رجيم صحي خاص للمرضعات

بعد الحمل والولاد يزيد وزننا بشكل كبير ونحتاج الى ريجيم خاص في فترة الرضاعة ولا يقلل من لبن الرضاعة ولا نضر الرضيع ، تابعي معنا رجيم صحي خاص للمرضعات يساعدها على خسارة وزن كبير ولكن بطريقة صحية ولا تضرها ولا تقلل من لبن الرضاعة ، تابعي معنا التفاصيل …

رجيم صحي خاص للمرضعات

 

رجيم صحي خاص للمرضعات :

هذا الرجيم سهل لكل ام مرضعة ان تتبعه ، فهو نظام غذائي صحي متوازن ومتكامل ولكنه خالي من الدهون والسكريات والنشويات مما يؤدي الى خسارة الوزن بشكل سريع وصحي بدون اي اثار جانبية على صحتك ..

نظام الرجيم اليومي :

 الفطار :

  • اشربي كوب من اللبن خالي الدسم ، تناولي قطعة من الجبن القريش مع بيضة مسلوقة وكمية من الخضروات الطازجة او المسلوقة ، من الممكن ان تشربين كوب من القهوة او الشاي محلى بقليل من العسل .

نتجنب تماما الجبن الاصفر لانه غني بالدهون ، نمنع تناول المخللات والحوادق ، نمنع تماما استخدام السكر في التحليه .

 وجبة خفيفة :

  • بين الفطار والغذاء تناولي وجبة خفيفة مثل ثمرة من الفاكهة طازجة وليست عصير ، واختاري الفاكهة الغنية بالالياف .

 وجبة الغداء :

  • تناولي شريحتين من اللحم المشوي او شريحتين من الدجاج المخلي او شريحتين من السمك الفيليه في الفرن مع كمية من الخضروات المسلوقة او المشوية ولكن نقلل من البطاطس .

ننصح بعدم وضع الملح على الطعام لان الملح يعمل على تخزين السوائل والماء في الجسم .

قد يهمك ايضا : صدور الدجاج بالمستردة طبق شهي مناسب للدايت

 وجبة العشاء :

  • تناولي كوب من اللبن الخالي الدسم المهم في الرضاعة ، ويفضل ان تتناولين كوبا من اليانسون الدافئ محلى بالعسل وليست بالسكر ، تناولي علبة من التونة مصفاه من الزيت مع طبق من السلطة الخضراء .

 وجبة خفيفة قبل النوم :

  • اذا كنتي تسهرين قليلا فمن الممكن ان تتناولين قطعتين من الفواكهة المجففة او قليل من المكسرات النيئة او قطعة واحدة من الشوكولاتة الغامقة .

– يجب عليكي ان تمارسين الرياضة بانتظام يوميا لمدة نصف ساعة تقريبا خاصة تمارين البطن والارداف اذا كانت الولادة طبيعية ، اما اذا كانت الولادة قيصرية فعليكي ان تستشيري طبيبك الخاص بعد مرور شهر من العملية اذا كان من الممكن ان تمارسين الرياضة .

– يجب ان تشربين ليترين على الاقل من الماء يوميا ، من الممكن ان تضيفي على الماء اوراق من النعناع الطازجة او شرائح من الليمون لتزيد من قيمة المياة وتساعدك على التخلص من السموم داخل الجسم .

– استخدمي الشوفان وحبوب الكينوا والشيا في الطعام لانها حبوب غنية بالالياف المهمة جدا لاجسامنا .

– تجنبي كل الاطعمة المعلبة والتي تحتوي على مواد حافظة .

 

عليكي عزيزتي ان تتبعي نظام رجيم صحي خاص للمرضعات لتستعيدي رشاقة جسمك في فترة الرضاعة دون ان تؤثري في لبن الرضاعة

اكتب تعليق