رجيم صيام 16 ساعة مميزاته وأضراره على صحتك

يندرج رجيم صيام 16 ساعة تحت مسمى الصيام المتقطع، وعلى الرغم من تعدد آلية تطبيقه إلا أن الكثيرون يفضلون إتباع هذا الرجيم بالتحديد إليكِ أبرز تفاصيله.

رجيم صيام 16 ساعة

رجيم صيام 16 ساعة

يُعد الصيام المتقطع من أشهر أنظمة الرجيم المنتشرة على اعتبار أنه سهل التطبيق، وفي نفس الوقت لا يحرمك من تناول طعام بعينه بشرط التحكم في كمية السعرات الحرارية.

ومن أبرز طرق تنفيذه هو الصيام لمدة 16 ساعة مقابل تناول الطعام طوال الـ 8 ساعات المتبقية.

بمعني أن تناول الطعام يبدأ من الساعة العاشرة صباحاً حتي السادسة مساءً، وبعدها يبدأ الصيام عن تناول أي أطعمة باستثناء الماء وأي مشروبات خالية من السكر، وذلك حتى صباح العاشرة من اليوم التالي.

في فترة الـ 16 ساعة يُمنح الجسم راحة من الطعام، حيث يتم تنقيته من السموم بالإضافة إلى معالجة المغذيات التى حصل عليها طوال الثماني ساعات، وحرق كمية مناسبة من السعرات الحرارية.

ولكي يحرق الجسم سعرات حرارية كبيرة يُشترط أن تكون ساعات الصيام متتالية.

وجبات نظام الصيام المتقطع

لا يتوقف دور الصيام المتقطع على الصوم لمدة 16 ساعة فحسب، بل ينبغي تناول كمية كبيرة من الماء على مدار اليوم، وتناول ملعقة واحدة فقط من السكر.

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة أو المشي لمدة نصف ساعة في اليوم، والنوم المنتظم، كل هذه العوامل تؤثر في نجاح الصيام المتقطع، ومن أبرز الوجبات التي يُمكنك تناولها:

وجبة الإفطار

  • 4 ملاعق فول وربع رغيف عيش بلدي/ طبق سلطة خضراء.
  • أو كوب من الحليب و3 ملاعق من الشوفان/ ملعقة عسل أبيض وتفاحة أو 3 تمرات.
  • 1/4 رغيف عيش بلدي/ بيضتين مسلوقتين/ طبق سلطة خضراء.
  • بيضة مسلوقة/ ربع رغيف بلدي/ طبق سلطة خضراء.
  • 1/2 رغيف من العيش السن/ علبة زبادي/ خيارة.
  • 125 جرام من الجبنة البيضاء اللايت/ خس.
  • قطعة كبيرة من الجبنة القريش/ خيارة.

وجبة خفيفة snack

تفاحة أو كمثرى أو أي ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء

بإمكانك الاختيار من بين هذه الوجبات:

  • 1/4 فرخة مسلوقة/ مشوية و3 ملاعق أرز.
  • 1/4 ك كفتة مشوية/ 4 ملاعق مكرونة.
  • 1/4 ك سمك مشوي/ 3 ملاعق رز.
  • قطعة لحم مشوية/ مسلوقة/ 4 ملاعق مكرونة.
  • علبة تونة خالية من الزيت/ 1/4 رغيف عيش بلدي.
  • بيضتين مسلوقتين/ 1/4 رغيف عيش بلدي.
  • طبق سلطة خضراء أو طبق خضار مع كل الوجبات السابقة.

وجبة خفيفة 

  • كوب من الحليب منزوع الدسم.
  • 1/2 كوب من الحليب كامل الدسم.

وجبة العشاء

  • كوب من اللبن الرائب.
  • أو علبة زبادي.

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل؟

إذا كانت هذه هي المرحلة الأولى لاتباعك رجيم الصيام المتقطع، فمن المتوقع أن يفقد الجسم 2 كيلوجرام في الأسبوع أي 10 كيلو في أول شهر، وبعد ذلك يبدأ المعدل في الإنخفاض إلى 5 كيلوجرام أو أقل.

نظام الصيام المتقطع دايت نينجا

يُمكن تطبيق نظام الصيام المتقطع مع نظام دايت نينجا للحصول على وزن مثالي، حيث يعتمد نظام النينجا على كبسولة الجوع وكبسولة العطش.

وتمنحك كبسولة الجوع الإحساس بالشبع لمدة ثلاثة أيام، في الوقت الذي تمد فيه كبسولة العطش جسمك بالطاقة طوال اليوم.

ويعتمد نظام دايت نينجا على منع تناول بعض المشروبات، وتحديد وجبات معينة لتناولها، مع حذف الوجبات الخفيفة snack وممارسة الرياضة.

وتتمثل مراحل دايت نينجا فيما يلي:

  • يُمنع تناول أي مشروبات غازية أو مشروبات أخرى مضاف لها سكر، بما في ذلك العصائر الطبيعية.
  • خفض الوجبات اليومية لوجبتين بدلاً من 3 وجبات رئيسية ووجبتين سناك، من خلال التركيز على الإفطار والغداء وتناول فاكهة فقط في العشاء.
  • تناول كوب من الشاي الأخضر بعد تناول الإفطار والغداء بـ 60 دقيقة، لرفع نسبة الحرق.
  • المشي يومياً لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، وممارسة الرياضة سواء في المنزل أو بالذهاب للجيم.
  • لمنع الشعور بالملل يُمكن عمل يوم free مرة واحدة بالأسبوع.

أخطاء الصيام المتقطع

1.الإفراط في تناول الطعام خلال الفترة المسموح بها تناول الطعام، لذلك يُنصح بالتحكم في عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها لضمان فقدان الوزن.

2. عدم التركيز على نوعية الطعام، من خلال اللجوء لتناول الوجبات السريعة والمقلية وهذا أمر خاطئ، فمن الصحي تناول أطعمة غنية بالبروتين والدهون الصحية.

3. قلة شرب الماء على مدار اليوم يُقلل من حدوث عملية التمثيل الغذائي، و التي تُساهم في حرق المزيد من الدهون لذلك يُنصح بتناول قدر كافِ منها، وتناول البطيخ والخيار والكرفس على اعتبار أن بهم نسبة عالية من الماء.

4. اتباع رجيم قاسي على اعتقاد أن ذلك سيُنقص الوزن سريعاً، ولكن هذا معتقد خاطيء حيث ستنخفض كتلة الجسم بدلاً من الدهون، نتيجة تناول كميات قليلة جداً من السعرات الحرارية.

5. تناول الكافيين بكثرة كالشاي والقهوة قد يتسبب في زيادة وزن الجسم، عن طريق رفع مستوى السكر بالدم وبالتالي تخزين الدهون بالجسم، نظراً لقلة حساسية الأنسولين.

6. عدم الحصول على قسط كافِ من النوم يؤثر بالسلب على عملية فقدان الوزن.

تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع

الرجيم أكثر من ممتاز ويُعتبر من أفضل الحميات الغذائية التي اتبعتها لفقدان الدهون الزائدة بجسمي، وأنصح كل السيدات بعدم التردد في اتباعه مع مراعاة تناول قدر كافِ من الماء على مدار اليوم وممارسة الرياضة.

في النهاية نستخلص أن رجيم صيام 16 ساعة من أفضل الأنظمة التى ننصحك باتباعها للحصول على وزن مثالي.

قد يهمك أيضاً:

يمكنك دعمنا ماديًا للاستمرار في تقديم محتوى يليق بك من خلال بايبال من هـنـا

 

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى