10 أطعمة مشبعة ومغذية لفترة الريجيم

نحتاج كثيرا بعض الاطعمة التي تقلل الشعور بالجوع وتسد الشهية لفترات طويلة خاصة في فترة الريجيم وتساهم في انقاص الوزن بشكل سريع وصحيح ، هناك 10 اطعمة مشبعة منها ما يحتوي على الالياف ومنها يحتوي على بروتينات وغيرها التي تغذي الجسم وتملأ المعدة ولكن بدون اي زيادة في الوزن ، تابعي معنا هذه الاطعمة بالتفصيل …

10 اطعمة مشبعة ومغذية لفترة الريجيم :

1- الشوفان :

– الشوفان من الحبوب التي تشعرنا بالشبع لمدة طويلة لاتباع نظام الريجيم على اكمل وجه لانها تحتوي على نسبة عالية من الالياف الغذائية المشبعة للغاية ، ويساعد على تعديل مستويات الهرمونات التي تنظم الشهية .

– الوصفة : احضري كوب من اللبن او كوب من الزبادي و ضيفي عليها قليل من عسل النحل وقطع الفواكه ونضيف ربع كوب من الشوفان المجروش ونتناولها في الفطار او العشاء او بين الوجبات كوجبة خفيفة .

2- المكسرات :

– المكسرات من الاطعمة التي تساعد على سد الشهبة لمدة طويلة لانها تحتوي على الياف غذائية حيث انها ايضا بطيئة الهضم لذلك تشعى بملأ المعدو لمدة اطول .

– فقط نتناول نصف كوب كبير من اللوز او عين الجمل او البندق وذلك مع اتباع نظام ريجيم .

3- التفاح :

– التفاح مصدر رئيسي للالياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع ، ايضا يحتوي على مادة البكتين التي تعمل على توازن مستوى السكر في الدم .

– فقط نقوم بتناول ثمرة من التفاح في الفطار صباحا او كوجبة خفيفة في منتصف اليوم .

4- النعناع :

– رائحة النعناع النفاذة تعمل على سد الشهية بعيدا عن وظيفته الاساسية في تهدئة الاعصاب .

– يساعد تناول كوب من الشاي بالنعناع او من مشروب النعناع فقط او نضع اوراق من النعناع في بعض المأكولات على الشعور بالشبع لاطول وقت ممكن .

5- التوابل :

– هناك الكثير من الابحاث التي اثبتت ان التوابل التي تساعد على سرعة الشعور بالشبع ، وتساعد على انقاص الكثير من السعرات الحرارية عند استخدامنا التوابل بشكل اساسي في طعامنا ، مما يؤدي الى انقاص الوزن في وقت قليل .

6- فول صويا :

– فول الصويا غني بالبروتين المهم جدا للجسم ، فهو قليل السعرات حيث ان نصف كوب فول الصويا يحتوي على 95 سعر حراري فقط .

– يدخل فول الصويا في كثير من الاطعمة المغذية والمشبعة لفترة الريجيم .

قد يهمك ايضا : وصفة لسد الشهية بالزبادي و بذر الكتان و الشوفان

7- الافوكادو :

– يحتوي الافوكاو على دهون احادية صحية جدا يحتاجها الجسم لانها تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة .

– نصف ثمرة من الافوكادو مقطعة نتناولها في الفطار صباحا تساعد على الشبع حتى وجبة الغداء .

8- الخضروات الورقية :

– تحتوي الخضروات الورقية على نسبة عالية من الالياف الغذائية والماء التي تساعد على ملأ المعدة ونشعر بالشبع لمدة طويلة .

-تناول طبق من السلطة التي تتكون من الخس والجرجير والبقدونس وغيرها تساهم غي انقاص الوزن سريعا .

9- بذور الشيا :

– تحتوي بذور الشيا على بروتينات والياف غذلئية مع اوميجا3 كل هذه المواد تقلل الشعور بالجوع وتساعد على خسارة الوزن كثيرا .

– هناك وصفة بسيطة جدا فقط نخلط كمية من بذور الشيا في كوب من الماء ونتناولها وذلك لملأ المعدة .

10- بذور الكتان :

– تحتوي ايضا بذور الكتان على الاوميجا3 مع الياف غذائية مشبعة وتوجد ايضا الاوميجا6 التي تساعد على تعديل هرمون الكوليسيستوكيتين الذي يقلل الشعور بالجوع لفترات طويلة

– يمكنك اضافت قليل من بذور الكتان في وصفة الزبادي او اللبن مع العسل والفواكه ومن الممكن اضافتها مع الشوفان  و تكون وجبة افطار لذيذة و مشبعة للغاية .

بعد عرض 10 اطعمة مشبعة نختار ما يناسبنا والمتوافر لدينا ليقل الشعور بالجوع ويساعدنا على انقاص الوزن سريعا