدم الشعور بالفتور والملل.
كما يُنصح بممارسة رياضة المشي للسيدات، خلال فترة الدورة الشهرية.
فوائد التمارين الرياضية
- تحسين الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالتوتر والاكتئاب.
- التخلص من الوزن الزائدة وحرق الدهون في منطقة البطن.
- تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام وتعزيز صحة العضلات.
- خفض نسبة الإصابة بمرض السمنة.
- حماية القلب والوقاية من أمراض الأوعية الدموية.
- تجنب الإصابة بالسكتات الدماغية.
- تنظيم مستوى الكوليسترول في الدم وتحسين تدفق الدم بالجسم.
- تعزيز مستوى النشاط والطاقة بالجسم.
- تعزيز الاسترخاء والنوم.
- تعزيز القدرة الجنسية.
- تقليل خطر الإصابة بالأورام السرطانية.
- تحسين صحة الرئتين والجهاز التنفسي.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض الشيخوخة.
- الحفاظ على رشاقة الجسم.
- هل كنتي تعلمين أن للرقص فوائد للجسم؟ تعرفي معنا على فوائد الرقص للجسم من خلال متابعة مجلة رقيقة
في النهاية نستخلص أن فوائد الرياضة كثيرة ومتنوعة، ولها دوراً كبيراً في إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية، ولا يوجد وقت محدد لممارستها.
قد يهمك أيضاً:
