هناك الكثير يعانون من النحافة الشديدة التي تسبب احراج شديد و تظهر اجسامهم شكبها غير محبب لهم و يحتاجون ان يزيد وزنهم قليلا حتى يتخلصوا من هذا الاحراج ، سنتعرف على اطعمة لفطار يساعد على زيادة الوزن للذين يعانون من النحافة ، تابعوا معنا بالتفصيل ..
اطعمة لفطار يساعد على زيادة الوزن :
1- اللبن الكامل الدسم و الزبادي :
– يفضل شرب كوب من اللبن الكامل الدسم او علبة من الزباظس كل صباح لانه يحتوي على الكالسيوم و بروتين تقوي الجسم و ختصة العظام و الاسنان ، و يحتوي كوب اللبن على 60 سعر حراري مما يؤدي الي اكتساب وزن بشكل سريع و صحي .
– ضيفي ثمرة من الموز على اللبن او الزبادي او كوب من البليلة مع اللبن او ملعقتان من الكاكاو على اللبن و ذلك يزيد من ااسعرات الحرارية التي تعمل على زيادة الوزن سريعا .
2- البيض :
– يحتوي البيض على كالسيوم و بروتين مهمين للجسم ، و هناك عدة فيتامينات تساعد على زيادة الوزن بشكل ملحوظ مثل فيتامين أ و فيتامين د .
– يفضل تناول البيض في الافطار سواء مسلوق او اومليت بزيت الزيتون .
قد يهمك ايضا : علاج النحافة بطرق طبيعية و خطوات سريعة المفعول
3- الفواكة المجففة و المكسرات :
– في الافطار يجب تناول ثمرة او ثمرتين من الفواكة المجففة حيث انها تمد الجسم بالطاقة و النشاط طوال اليوم .
– ثمرة واحدة من الفاكهة المجففة تحتوي على 100 سعر حراري و تساعد على زيادة الوزن كثيرا .
– يمكنك تناول المشمش المجفف او التين و ايضا هناك تفاح او اناناس مجفف او التمر او كمية من الزبيب .
– يمكنك تناول كمية من المكسرات مثل الكاجو و البندق و اللوز و جوز الهند يحتوي على زيوت و سعرات حرارية تزيد من الوزن .
4- زبدة الفول السوداني :
– من اهم الاطعمة التي تزيد من الوزن بشكل كبير جدا هي زبدة الفول السوداني حيث انها غنية عن بالسعرات الحرارية التي تقرب من 190 سعر التي تمد الجسم بالطاقة و ايضا تزيد من وزن الشخص المصاب بالنحافة سريعاً.
– فقط ضعي ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني على شريحة من خبز التوست .
بعد ان تعرفتي على اطعمة لفطار يساعد على زيادة الوزن لاصحاب الجسم النحيف تناولي كميات من هذه الاطعمة و لكن بحرص حتى يزيد من وزنك كثيرا ..
اكتب تعليق