وصفات رجيم دوكان المرحله الاولى بالتفصيل

وصفات رجيم دوكان المرحله الاولى بالتفصيل

يُعتبر رجيم دوكان من أشهر الأنظمة الغذائية التي ينصح بها خبراء التخسيس حيث يساهم في فقدان الوزن بصورة سريعة وآمنة، وتبحث الكثير من النساء عن وصفات رجيم دوكان المرحله الاولى نظرًا لأنها تعد أهم مراحل الرجيم.

يستعرض هذا المقال التعريف بالمرحلة الأولى من رجيم دوكان بالإضافة إلى أهم الوصفات التي ينصح بها الخبراء في الوجبات الثلاثة.

المرحلة الأولى من رجيم دوكان

تُعرف هذه المرحلة بالهجوم أو الصدمة حيث تعتمد تلك المرحلة على بعض الأصناف الغنية بالبروتين مع تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات.

يُمكنكِ تناول أكثر من 100 عنصر غذائي في رجيم دوكان من غير أن تحتاجي إلى حساب السعرات الحرارية أو أن تحرمي نفسك من الأطعمة التي تحبيها، بالإضافة إلى أنك ستتجنبين الأطعمة التي تحتوي على السكريات والدهون غير الصحية.

تحتاج المرحلة الأولى من رجيم دوكان إلى تناول ملعقة ونصف من الشوفان بشكل يومي مع شرب المياه واستخدامها في أصناف الطعام المختلفة بالإضافة إلى المشي لمدة لا تقل عن ثلث ساعة.

تهدف المرحلة الأولى من رجيم دوكان إلى فقدان وزن يتراوح من كيلو إلى سبعة كيلوغرامات، ولكن يجب عليكِ استشارة الطبيب أولًا والحصول على إذن منه قبل البدء في اتباع هذا الرجيم.

وصفات رجيم دوكان المرحله الاولى

تشتمل هذه المرحلة على الكثير من الوصفات المسموحة من الطعام مثل:

  • اللحوم التي تخلو تمامًا من الدهن مثل لحوم البقر أو الخراف أو الغزلان.
  • الدواجن بعد إزالة الجلد.
  • الكبد والكلاوي واللسان.
  • البيض.
  • المنتجات البحرية مثل الأسماك.
  • منتجات الألبان ذات الكمية المحدودة من الدهون مثل الجبن القريش لأنها أخف كثيرًا من غيرها.
  • شعرية الكونجاك.
  • تناول القليل من عصير الليمون وبعض المخللات.
  • بعض المنتجات النباتية مثل التمبي والسيتان والتوفو.
  • الخيار والكرفس.
  • نقاط صغيرة من زيت الزيتون.
  • الهليون ، الخرشوف ، والخيار ، والكرفس
  • النودلز وجيلاتين الحمية.
  • الشاي الأخضر والنسكافيه غير المحلى والقهوة المحلاة ببديل غير السكر.

مقترح وجبات المرحلة الأولى من رجيم دوكان

وجبة الإفطار

  • تضم وجبة الإفطار بيض أومليت مع وضع نقطة من زيت الزيتون، ويُمكن تناول البيض المسلوق.
  • شرب كوب من اللبن خالي الدسم.

أو

  • تناول شريحة من الجبن القريش مع ملعقة ونصف من الشوفان المطحون.
  • شرب كوب من الشاي الأخضر حسب الرغبة.

وجبة الغذاء

  • تتميز وجبة الغذاء بكمية كبيرة من البروتينات حيث يُمكن تناول اللحم المشوي أو الأسماك حسب رغبتكِ.
  • خبز النخالة.
  • سلطة الزبادي.

أو

  • تناول قطعة من الدواجن المحمرة مع الكونجاك.
  • شرب بعض المشروبات مثل القرفة تبعًا لرغبتكِ.

وجبة العشاء

  • تناول التونة بعد تصفيتها من الزيت أو شرائح الديك الرومي المدخن.
  • زبادي.

أو

  • شرائح الديك الرومي المُدخن أو الجمبري.
  • تناول كوب من القهوة بدون سكر.

كم من الوقت تستمر المرحلة الأولى؟

تتراوح مدة المرحلة الأولى من رجيم دوكان من ثلاثة إلى سبعة أيام، وتوجد بعض الطرق لتحديد المدة:

  • إذا كنتِ تملكين زيادة بالوزن تصل إلى عشرة كيلو غرامات أو أكثر، يجب أن تكون المرحلة الأولى من ستة إلى سبعة أيام.
  • إن كانت الزيادة أقل من عشرة كيلو غرامات، فمن الأفضل أن تكون المرحلة الأولى من ثلاثة إلى أربعة أيام.

المعلومات الصحية التي نقدمها على مجلة رقيقة تعتبر معلومات تثقيفية فقط وليست بديلة عن استشارة الطبيب، ولا يجب اتباع أي نظام غذائي إلا بعد استشارة طبيب متخصص.

لا تنسي مشاركة هذا الموضوع ومتابعة مجلة رقيقة لتكوني أول من يعرف كل جديد في عالم المرأة.

قد يهمك أيضا:

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *