وصفات رجيم البروتين بالتفصيل وكيفية تثبيت الوزن بعد التخسيس

يعتبر رجيم البروتين من أشهر الحميات الغذائية التي يُقبل على اتباعها عدد كبير من الناس، وحتى ينعكس هذا الرجيم بالإيجاب، يجب التعرف على وصفات رجيم البروتين.

يستعرض هذا المقال وصفات رجيم البروتين لمدة عشرة أيام بالإضافة إلى تجارب رجيم البروتين الناجحة مع توضيح فوائد وأضرار هذا الرجيم.

وصفات رجيم البروتين

اليوم الأول

• يجب ألا يزيد مقدار السعرات الحرارية الموجودة في الوجبات لليوم الأول عن 1120 سعرة حرارية حيث تقوم على الوجبات الثلاثة.
• بالنسبة إلى وجبة الإفطار يمكن تناول كوبين من المياه، ومن المهم أن تكون درجة حرارة الماء مناسبة لدرجة حرارة الغرفة حتى يساعد ذلك على عملية حرق الدهون.
• يمكنكِ أكل بيضة مسلوقة، فإذا لم يتاح ذلك، تُستبدل البيضة بثلاث ملاعق فقط من الفول ويشترط أن يكون الفول خاليًا تمامًا من الإضافات مثل الزيوت أو الدهون.
• بعد تناول الإفطار، يمكن تناول علبة من الزبادي خالي الدسم وبعدها ببعض الوقت اشربي كوبًا من الشاي الأخضر أو القهوة السادة بحسب رغبتكِ.
• تشتمل وجبة الغذاء على كوبين من الماء مع 150 جرامًا من أي نوع من البروتين مثل اللحوم سواء كانت مسلوقة أو مشوية، وبعدها يمكن تناول كوب من حليب الصويا المزود بمذاق الشوكولاتة.
• تحتوي وجبة العشاء على كوبين من الماء مع 50 جرامًا من الجبنة البيضاء، ويُفضل أن تكون الجبنة من النوع القريش مع أربع ملاعق من الفول المدمس الخالي من الزيت أو الدهون.

اليوم الثاني والثالث

• بعد اتباع وصفات اليوم الأول بنجاح، عليكِ أن تدخلي في مرحلة جديدة تستمر لمدة يومين، حيث يصل عدد السعرات في هذه المرحلة إلى 983 سعرة حرارية.
• في وجبة الإفطار، يمكنك تناول كوبين من الماء على معدة فارغة مع بيضة مسلوقة وكوب من الشاي الأخضر، وبعد ثلاث ساعات من الإفطار يتاح تناول وجبة خفيفة مثل كوب من الزبادي.
• تتكون وجبة الغذاء في هذه المرحلة من كوبين من الماء مع 150 جرامًا من اللحم الأحمر أو الأبيض، وإذا كنت لا ترغبين في تناول اللحوم، يمكنك استبدال اللحوم بالسمك المشوي.
• يُنصح أن تشتمل وجبة الغذاء في هذه المرحلة على ربع كيلو من الخضار سواء السبانخ أو الخس.
• تتضمن وجبة العشاء كوبين من الماء مع بيضة مسلوقة بالإضافة إلى بعض البهارات من باب التجديد حتى لا تشعرين بالملل.

اليوم الرابع إلى السادس

• تبلغ مدة المرحلة الثالثة من رجيم البروتين ثلاثة أيام، ويجب فيها تناول 795 سعرة حرارية مع ضرورة أداء التمارين الرياضية لمدة تصل إلى 20 دقيقة.
• تحتاج هذه المرحلة إلى الابتعاد عن جميع المنبهات مثل الشاي والقهوة.
• تتضمن وجبة الإفطار كوبين من الماء مع 50 جرامًا من الجبن القريش بالإضافة إلى بيضة مسلوقة، وعند الانتهاء من وجبة الإفطار يمكن شرب كوبين من الماء مرة أخرى.
• تتكون وجبة الغذاء من 100 جرام من اللحوم مع كوب من حليب الصويا المزود بمذاق الشوكولاتة بجانب شرب كوبين من الماء بعد هذه الوجبة.
• تأتي وجبة العشاء مشابهة تمامًا لوجبة الإفطار حيث يأكل الشخص 50 جرامًا من الجبن القريش مع بيضة مسلوقة.

اليوم السابع إلى اليوم العاشر

• في المرحلة الأخيرة من رجيم البروتين، يأكل الشخص في وجبة الإفطار بيضة مسلوقة واحدة مع علبة الزبادي خالي الدسم بعد انتهاء الإفطار بساعتين، ويتاح له شرب الماء بحسب حاجته.
• يجب عدم الزيادة عن 100 جرام من اللحم خلال وجبة الغذاء مع تناول خمسين جرامًا من الجبن القريش في وجبة العشاء.

وصفة الحفاظ على الوزن الثابت

• بعد الانتهاء من اتباع رجيم البروتين لمدة عشرة أيام، يدخل الشخص في مرحلة جديدة تُسمى بمرحلة الحفاظ على الوزن الثابت.
• تشتمل وجبة الإفطار في هذه المرحلة على شريحة من خبز التوست بالإضافة إلى بيضة مسلوقة مع تناول حبة من الفاكهة، ويتوقف نوع الفاكهة على رغبة الشخص.
• بعد وجبة الإفطار بثلاث ساعات، يمكن شرب كوب من اللبن الرائب بالإضافة إلى كوب من اللبن الطبيعي.
• تتكون وجبة الغذاء من أربع ملاعق من الأرز البسمتي بجانب 200 جرام من اللحم المسلوق أو المشوي بالإضافة إلى ملعقتين فقط من السلطة الخضراء.
• بالنسبة إلى وجبة العشاء، فإنها عبارة عن حبة من الفاكهة مع شريحة من خبز التوست بالإضافة إلى شرب كوب من اللبن خالي الدسم.

تجارب رجيم البروتين الناجحة

تقول سلوى: لقد جربت العديد من أنواع الرجيم ولكنها لم تكون على القدر المأمول منها حيث لم تساهم في فقدان الوزن على نحو ملحوظ، بينما أعطاني رجيم البروتين نتائج مذهلة حيث أنه أدى إلى خسارة 11 كيلو جرامًا في مدة أربعة أسابيع فقط.

تقول مروة: لقد كنت أبحث عن رجيم يساعد على تخسيسي 15 كيلو جرامًا في الشهر الواحد فقط، ولكنني وجدت أن معظم الأنظمة مرهقة جدًا حتى سمعت عن رجيم البروتين الذي لا يحتاج إلى البعد عن الأطعمة التي أُفضلها، ولكني أنصح كل من يتبع هذا الرجيم بعدم الزيادة عن 100 جرام من البروتينات.

تقول ماجدة: إن أفضل ما يميز رجيم البروتين أنه لا يحتاج إلى احتساب السعرات الحرارية بشكل دائم، وبالتالي لم أكن أشعر بالإحباط حتى استطعت التخلص من 5 كيلو خلال أسبوع واحد.

فوائد رجيم البروتين

• يتميز رجيم البروتين بسحب عدد كبير من الكربوهيدرات من الجسم مع العمل على حرق الدهون ومد الجسم بالطاقة.
• تتسرب مادة الكيتونات إلى الدم بعد الانتظام في رجيم البروتين وهو ما يجعل الشخص يفقد الشهية ولا يرغب في تناول كمية كبيرة من الطعام.
• يمكن اتباع رجيم البروتين من غير أداء التمارين الرياضية الشاقة وذلك بالاكتفاء فقط بالمشي لمد تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة في اليوم.
• تقوم فكرة الرجيم على إعداد الطعام في المنزل بدلًا من شراء الطعام من المطاعم، وهو ما يعتبر حلًا اقتصاديًا، ولكن عند شراء الطعام من الخارج يجب النظر إلى عدد السعرات الحرارية.
• يتاح للنباتيين اتباع هذا الرجيم رغم أنه يقوم على تناول البروتينات وذلك بسبب وجود بعض البذور ذات القيمة المرتفعة من البروتين مثل المكسرات وفول الصويا.

أضرار رجيم البروتين

• توجد بعض العيوب لرجيم البروتين برغم ما يتمتع به من مميزات عديدة، حيث تُشير بعض المنظمات العالمية في أمريكا وبريطانيا إلى أنه غير مناسب للتوصيات الصحية بسبب وجود كمية عالية من الدهون.
• يؤدي رجيم البروتين إلى الشعور الشديد بالإرهاق حيث أن الجسم يحتاج إلى وجود الكربوهيدرات بينما تقوم فكرة الرجيم على البعد تمامًا عنها.
• قد يتعرض الشخص إلى بعض المشاكل المعوية نتيجة الاعتماد على البروتينات، ومن أبرز هذه المشاكل الإمساك.
• ينتج عن اتباع هذا الرجيم نقص في الألياف وهو ما يُصيب الجسم ببعض الأمراض.
• ترتفع نسبة الإصابة بأمراض القلب والضغط.
• يزيد هذا الرجيم من التحميل على الكلى.
• يعاني المتبعون لرجيم البروتين من الرائحة الكريهة للفم.

في نهاية هذا المقال، نُشير إلى ضرورة الالتزام بـ وصفات رجيم البروتين حتى يؤتى نتائج إيجابية للشخص مع ضرورة استشارة الطبيب قبل اتباع هذا الرجيم منعًا لحدوث مضاعفات غير محمودة.

ولا تنسي أن تطلعي على الأخطاء التي تمنع فقدان الوزن اثناء الرجيم حتى لا تقعي فيها ولا تتمكني من الوصول إلى الوزن المثالي الذي تريدينه

قد يهمك ايضا:

• ما هو رجيم البروتين ومراحله وكم ينحف في الأسبوع؟
• تجربتي مع رجيم الشوفان والزبادي بالتفصيل
• تعرفي على كل ما يخص رجيم دكتور فادي
• رجيم دشتي بالتفصيل مراحله وإيجابياته وسلبياته والأطعمة المسموحة والممنوعة
• رجيم دوكان بالتفصيل مع إيجابياته وسلبياته ومراحله والأطعمه الممنوعه والمفضله
• جدول رجيم اتكنز الاصلي بالتفصيل والممنوع والمسموح من الطعام

المعلومات الصحية التي نقدمها على مجلة رقيقة تثقيفية فقط وليست بديلة عن استشارة الطبيب، ولا يجب اتباع أي نظام غذائي إلا بعد استشارة طبيب متخصص.