10 أطعمة مشبعة ومغذية لفترة الريجيم
نحتاج كثيرا بعض الاطعمة التي تقلل الشعور بالجوع وتسد الشهية لفترات طويلة خاصة في فترة الريجيم وتساهم في انقاص الوزن بشكل سريع وصحيح ، هناك 10 اطعمة مشبعة منها ما يحتوي على الالياف ومنها يحتوي على بروتينات وغيرها التي تغذي الجسم وتملأ المعدة ولكن بدون اي زيادة في الوزن ، تابعي معنا هذه الاطعمة بالتفصيل …
10 اطعمة مشبعة ومغذية لفترة الريجيم :
1- الشوفان :
– الشوفان من الحبوب التي تشعرنا بالشبع لمدة طويلة لاتباع نظام الريجيم على اكمل وجه لانها تحتوي على نسبة عالية من الالياف الغذائية المشبعة للغاية ، ويساعد على تعديل مستويات الهرمونات التي تنظم الشهية .
– الوصفة : احضري كوب من اللبن او كوب من الزبادي و ضيفي عليها قليل من عسل النحل وقطع الفواكه ونضيف ربع كوب من الشوفان المجروش ونتناولها في الفطار او العشاء او بين الوجبات كوجبة خفيفة .
2- المكسرات :
– المكسرات من الاطعمة التي تساعد على سد الشهبة لمدة طويلة لانها تحتوي على الياف غذائية حيث انها ايضا بطيئة الهضم لذلك تشعى بملأ المعدو لمدة اطول .
– فقط نتناول نصف كوب كبير من اللوز او عين الجمل او البندق وذلك مع اتباع نظام ريجيم .
3- التفاح :
– التفاح مصدر رئيسي للالياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع ، ايضا يحتوي على مادة البكتين التي تعمل على توازن مستوى السكر في الدم .
– فقط نقوم بتناول ثمرة من التفاح في الفطار صباحا او كوجبة خفيفة في منتصف اليوم .
4- النعناع :
– رائحة النعناع النفاذة تعمل على سد الشهية بعيدا عن وظيفته الاساسية في تهدئة الاعصاب .
– يساعد تناول كوب من الشاي بالنعناع او من مشروب النعناع فقط او نضع اوراق من النعناع في بعض المأكولات على الشعور بالشبع لاطول وقت ممكن .
5- التوابل :
– هناك الكثير من الابحاث التي اثبتت ان التوابل التي تساعد على سرعة الشعور بالشبع ، وتساعد على انقاص الكثير من السعرات الحرارية عند استخدامنا التوابل بشكل اساسي في طعامنا ، مما يؤدي الى انقاص الوزن في وقت قليل .
6- فول صويا :
– فول الصويا غني بالبروتين المهم جدا للجسم ، فهو قليل السعرات حيث ان نصف كوب فول الصويا يحتوي على 95 سعر حراري فقط .
– يدخل فول الصويا في كثير من الاطعمة المغذية والمشبعة لفترة الريجيم .
قد يهمك ايضا : وصفة لسد الشهية بالزبادي و بذر الكتان و الشوفان
7- الافوكادو :
– يحتوي الافوكاو على دهون احادية صحية جدا يحتاجها الجسم لانها تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة .
– نصف ثمرة من الافوكادو مقطعة نتناولها في الفطار صباحا تساعد على الشبع حتى وجبة الغداء .
8- الخضروات الورقية :
– تحتوي الخضروات الورقية على نسبة عالية من الالياف الغذائية والماء التي تساعد على ملأ المعدة ونشعر بالشبع لمدة طويلة .
-تناول طبق من السلطة التي تتكون من الخس والجرجير والبقدونس وغيرها تساهم غي انقاص الوزن سريعا .
9- بذور الشيا :
– تحتوي بذور الشيا على بروتينات والياف غذلئية مع اوميجا3 كل هذه المواد تقلل الشعور بالجوع وتساعد على خسارة الوزن كثيرا .
– هناك وصفة بسيطة جدا فقط نخلط كمية من بذور الشيا في كوب من الماء ونتناولها وذلك لملأ المعدة .
10- بذور الكتان :
– تحتوي ايضا بذور الكتان على الاوميجا3 مع الياف غذائية مشبعة وتوجد ايضا الاوميجا6 التي تساعد على تعديل هرمون الكوليسيستوكيتين الذي يقلل الشعور بالجوع لفترات طويلة
– يمكنك اضافت قليل من بذور الكتان في وصفة الزبادي او اللبن مع العسل والفواكه ومن الممكن اضافتها مع الشوفان و تكون وجبة افطار لذيذة و مشبعة للغاية .
بعد عرض 10 اطعمة مشبعة نختار ما يناسبنا والمتوافر لدينا ليقل الشعور بالجوع ويساعدنا على انقاص الوزن سريعا
