ما هي فوائد التفاح الاحمر للرجيم وكم ينزل من الدهون؟
يعتبر التفاح الأحمر من الفاكهة التي يحبها أفراد الأسرة نظرًا لأنها غنية بعناصر طبيعية وقيمة غذائية عالية مثل الفيتامينات والكالسيوم والحديد والفسفور ولذلك تتعدد فوائد التفاح الأحمر للرجيم.
يستعرض هذا المقال فوائد التفاح للرجيم وجدول رجيم التفاح الأحمر وكم ينزل في الأسبوع والقيمة الغذائية للتفاح الأحمر بالإضافة إلى سلبيات رجيم التفاح الأحمر.
فوائد التفاح الاحمر للرجيم
يُستخدم التفاح الاحمر للرجيم حيث يُساهم في فقدان الوزن، ويتميز بوضوح مكوناته، ومن أبرز الفوائد التي يتمتع بها بالنسبة إلى الرجيم:
- لا يحتوي التفاح الأحمر على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والسكريات والصوديوم.
- يشتمل التفاح الأحمر على الماء حيث تتكون التفاحة الحمراء الواحدة من 86% من المياه؛ ولذلك يبقى الجسم في حالة رطوبة لفترة طويلة ويتخلص من الفضلات.
- يتكون التفاح الأحمر من المعادن بالإضافة إلى الفيتامينات مثل فيتامين C وفيتامين B6 وفيتامين A والفولات بجانب النحاس والمغنيسيوم.
- عندما تتناولين أطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية، فإن التفاح الأحمر يعمل على تقليل هذه السعرات مع منع احتباس السوائل في جسمك نظرًا إلى نسبته القليلة من الصوديوم
- يُساهم التفاح الأحمر في شعور الجسم بالشبع مع أخذ وقت طويلة للهضم، فلا تحتاجين إلى تناول وجبات دسمة وبالتالي تقل نسبة إصابتكِ بالسمنة.
- يأتي التفاح الأحمر غنيًا بالألياف التي ترفع من كفاءة الجهاز الهضمي مع تغذية البكتيريا المفيدة للجسم.
- تعزيز عمليات التمثيل الغذائي.
- يُفضل تناول التفاحة الحمراء بقشرها حيث يشتمل القشر على قيمة غذائية أكثر من اللب وبالتالي يساعد على تنقية الجسم من الكوليسترول المُضِر.
رجيم التفاح الأحمر
يعتمد جدول رجيم التفاح الأحمر على التفاح بصورة رئيسية عند تناول الوجبات الغذائية الثلاث خلال اليوم، ويحتاج هذا الرجيم إلى تناول الماء بمعدل يتراوح من 8 إلى 10 أكواب يوميًا.
اليوم الأول
يجب عليكِ تناول كيلو ونصف من التفاح الأحمر موزعة على وجبة الإفطار والغذاء والعشاء دون تناول أي أطعمة أخرى.
اليوم الثاني
يُمكنكِ أن تأكلي تفاحة واحدة حمراء في الإفطار، مع تناول حبة واحدة مُضاف إليها شريحتين من الجبن بشرط أن يكون خالي الدسم مع سلطة خضراء خالية من الزيت، بجانب عصير الليمون ويقتصر العشاء على التفاح أيضًا.
اليوم الثالث
يشتمل الإفطار في اليوم الثالث من رجيم التفاح الأحمر على حبة تفاح حمراء مع شريحة واحدة فقط من الخبز المصنوع من القمح بالكامل، بالإضافة إلى شريحة مرتديلا الحبش.
يتكون الغذاء من حبة التفاح الأحمر مع قطعتين من الجزر بجانب سلطة خضراء، بينما يقتصر العشاء على التفاح فحسب.
اليوم الرابع
تشتمل وجبة الإفطار على تفاحة حمراء واحدة مع خبز القمح المخلوط بشريحة من مرتديلا الحبش مثل اليوم السابق.
تتميز وجبة الغذاء في هذا اليوم بأنها ثرية جدًا حيث تضم سلطة مسلوقة من الخضروات الخالية من البطاطس، مع 200 غرام من التونة بشرط أن تكون خالية من الزيوت مع إمكانية إضافة عصير الليمون بحسب رغبتكِ.
تضم وجبة العشاء تفاحة حمراء مع كوب من اللبن خالي الدسم وبعض رقائق الكورن فليكس بمقدار كف يدكِ.
اليوم الخامس
يمكنكِ تناول تفاحة واحدة حمراء مع الخبز المصنوع من القمح وبيضة مسلوقة في الإفطار.
يحتوي الغذاء على تفاحة حمراء وسلطة الخضروات النيئة مع 200 غرام من اللحم البقري المشوي أو قطع الدجاج الخالية من الجلد، وبالنسبة لوجبة العشاء يمكن تناول التفاح بكمية معتدلة.
رجيم التفاح الاحمر كم ينزل من الوزن؟
بعد المداومة على رجيم التفاح الأحمر لمدة خمسة أيام، يمكن أن يفقد الجسم أربعة كيلو غرامات؛ لذلك يعد واحدًا من أكثر الأنظمة الصحية فعالية في التخلص من الدهون الزائدة بالجسم.
القيمة الغذائية للتفاح الأحمر
تحتوي كل 100 غرام من التفاح الأحمر على:
- الماء بقيمة غذائية تصل إلى 85.56 مليلترًا.
- الدهون بقيمة تبلغ 0.17 غرام.
- الكربوهيدرات بقيمة تُقدر بـ 13.81 غرامًا.
- الطاقة بسعرات حرارية مقدارها 52 سعرًا حراريًا.
- السكريات بقيمة تصل إلى 10.39 غرام.
- فيتامين B6 بقيمة 0.041 ملغرام.
- الألياف بقيمة 2.4 غرام.
- البروتين بقيمة 0.26 غرام.
- الكالسيوم بقيمة تبلغ 6 ملغرام.
- الريبوفلافين بقيمة تُقدر بـ 0.026 ملغرام.
النصائح الأساسية لنجاح رجيم التفاح الأحمر
توجد بعض النصائح التي يجب اتباعها لكي ينجح رجيم التفاح الأحمر ومن أهمها:
ضرورة تناول السوائل التي تحرق الدهون مثل الشاي الأخضر مع الابتعاد تمامًا عن شرب السوائل الغنية بالسكريات مثل المشروبات الغازية.
الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية والمشي بشكل يومي.
الاستيقاظ لفترة طويلة وعدم محاولة تمرير الوقت عن طريق النوم لأن ذلك يُقلل من فعالية رجيم التفاح الأحمر.
عند إنهاء الأيام الخمس الخاصة بالرجيم، يمكنك أن تتناول أصناف أخرى من الطعام ولكن يجب عليكِ أن تُأكلي كميات قليلة دون شراهة مع الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي دهون وسعرات حرارية عالية.
سلبيات رجيم التفاح الأحمر
رغم ما يتميز به رجيم التفاح الأحمر من نتائج إيجابية، إلا أنه لا يخلو من السلبيات مثل:
- يفتقر رجيم التفاح الأحمر إلى الكثير من المواد الغذائية التي تفيد الجسم حيث يقتصر على التفاح الأحمر مع القليل من أصناف الطعام مثل الجبن والخبز القمحي والسلطة الخضراء.
- لا يشتمل رجيم التفاح الأحمر على الكميات الكافية من الكالسيوم بسبب عدم السماح بتناول منتجات الألبان على خلاف ما أشارت إليه الأبحاث أن الجسم يتخلص من الدهون بشكل أكبر عند تناول كميات مناسبة من الكالسيوم.
- يعد من أصعب أنظمة التخسيس وأكثرها قسوة، ومن الطبيعي أن يكون كل رجيم صحي ملائم لطبيعة كل فرد وفقًا لحالته الطبية.
- ينتج عنها بطء في عمليات الأيض نظرًا إلى أنها الوجبات المتاحة فيها متكررة وفقيرة.
- الانتظام في رجيم التفاح الأحمر لفترة طويلة من غير تنويع الطعام أو اتباع أنظمة صحية أخرى للتخسيس قد يؤدي إلى شعور جسمكِ بالإرهاق طوال الوقت.
- تقوم فكرة رجيم التفاح الأحمر على رفع كميات الألياف في الجسم وبالتالي تزداد فرص إصابتكِ بالإسهال وتحتاجين إلى إخراج الغازات بشكل متكرر.
- فقدان كمية كبيرة من الوزن في وقت قصير تُسبب إلى سرعة رجوع الوزن المفقود مرة أخرى بعد انتهاء الرجيم.
الفئات الممنوعة من اتباع رجيم التفاح الأحمر
يُحظر على بعض الفئات اتباع رجيم التفاح الأحمر مثل الحوامل والمرضعات والأطفال بالإضافة إلى المصابين ببعض الأمراض المزمنة مثل مشاكل القلب والضغط والسكري والشرايين.
فوائد التفاح الأحمر العلاجية
لا تقتصر فوائد التفاح الأحمر على الرجيم فقط على التخسيس فقط، حيث يُساعد على:
- رفع كفاءة جهاز المناعة.
- القضاء على جميع السموم المنتشرة في الجسم.
- تطهير الأمعاء والفم والأسنان.
- معالجة أمراض المفاصل نظرًا لوجود مادة البكتين.
- وقاية الجسم من هشاشة العظام لاشتماله على مادة البورون.
- مواجهة أمراض الشيخوخة.
- تنشيط الرئة وزيادة قدرتها على مكافحة الأمراض.
- مكافحة مرض السكري وإفراز الإنسولين بشكل جيد.
- الإبقاء على مستوى ضغط الدم بصورة طبيعية مع تقليل الإصابة بالسكتات الدماغية.
- يمنع من الالتهابات بسبب وجود مواد مثل الفلافونويد والكاروتينات.
يجب استشارة الطبيب قبل تطبيق أي نظام غذائي؛ حيث أن المعلومات الواردة في هذا الموضوع تثقيفية فقط ولا تغني أبدًا عن استشارة الطبيب.
قد يهمك أيضًا:
