Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

حيل للتغلب على الجوع خلال الرجيم

لو تبحثين عن حيل للتغلب على الجوع خلال الرجيم ستجدين ما تتطلعين إليه وأكثر من خلال هذا المقال، فمن البديهي عندما تتبعين حمية لإنقاص الوزن يكون لديك رغبة جامحة في استعادة رشاقتك وقوامك الممشوق.

ولكن شعورك بالجوع ورغبتك في تناول المزيد من الطعام، قد يُفسد عليكِ أحلامك ويُشعرك بالإحباط والخوف من عدم نجاح الرجيم، ولكن لإدراكنا في مجلة رقيقة بمدى خطورة الشعور بالجوع خلال الحمية الغذائية.

وما يترتب على ذلك من تناول كميات كبيرة من الطعام، قمنا بجمع أكثر حيل فعالة لتخدعين بها نفسك وتمنحك الشعور بالشبع وتجعل الشعور بالجوع لديكِ يتضاءل إلى أن ينتهي تمامًا حتى وإن كان حقيقيًا.

حيل للتغلب على الجوع خلال الرجيم

حيل للتغلب على الجوع خلال الرجيم

نقدم لكِ من خلال السطور القادمة أفضل حيل للتغلب على الجوع خلال الرجيم وبالتالي التقليل من فُرص فشله وأبرزها:

1- تناولي فطورك يوميًا:

وجبة الفطور من الوجبات الرئيسية التي على كل شخص المداومة على تناولها، سواء يتبع حمية غذائية أو لا.

حيث أنها لازمة لمنح الجسم الطاقة اللازمة له في بداية اليوم، وكذلك تمنحه الشعور بالشبع لذلك ننصحك بضرورة تناول وجبة الفطور.

ولكن مع الحرص على أن تحتوي وجبة الفطور الخاصة بك على البروتينات والألياف الغذائية، لأنهما تعملان على ملء المعدة ومنح الجسم الشعور بالشبع، حيث أن الجسم يمتصهما ببطء.

ومن أهم الأطعمة التي من المُفترض لا يخلو منها فطورك، الزبادي والبيض وزبدة الفول السوداني

2- توت العليق “الراسبري”

أثبتت الدراسات الحديثة أن تناول الألياف الغذائية يحد بشكل كبير من عملية زيادة الوزن، بل يُساهم في خسارة الوزن.

وخاصة دراسة أُجريت على مدار عامين، وجد الباحثون خلالها أن زيادة الألياف بنسبة 8 جرامات لكل ألف سعر حراري، يُسفِر علي خسارة 2 كجم من الوزن.

ومن أفضل الاطعمة الغنية بالألياف الغذائية توت العليق، حيث يحتوي كوبًا واحدًا منه على حوالي 8 جرامات من الألياف.

3- الشوفان:

الشوفان من أهم الأطعمة التي يُنصح بتناولها عند الشعور بالجوع خلال الحمية الغذائية، وذلك لأنه لغناه بالألياف الغذائية التي تمنح الجسم الشعور بالشبع لفترات طويلة.

كما أن تناول الشوفان يساعد جسمك على حرق المزيد من الدهون، كيف يحدث ذلك؟ لأنه من الكربوهيدرات “بطيئة الإفراج”.

التي وجدت الدراسات أنها لا ترفع السكر في الدم، مثلما يحدث مع تناول الكربوهيدرات المُكررة، مثل الخبز الأبيض.

وعند تناول الشوفان أو نخالة القمح، لا ترتفع نسبة الأنسولين في الدم، وهو الذي يلعب دورًا في جعل جسمك يُخزن الدهون.

وبالتالي الأطعمة التي تُخفّض من مستويات السكر في الدم، تُساعد بالتبعية في جعل الجسم يحرق الدهون.

4- تناول الخضروات والفاكهة على مدار اليوم

من أفضل حيل للتغلب على الجوع خلال الرجيم وذلك لغنى الخضروات والفاكهة بالألياف الغذائية، التي تمنحك الشعور بالإمتلاء.

وبالتالي ننصحك في حال شَعُرتِ بالجوع الشديد، قومي بتناول حبة من الفاكهة أو الخضروات، أو تناول كوبًا من الحليب الخالي الدسم.

فتلك الوجبات الخفيفة تمنح جسمك ما يحتاجه من العناصر الغذائية الهامة، وكذلك تمنحه الشعور بالإمتلاء والشبع.

حيل للتغلب على الجوع خلال الرجيم

5- تناول كميات كبيرة من المياه:

لكبح شهيتك وشعورك الجامح بالجوع خلال الحمية الغذائية، قومي بتناول كميات كبيرة من المياه بما لا يقل عن 2 لتر في اليوم.

ولا يُشترط الإنتظار للشعور بالعطش، ولكن يفضل تناول المياه طوال الوقت وخاصة قبل الوجبات الرئيسية لأن ذلك يعمل على ملء المعدة وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام.

قد يهمك ايضا : الوزن المثالي للمرأة المتزوجة أو غير متزوجة بالكيلو جرام

6- اغسلى أسنانك:

بالطبع غسل الأسنان عادة طيبة وتحمي الأسنان من التسوس وتحافظ على صحتها، ولكنها في ذات الوقت من الحيل التي ستُشعرك بعدم الرغبة في تناول الطعام لفترة من الوقت.

7- تناولي الطعام في أطباق صغيرة:

من أفضل حيل للتغلب على الجوع خلال الرجيم وذلك لأن تناول الطعام في أطباق صغيرة يساعد في تحديد الطعام المسموح لكِ بتناولها.

بالطبع تناول الطعام في أطباق كبيرة من الأمور المُريحة للعين، ولكنك في ذات الوقت ستكتسبين الكثير من الوزن.

وعوضًا عن ذلك ننصحك بتناول الطعام في أطباق صغيرة حيث أن ذلك سيُشعرك بالشبع بشكل أسرع ويحد من شعورك بالجوع.

8- النوم قد يكون الحل:

الشعور بالجوع يبلغ ذروته في المساء، والإنصياع له وتناول الطعام قبل الدخول في النوم من أسوأ العادات التي قد تُفسد أي حمية غذائية.

لذلل ننصحك في تلك الحالة بالهروب من الشعور بالجوع بالنوم، مع الحرص على تنظيم مواعيد النوم بشكل يومي لفترة تتراوح ما بين 7 إلى 9 ساعات، وذلك للحفاظ على معدل حرق ثابت.

وأخيرًا الهدف من هذا المقال هو كيفية إيجاد حيل للتغلب على الجوع خلال الرجيم وخداع النفس وإقناعها أن الشعور بالجوع ليس حقيقيًا.

وذلك لأن الجوع من أبرز المعوقات التي تقف أمام أي شخص يتبع حمية غذائية لإنقاص الوزن، ولكن الأمر بالنهاية يحتاج إلى إصرار وإرادة قوية للوصول إلى هدفك المنشود بإنقاص وزنك.

عن الكاتب

amira mahmoud

اكتب تعليق