رجيم صحي في رمضان لخسارة الوزن بسرعة

يأتي شهر رمضان و يرغب الكثيرون في تناول أشهى الأكلات الرئيسية و الحلويات و تعويض ما فات الجسم طوال اليوم بعد يوم شاق من الأعمال أثناء الصوم و الأجواء الحارة , و لكن البعض ينتهز الفرصة و يتبع رجيم صحي في رمضان للتخلص من الوزن الزائد .

فتتسم المائدة في رمضان بالمأكولات الشهية و الحلويات المميزة لشهر رمضان , فتجذب الكثيرون لتناول تلك الأطباق المميزة , و مع شقاء الصوم و تغيير مواعيد الطعام و تغيير العادات يخلق نوع من عدم استقرار الجسم و الذي يتسبب في استقبال الجسم للكثير من الدهون و الشعور بالخمول و الإرهاق و الكسل و بالتالي زيادة الوزن , و لتلك الأسباب يسعى البعض و يتبع رجيم صحي في رمضان للتخلص من الكيلوات و عدم اكتساب المزيد منها .

اقرئي أيضا قائمة خزين رمضان علشان متنسيش حاجة

رجيم صحي في رمضان لخسارة الوزن بسرعة

ينقسم أفضل رجيم صحي في رمضان بين وجبة السحور و الإفطار , و الالتزام برجيم تلكما الوجبتين يعمل على إنقاص الوزن و تخسيس الجسم بكل فاعلية , و هو كالتالي :

اليوم الأول

وجبة الإفطار

• نصف دجاجة مسلوقة
• طبق من الشوربة
• طبق من الخضار المشوي

وجبة السحور

• نصف رغيف من الخبز البلدي
• 5 ملاعق من الفول
• 50 جرام من الجبن
• كوب من الحليب خالي الدسم

اليوم الثاني

وجبة الإفطار

• 3 ملاعق من الأرز
• 6 ملاعق من الخضار
• قطعة متوسطة من اللحم
• طبق من الشوربة
• طبق من السلطة

وجبة السحور

• نصف رغيف من الخبز البلدي
• بيضة واحدة مسلوقة
• 50 جرام من الجبن
• عبوة من الزبادي خالي الدسم

اليوم الثالث

وجبة الإفطار

• ربع دجاج مشوي
• 3 ملاعق من الأرز
• طبق من الشوربة
• طبق من السلطة

وجبة السحور

• نصف رغيف من الخبز البلدي
• نصف عبوة من التونة الخالية من الزيت ( يمكن غسلها و تحضيرها )
• طبق من السلطة

اليوم الرابع

وجبة الإفطار

• 6 ملاعق من المعكرونة
• قطعة من اللحم متوسطة الحجم
• طبق من الشوربة
• طبق من السلطة

وجبة السحور

• نصف رغيف من الخبز البلدي
• 5 ملاعق من الفول
• عبوة من الزبادي خالي الدسم

اليوم الخامس

وجبة الإفطار

• ربع من الدجاج المشوي
• طبق من الخضار المشوي
• 3 ملاعق من الأرز
• طبق من الشوربة
• طبق من السلطة

وجبة السحور

• نصف رغيف من الخبز البلدي
• 50 جرام من الجبن
• 200 جرام من البطيخ
• حبة بطاطس مسلوقة و يتم تناولها بقشرتها

اليوم السادس

وجبة الإفطار

• 2 قطعة من السمبوسة محضرة في الفرن و ليست مقلية
• طبق من شوربة الخضار
• 3 ملاعق من الأرز
• كوب حليب خالي الدسم

وجبة السحور

• نصف رغيف من الخبز البلدي
• كوب من الحليب الرائب
• قطعة من الجبن القريش
• 200 جرام من البطيخ

اليوم السابع

وجبة الإفطار

• 3 ملاعق من الأرز
• سمكة واحدة مقلية
• طبق من السلطة
• كوب من العصير الطازج المحلى بالعسل

وجبة السحور

• نصف رغيف من الخبز البلدي
• 3 ملاعق من الفول
• طبق من السلطة
• ثمرة تفاح

شروط هامة لنجاح أفضل رجيم صحي في رمضان

• لا يمكن مقاومة حلويات رمضان و لكنها غنية بالدهون مثل الكنافة و القطائف و البسبوسة , و لكن يمكن استبدالها بحلويات منخفضة السعرات الحرارية مثل المهلبية و المشمشية , فهي من شأنها تخفيض مستوى الكولسترول في الدم و حماية القلب و الأوعية الدموية .
• أحيانا لا نستطيع مقاومة حلويات رمضان و نرغب في تناولها , و يمكن تناولها و لكن بكميات قليلة , فمن أجل أفضل رجيم صحي في رمضان قومي بتناول حبة واحدة من القطائف أو قطعة صغيرة من الكنافة و ذلك بعد وجبة الفطور .
• مع مجيء شهر رمضان في هذا الطقس الحار و مع طول ساعات الصيام يتسببان في فقدان الجسم كميات كبيرة من الماء و من الأملاح و ذلك عن طريق التعرق و عن طريق البول و بالتالي يشعر الإنسان بالجفاف و بالرغبة الملحة في تناول الماء , و من أجل رجيم صحي في رمضان ينصح بتناول البطيخ مع الجبن نظرا لاحتوائهما على الأحماض الأمينية و على الجلوكوز و هما لازمين لتعويض الجسم عن الماء و الأملاح التي تم فقدها .
• تناول كميات كافية من الماء و من العصائر الطبيعية الغير محلاة أو المحلاة بكمية قليلة من العسل مثل الكركديه و التمر الهندي يعمل على إزالة السموم من الجهاز الهضمي و تعويض الجسم عما فقد من ماء و بالتالي تجنب الجفاف .
• لأفضل رجيم صحي في رمضان يفضل تناول الفول و العدس و الشوفان و الشعير في وجبة السحور , فتلك الأطعمة من الأطعمة بطيئة الهضم و بالتالي تبقى لمدة طويلة في المدة لتشعر الإنسان بالقوة و الصحة و القدرة على تحمل الأعباء و يخفف عنه الشعور بالإرهاق .
• يفضل تناول حبة من البطاطس المسلوقة بقشرتها , فتعمل على تقليل الشعور بالجوع بالإضافة إلى تقليل نسبة الكولسترول في الدم .
• تناول الفواكه في وجبة السحور يزيد من الشعور بالشبع بقية اليوم كما أنه يعمل على فقدان الوزن .
• تتسبب القهوة و المشروبات المحتوية على الكافيين في زيادة التبول و بالتالي فقدان كم أكبر من الماء و الأملاح المعدنية و بالتالي الشعور بالعطش , و لذلك يجب تجنب تناول الكافيين في وجبة السحور و إن لزم تناوله فيفضل فنجان واحد من القهوة مثلا بعد الإفطار .
• يمكن استبدال القهوة و المشروبات التي تحتوي على الكافيين بكوب من الشاي الأخضر , فهو يعمل على إنقاص الوزن .
• يجب تجنب الأطعمة الحارة و المقلية , فهي قد تتسبب في الشعور بعسر الهضم و الشعور بالثقل على المعدة بالإضافة إلى زيادة الكولسترول في الدم و بالتالي زيادة الوزن .
• يفضل تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على مجموعات غذائية متنوعة , كتناول نوع من الكربوهيدرات مثل الأرز أو المعكرونة أو العيش أو البطاطس و نوع واحد من البروتين كالسمك أو اللحوم أو الدواجن , و هكذا .
• في وجبة السحور يفضل تناول الزبادي , فهو يزيد من عملية هضم الطعام .
• تجنبي الإكثار من تناول المكسرات و الحلويات كثيرة الدسم و كثيرة السكريات فهي تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير , و يمكنك تناول كمية ضئيلة منها , و يفضل تجنب تناول بعض أنواع الفواكه الصيفية مثل العنب و المانجو و التين و الموز .
• تجنبي تناول العصائر الجاهزة و العصائر المحلاة و التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر و المواد الأخرى التي تزيد من الوزن , و استبدليها بالعصائر الطازجة الخالية من السكر أو المحلاة بالقليل من العسل أو استبدالها بتناول الفواكه و بخاصة المحتوية على الألياف مثل البرتقال و التفاح .

مع إتباع تلك الخطوات لأفضل رجيم صحي في رمضان سوف يبدأ الجسم في فقدان الوزن سريعا في الثلاث أسابيع الأولى نحو 3 إلى 6 كيلو جرام و يتوقف ذلك على طبيعة الجسم , ثم سيستمر الجيم في فقدان الوزن مع مرور الوقت مع إتباع ذلك النظام , فقط اتبعي ذلك النظام و انتظمي في موعد تناول الطعام , ثم شاركينا النتائج المبهرة لتجربتك .