انتشر خبر خسارة وزن المشهورة كيم كاردشيان بعد الولادة كالصاعقة، حيث تساءلت كافة السيدات والفيتات عن الوسيلة التي اتبعتها هذه الفنانة المشهورة في خسارة أكثر من 20 كيلو بعد الولادة في فترة وجيزة، وكانت الإجابة صادمة وهو اتباعها لـ ريجيم اتكنز وأنها لم تخضع لأي عمليات تجميل أو شفط أو غيره كما أشاع البعض.
ريجيم اتكنز الأصلي
ريجيم اتكنز الذي أثار ضجة في عالم الرشاقة والجمال، بين يديكِ الآن، وسوف نعرض لكِ ملف شامل عن هذا الريجيم الفعّال، الذي يتبعه المشاهير والفنانون، كما أنه سريع النتيجة، والنتيجة بالأخير ستكون مرضية للجميع، إن تم اتباع الريجيم بمراحله الأربعة المعروفة.
قبل البدء في شرح مراحل ريجيم اتكنز، يجب أولًا أن تعرفي ما هي الوسيلة المتبعة في هذا الريجيم؟ والتي تساعدك على خسارة أكثر من 20 كيلو شهريًا؟!!
ريجيم اتكنز يقوم على سحب الكربوهيدرات من الجسم، وتعتبر الكربوهيدرات من المواد الغذائية الأولى التي يتم حرقها للاستفادة من الطاقة، وعندما تنفذ تبدأ عملية التمثيل الغذائي في سحب الدهون من الجسم لتحويلها إلى طاقة.
وريجيم اتكنز يقوم على هذه النقطة، حرمان الجسم من الكربوهيدرات المانحة للطاقة، وبالتالي سيتم حرق الدهون رغمًا عنه للحصول على الطاقة للجسم، فسوف يفوت مرحلة الكربوهيدرات ويدخل في مرحلة حرق الدهون مرة واحدة، مما ينتج عنه نقص في الوزن.
اقرئي أيضًا: رجيم الحمص وخسارة 3 كيلو في الأسبوع الواحد .. جدول يومي لإنقاص الوزن
المرحلة الأول من ريجيم اتكنز
المرحلة الأولى سيتم فيها تقليص كمية الكربوهيدرات التي تتناولها المرأة بشكل كبير جدًا، وهذه المرحلة تعد هي الأصعب؛ لأن الجسم سيتم حرمانه دفعة واحدة من كافة الكربوهيدرات، حيث يحصل الجسم نسبة 20 جرام فقط من الكربوهيدرات.
هذه المرحلة تستمر لمدة أسبوعين، وخلالهم إن تمت المواظبة على البرنامج اليومي والحد من كمية الكربوهيدرات سيتم خسارة ما يتراوح ما بين 10 إلى 15 كيلو جرام من الوزن
المرحلة الثانية من ريجيم اتكنز
أما المرحلة الثانية فتبدأ في الأسبوعين التاليين، ويمكن حينها زيادة معدل الكربوهيدرات اليومي، ليتضاعف ويصل إلى 40 جرام، وهذا يحدث؛ لأن مستوى الدهون في الجسم بدأ ينفذ، بعد خسارة ما يقارب من 15 كيلو جرام، وبالتالي الجسم يحتاج إلى طاقة ولا بد من زيادة نسبة الكربوهيدرات.
يمكنكم الحصول على النسبة الزيادة من الكربوهيدرات من تناول ثمرة من التفاح، وتكون هذه أول الفواكه التي يتم تناولها، لا تتناولي أكثر من ثمرة ولا تتناولي فواكه أخرى، فأنتِ لا تزالينَ في قواعد رجيم اتكنز.
احرصي في هذه المرحلة بالذات، على هذه الأمور:
- ممارسة التمارين الرياضية مثل: ( المشي أو نط الحبل أو تمارين المعدة ).
- يجب تناول الماء بشكل دائم لعدم الإصابة بالإمساك وعسر الهضم.
- هذه المرحلة معدل مدة الاستمرار عليها أسبوعان، ولكن يمكن أن يزيد في حالة تبقى أكثر من 6 كيلو للوصول إلى الوزن المثالي.
- لا يجب أن تدخلينَ في المرحلة الثالثة، إلا إذا بقى 6 كيلو على الوصول للوزن المثالي كحد أقصى.
المرحلة الثالثة من ريجيم اتكنز
هذه المرحلة سوف تقضي على الوزن الزائد بشكل كامل، وتصل بكِ إلى الوزن المثالي، هذه المرحلة ستفقدينَ فيها أخر 5 أو 6 كيلو من الوزن الزائد لتصلينَ إلى وزنك المثالي، ولكن يجب زيادة نسبة الكربوهيدرات التي يتم تناولها إلى 100 جرام يوميًا،فقط اتبعي هذه الأمور:
- تناولي ثمرتين من التفاح أو الموز.
- من الممكن تناول القليل من المكسرات ( إما هي أو ثمرتين الفاكهة ).
- يجب أن تفقدي 5 أو 6 كيلو وتصلينَ لوزنك المثالي لتذهبي لمرحلة التثبيت.
المرحلة الرابعة من ريجيم اتكنز
هذه المرحلة يُطلق عليها مرحلة التثبيت على الوزن المثالي، والوزن الذي ترغبينَ فيه، عندما تصلينَ إلى هذه المرحلة سوف تتأكدينَ من طبيعة جسمك، وسوف تعرفينَ مقدار الكربوهيدرات المناسب لجسمك.
عندما ترينَ أنكِ قد نحفتيِ، قومي بزيادة نسبة الكربوهيدرات التي تحصلينَ عليها يوميًا، وإن تعرضتيِ لزيادة في الوزن، قللِ من كمية الكربوهيدرات التي تحصلينَ عليها، وبالتالي ستتحكمينَ في وزنك بشكل كبير، فقط اتبعي ريجيم اتكنز وكأنه نظام غذائي حياتي بالنسبة لكِ.
ريجيم اتكنز بالتفصيل ونصائح لنجاحه
بالفعل بعدما تعرفنا على الأربعة مراحل لريجيم اتكنز يجب أن تعرفوا ما هي أهم النصائح الواجب اتباعها، حتى تحصلون على النتيجة المرغوبة، والتي تتمثل في الآتي:
- لا تقومينَ بتسخين الزيت أو السمن، يمكنك استخدامه على السلطات دون تسخين ( مع العلم مسموح فقط بما يعادل 3 ملاعق من الزيت يوميًا ).
- لا تقومينَ بتحمير أو قلي أي نوع من اللحوم في الزيت أو السمن.
- عدم الاكثار من المشروبات الباردة أو الساخنة التي تحتوي على مادة الكافيين، والتي بها نسب دهون عالية من شأنها التراكم في الجسم، يكفي كوب يوميًا.
- يجب الالتزام بنسب الكربوهيدرات في كل مرحلة.
- تناول من خمس لستة مرات وجبات في اليوم؛ بهدف التقليل من حجم الوجبة الواحدة.
- يجب أن تحتوي الوجبات على بروتين أو دهون لتكون مصدر للطاقة التي يحتاجها الجسم، وعدم الشعور بالإرهاق.
- تناول مكملات غذائية تحت إشراف طبيب لتعويض الفيتامينات التي لم يحصل عليها الجسم نتيجة؛ للامتناع عن تناول الفواكه والخضروات والنشويات وغيرها.
اقرئي أيضًا: رجيم فصائل الدم ما تعرفيه ومالا تعرفيه عنه وهل يساعد على خسارة الوزن أم لا؟
رجيم اتكنز للحامل
ريجيم اتكنز لا يصل للحامل بشتى الطرق لأسباب عديدة ومنها:
- لا يجب الابتعاد عن الفواكه والخضروات ( أساسيات ريجيم اتكنز ) لأنهم بالنسبة للحامل في غاية الضرورة.
- هذا الريجيم يؤدي إلى الإصابة بالامساك وعسر الهضم، والحامل بطبيعة الحال تعاني من هذه الأمور، وبالتالي سيتأزم الوضع.
- هذا الريجيم لا يصلح للحامل لأن لديها اضطراب في الهرمونات وبالتالي لن يجدي معها.
- كذلك الحامل تزيد في الوزن بشكل تلقائي لنمو الجنين، وبالتالي حتى وإن قامت الحامل بهذا الريجيم لن تستفيد وسوف تتضرر هي وجنينها كثيرًا.
- الجنين يتغذى من دم الأم، وكذلك الحامل تحتاج لطاقة كثيرة ومن الخطأ اتباع ريجيم اتكنز.
- يجب الانتهاء من الولادة والرضاعة والبدء فيه، وإن كنتِ تُرضعينَ صناعي من الممكن أن تبدئي فيه بعد الولادة.
أضرار رجيم اتكنز
أما عن أضرار رجيم اتكنز فيمكن تلخيصها في هذه النقاط:
- رائحة الفم الكريهة من أبرز مساوئ هذا الريجيم، مع الشعور بمرارة في الفم، وهذا يمكن التغلب عليه من خلال زيادة معدل لترات المياه يوميًا، وشرب أكثر من 10 أكواب من الماء في اليوم الواحد.
- الشعور بالتعب العام والإرهاق وقلة النشاط، ولذلك يجب تناول الفيتامينات تحت إشراف طبيب.
- يجب ممارسة الرياضة ساعة يوميًا على الأقل، هذا ليس ضرر بل بالعكس، هذه عادة صحية، ولكن سيضطر الغير معتادين على ممارسة التمارين، على المواظبة عليها يوميًا، وربما هم غير مستعدين.
- الإصابة بالامساك وعسر الهضم إن لم يتم ممارسة التمارين الرياضية.
- اتباع حمية غذائية غير متنوعة مما يؤدي على الملل،وربما تتأثر صحة القلب ( لذلك يُفضل المتابعة مع طبيب متخصص ).
- الشعور بالصداع خاصةً في المرحلة الأولى والثانية.
قائمة بالأطعمة الممنوعة في ريجيم اتكنز
بالتأكيد هناك مجموعة من الأطعمة المحذورة في اتباع ريجيم اتكنز، والتي أغلبها يحتوي على كربوهيدرات، ومنها الآتي:
- التوقف عن تناول أي نوع من أنواع الفاكهة مهما كان النوع.
- التوقف عن تناول المكسرات بشتى أنواعها.
- التوقف عن تناول أي نوع من أنواع البقوليات كالعدس والفول وغيره.
- الابتعاد عن تناول أي نوع من الحبوب الكاملة مثل الأرز والمكرونة وغيره.
- التوقف عن تناول أي مشتق من مشتقات الالبان والجبن بالأخص كاملة الدسم.
- الابتعاد عن الفواكه المجففة.
- أغلب أنواع الخضروات عدا التي سنذكرها لاحقًا.
- الابتعاد عن العصائر بشكل عام؛ لأن محتواها سكري وهو مصدر غني بالكربوهيدرات.
- جميع السكريات.
- جميع المعلبات والانشون والوجبات السريعة بالتأكيد.
اقرئي أيضًا: رجيم السعرات الحرارية أفضل الحميات الغذائية لفقدان الوزن بدون جوع أو حرمان
قائمة بالأطعمة المسموح بها في ريجيم اتكنز
أما عن الأطعمة التي يمكنكم تناولها للحصول على العناصر الغذائية الهامة للجسم فهي:
- كل أنواع البروتين الحيواني مسموح بها: مثل: البيض واللحوم البيضاء والحمراء، وكذلك الأسماك وكافة المأكولات البحرية.
- الخضروات الآتية: ( كرنب – كرفس – بروكلي – خيار – خس – فجل – ليمون ).
جدول ريجيم اتكنز بالتفصيل
أما عن جدول الأطعمة والمشروبات التي يجب اتباعها في ريجيم اتكنز، فيمكنكم النظر على هذه الجداول:
الممنوعين من رجيم اتكنز pdf
هذه قائمة لمن لا يجب عليهم اتباع ريجيم اتكنز مهما كانت الظروف، حتى لا تسيء الوضع لديهم:
- الحوامل
- المرضعات اللواتي يعتمدنَ على الرضاعة الطبيعية
- الأطفال دون سن الـ 12 عام
- كبار السن
- مرضى القلب
- من لديهن عدم انتظام في الدورة الشهرية
- من لديهم مشكلة في الهرمونات ويعانون من اضطراب فيها
- مرضى الفشل الكلوي
