Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

10 أطعمة مشبعة ومغذية لفترة الريجيم

نحتاج كثيرا بعض الاطعمة التي تقلل الشعور بالجوع وتسد الشهية لفترات طويلة خاصة في فترة الريجيم وتساهم في انقاص الوزن بشكل سريع وصحيح ، هناك 10 اطعمة مشبعة منها ما يحتوي على الالياف ومنها يحتوي على بروتينات وغيرها التي تغذي الجسم وتملأ المعدة ولكن بدون اي زيادة في الوزن ، تابعي معنا هذه الاطعمة بالتفصيل …

10اطعمة مشبعة

10 اطعمة مشبعة ومغذية لفترة الريجيم :

1- الشوفان :

– الشوفان من الحبوب التي تشعرنا بالشبع لمدة طويلة لاتباع نظام الريجيم على اكمل وجه لانها تحتوي على نسبة عالية من الالياف الغذائية المشبعة للغاية ، ويساعد على تعديل مستويات الهرمونات التي تنظم الشهية .

– الوصفة : احضري كوب من اللبن او كوب من الزبادي و ضيفي عليها قليل من عسل النحل وقطع الفواكه ونضيف ربع كوب من الشوفان المجروش ونتناولها في الفطار او العشاء او بين الوجبات كوجبة خفيفة .

2- المكسرات :

– المكسرات من الاطعمة التي تساعد على سد الشهبة لمدة طويلة لانها تحتوي على الياف غذائية حيث انها ايضا بطيئة الهضم لذلك تشعى بملأ المعدو لمدة اطول .

– فقط نتناول نصف كوب كبير من اللوز او عين الجمل او البندق وذلك مع اتباع نظام ريجيم .

3- التفاح :

– التفاح مصدر رئيسي للالياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع ، ايضا يحتوي على مادة البكتين التي تعمل على توازن مستوى السكر في الدم .

– فقط نقوم بتناول ثمرة من التفاح في الفطار صباحا او كوجبة خفيفة في منتصف اليوم .

4- النعناع :

– رائحة النعناع النفاذة تعمل على سد الشهية بعيدا عن وظيفته الاساسية في تهدئة الاعصاب .

– يساعد تناول كوب من الشاي بالنعناع او من مشروب النعناع فقط او نضع اوراق من النعناع في بعض المأكولات على الشعور بالشبع لاطول وقت ممكن .

5- التوابل :

– هناك الكثير من الابحاث التي اثبتت ان التوابل التي تساعد على سرعة الشعور بالشبع ، وتساعد على انقاص الكثير من السعرات الحرارية عند استخدامنا التوابل بشكل اساسي في طعامنا ، مما يؤدي الى انقاص الوزن في وقت قليل .

6- فول صويا :

– فول الصويا غني بالبروتين المهم جدا للجسم ، فهو قليل السعرات حيث ان نصف كوب فول الصويا يحتوي على 95 سعر حراري فقط .

– يدخل فول الصويا في كثير من الاطعمة المغذية والمشبعة لفترة الريجيم .

قد يهمك ايضا : وصفة لسد الشهية بالزبادي و بذر الكتان و الشوفان

7- الافوكادو :

– يحتوي الافوكاو على دهون احادية صحية جدا يحتاجها الجسم لانها تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة .

– نصف ثمرة من الافوكادو مقطعة نتناولها في الفطار صباحا تساعد على الشبع حتى وجبة الغداء .

8- الخضروات الورقية :

– تحتوي الخضروات الورقية على نسبة عالية من الالياف الغذائية والماء التي تساعد على ملأ المعدة ونشعر بالشبع لمدة طويلة .

-تناول طبق من السلطة التي تتكون من الخس والجرجير والبقدونس وغيرها تساهم غي انقاص الوزن سريعا .

9- بذور الشيا :

– تحتوي بذور الشيا على بروتينات والياف غذلئية مع اوميجا3 كل هذه المواد تقلل الشعور بالجوع وتساعد على خسارة الوزن كثيرا .

– هناك وصفة بسيطة جدا فقط نخلط كمية من بذور الشيا في كوب من الماء ونتناولها وذلك لملأ المعدة .

10- بذور الكتان :

– تحتوي ايضا بذور الكتان على الاوميجا3 مع الياف غذائية مشبعة وتوجد ايضا الاوميجا6 التي تساعد على تعديل هرمون الكوليسيستوكيتين الذي يقلل الشعور بالجوع لفترات طويلة

– يمكنك اضافت قليل من بذور الكتان في وصفة الزبادي او اللبن مع العسل والفواكه ومن الممكن اضافتها مع الشوفان  و تكون وجبة افطار لذيذة و مشبعة للغاية .

بعد عرض 10 اطعمة مشبعة نختار ما يناسبنا والمتوافر لدينا ليقل الشعور بالجوع ويساعدنا على انقاص الوزن سريعا

كل ما يهمكِ تجدينه على قناة مجلة رقيقة على اليوتيوب، تابعينا من خلال الرابط التالى>>> قناة مجلة رقيقة على اليوتيوب ... لا تنسى الضغط على زر اشتراك او subscribe

عن الكاتب

أميرة الديب

كاتبة مصرية اهتم بفنون الطبخ من مختلف انحاء العالم بالإضافة إلى تقديم نصائح فى مجال الجمال والرشاقة ومشاركتها معكم

اكتب تعليق