رجيم الكيتو دايت بالتفصيل وكم ينزل واهم مميزاته واضراره

يعد رجيم الكيتو دايت حمية غذائية متكاملة، حيث أثبت العديد من الدراسات أنه يعتبر من الحميات التي لها دور فعال في القضاء على الدهون بشكل مناسب وسريع دون حدوث أي ضرر، فإن نظام الكيتو يتميز بقدرته على تخسيس الجسم دون أن يشعر الشخص بالتعب والجوع  الذى قد يعاني منهم البعض في أنواع الريجيم الأخرى.

ماذا يعني رجيم الكيتو دايت

هو عبارة عن حمية غذائية متكاملة، تعمل على استبدال الدهون بالطاقة التي تمد الجسم بالحيوية والنشاط، و تعمل علي تقليل نسبة الكربوهيدرات في الجسم التي تتحلل جزيئاتها بفعل الكيتو في سكر الدم، ويحل محلها البروتين.

و يجعل هذا الرجيم الشخص دائما في حال من النشاط البدني، حيث يتوفر بالجسم نسبة كافية من الطاقة التي تساعده علي التركيز.

قد يهمك أيضا:  كل ما تودين معرفته عن نظام كيتو وكيفية الاستفاده منه في تخسيس الوزن

كيفية عمل رجيم الكيتو دايت 

يعتبر نظام الكيتو دايت نوع مميز و صحي استخدامه، حيث يتم ذلك عن طريق تقليل نسبة الكربوهيدرات فى الطعام (المخبوزات والمكرونة والارز) وتعويضها بالبروتين وبالتالى تقل نسبة السكر فى الدم التى يكون مصدرها الاساسي من الكربوهيدرات .

وبالتالى الجسم يقوم بحرق الدهون المتراكمة لتوفير الطاقة اللازمة للجسم ويتم ذلك من خلال عملية كيتونية -لذلك سمي بنظام الكيتو – وبالتالى يفقد الجسم الوزن بسرعة .

فوائد رجيم الكيتو

لاشك أن نظام رجيم الكيتو نظام غذائي متكامل وصحي، حيث يساعد في فقد الوزن بسرعة دون حدوث أي ضرر بالجسم، فهو يمد الجسم بالطاقة التي تحولت من الدهون والبروتين الموجود في الجسم نتيجة لقلة الكربوهيدرات، ومن هذه الفوائد:

• الحماية من السرطان

يعمل نظام الكيتو علي حرق  السكر المخزن كوقود سريعا، و هذا يساعد علي تقليل نسبة الأنسولين المنتجة في الجسم ، حيث أن الأنسولين كان يقوم بحرق هذه الوقود.

قلة نسبة الأنسولين في الجسم لها دور مهم في التفادي من أمراض السرطان و يبطئ من نموها في الجسم.

• الحماية من أمراض القلب المختلفة

يعتبر رجيم الكيتو له دور فعال في البعد عن أمراض القلب، حيث قلة نسبة الأنسولين المنتجة في الجسم تساعد علي تقليل نسبة الكوليسترول الضار بالجسم ورفع نسبة الكوليسترول الجيدة التي تحمي الجسم من التعرض لأمراض القلب المختلفة، حيث تعمل على تنظيم ارتفاع ضغط الدم.

• الحماية من مرض السكر

قلة نسبة الكربوهيدرات في الجسم نتيجة لنظام الكيتو يعمل على تقليل نسبة السكر في الدم، حيث يتكون بالجسم الكيتونات نتيجة الدهون إلى طاقة بالجسم.

إذا كان الشخص يعاني من مرض السكر بالفعل يجب استشارة طبيب مختص منعاً لأي أضرار أخرى.

• الحد من أضرار الصرع

يعد رجيم الكيتو عامل فعال في السيطرة على الأفعال العنيفة و التشنجات الناتجة عن مرض الصرع، كما يساعد أيضا مرضى الزهايمر و الأشخاص الذين يعانون من القلق أثناء النوم.

• يساعد في علاج تكيس المبايض

له دور فعال في هذه العملية حيث يعمل رجيم الكيتو على خفض نسبة الأنسولين المنتجة في الجسم، التي تقوم بدورها في علاج تكيس المبايض، لان نسبة الأنسولين المرتفعة هي التي تعمل على تكيس المبايض بشكل أسرع، لذلك نظام الكيتو أفضل نظام للتخلص من هذه المشكلة.

• يساعد في ممارسة الأعمال الرياضية

يعد رجيم الكيتو افضل نظام غذائي للأشخاص الذين يمارسون رياضة شاقة، فهو يعمل على تخزين الطاقة المتحولة من الدهون والبروتين في الجسم، نتيجة لحرق الكربوهيدرات، وهذه الطاقة تمد الجسم بالنشاط والقدرة الفائقة علي التحمل.

قد يهمك أيضا:  رجيم هوليود حمية المشاهير لفقدان الوزن في أسبوع

الأعراض الجانبية لرجيم الكيتو

علي الرغم  من الفوائد العديدة لرجيم الكيتو، إلا أنه يؤدي إلى بعض الأضرار و لكنها ليست مؤثرة بشكل كبير وهى:

• التعرض للإمساك.
• تكون الحصوات في الكلى بسبب قلة الكربوهيدرات.
• ارتفاع نسبة الأملاح بالجسم.
• صعوبة في الهضم.
• تقليل نسبة بسيطة من السكر في الدم.
• التعرض للإرهاق في الفترة الأولى من الرجيم، لان الجسم يحاول التأقلم مع التغيرات التي تحدث في الجسم.

جدول الكيتو دايت و الوجبات التي يجب تناولها والممنوعة 

يوجد العديد من المأكولات التي يجب تناولها بنسبة معينة  والممنوعة أثناء القيام برجيم الكيتو  وهي :

الأنواع التي يجب تناولها

• لحوم الأبقار التي يتم تربيتها على العشب.
• تناول أسماك السالمون الدهنية، وغيرها من الأسماك التي تحتوي علي نسبة دهون عالية.
• استخدام الأعشاب، حيث جميعها يكون مناسب لرجيم الكيتو كالزنجبيل والفلفل والملح والزعتر وغيرها.
• تناول الدجاج بدون جلد.
• تناول الزيوت الطبيعية كزيت الزيتون و الأفوكادو، وجوز الهند وغيرهم.
• تناول السبانخ والجرجير و الباذنجان.
• كم يتم أكد عين الجمل، اللوز، وبذور الكتان، وبذور الشيا من فترة لأخرى.
• تناول منتجات الألبان الجبنة الشيدر والجبنة الفيتا

الأنواع التي لا يجب تناولها

• الكربوهيدرات بمختلف مصادرها (المخبوزات – المكرونة – الارز- البطاطس)
• تجنب الأسماك واللحوم التي يتم طهيها بالصلصة.
• منع تناول الفواكه المجففة الغير طازجة.
• البعد عن الحلويات التي تحتوي علي نسبة عالية من الشوكولاتة.
• تجنب تناول اللبن كامل وخالي الدسم، ومنع المثلجات.
• لا يتم أكل السكر بأنواعه و العسل الأبيض.
• البعد عن الكاتشب و الصلصة بجميع أنواعها.
• عدم شرب المياه الغازية، و جميع أنواع العصائر، بالإضافة إلى عصير الليمون.
• الفواكة المجففة والايس كريم .

قد يهمك أيضا:  هل الخضوع لنظام غذائي نباتي خطر على صحتك؟

كيفية الدخول في مرحلة الكيتوسس خلال إتباع رجيم الكيتو

يوجد الكثير من العوامل التي تزيد من الكيتوسس، ومن أهمها:

• تقليل نسبة الكربوهيدرات سريعة الهضم

رجيم الكيتو من الأنواع التي تتعارض مع كمية الكربوهيدرات العالية، حيث زيادة نسبتها في الجسم يؤدي إلى منع الدخول في مرحلة الكيتوسس.

• تناول نسبة متوسطة من البروتينات

يجب أخذ كمية مناسبة من البروتين، للدخول في مرحلة الكيتوسس، حيث زيادة البروتين تعمل على فشل حدوث الحمية، حيث يتحول إلى جلوكوز في الجسم.

• تناول الدهون الصحية بشكل اساسي

من خلال تناول زيت الزيتون والزبدة والاجبان لكن بنسبة محدودة بالإضافة إلى المكسرات وزيت جوز الهند .

• منع تناول الوجبات الخفيفة

عندما لا تشعر بالوجع يجب منع تناول أي وجبات خفيفة أو التسالي كنوع من الرغبة في التجربة، حيث العملية تمنع من دخول في مرحلة الكيتوسز.

لا بأس من تناول الطعام أثناء الشعور بالجوع فهو شيء ضروري، ولكن يجب أن تكون مناسبة للحمية الغذائية.

• القيام بممارسة الصيام المتقطع

ممارسة الصيام المتقطع شيء مناسب وضروري لنجاح مرحلة الكيتوسس، حيث يساعد في فقد الوزن بسرعة عالية ، لذلك يجب القيام بالصيام المتقطع مع نظام الكيتو للحصول على نتائج سريعة .

ويكون نظام الصيام المتقطع من خلال التوقف عن تناول اى طعام من الساعة 8 ليلا وحتى 12 ظهرا وخلال هذه الفترة مسموح بالقهوة وبعض الفاكهة .

• النوم بقدر كافي في اليوم

أخذ قسط كافي من الراحة من خلال النوم شيء ضروري ومهم، حيث يساعد الدخول في مرحلة الكيتوس، لان تقليل ساعات النوم يؤدي إلى زيادة التوتر وارتفاع السكر في الدم يؤدي إلى فشل العملية

• القيام بالتمارين الرياضية

ممارسة الرياضة بشكل دوري يساعد عند َممارسة رجيم الكيتو يساعد في الدخول إلى مرحلة الكيتوسس.

رجيم الكيتو دايت وكم ينزل :

فى حالة الالتزام بنظام الكيتو دايت مع الصيام المتقطع يمكنك ان تنزل حتى 25 كيلو خلال 6 شهور ويمكن زيادة هذا المعدل ايضا .

يعد نظام رجيم الكيتو دايت من أنواع الرجيم المفيدة ومهمة للجسم، دون حدوث أضرار كبيرة، فهي تكسب الجسم الطاقة والنشاط تحمل الأعمال الشاقة و مواجهة أي اضطراب، فهو يقي من أمراض القلب المختلفة, فهو الرجيم الوحيد المفيد الذي لا يؤثر على الجسم بشكل سلبي كغيره من أنواع الرجيم الأخرى.