تبحث حواء عن حلم الرشاقة و الوزن المثالى و هو ما يدفع الكثيرات الى اتباع انظمة غذائية غير صحية و تلجأ بعد النساء و الفتيات الى اخذ ادوية رجيم دون استشارة الطبيب المختص و البعض يلجاؤن الى الوصفات الضارة و النتيجة هى انقاص الوزن بصورة غير صحية ينتج عنها شحوب فى الوجة و اصابة الجسم بأنيميا حادة.
لذلك نقدم لكل الباحثات عن الرشاقة نظام غذائى صحى ينقص الوزن من 2 الى 3 كيلو جرام بطريقة صحية شرط الالتزام بالنظام و يتميز هذا النظام بأحتواءة على جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم حيث يحتوى على البروتين و النشويات و لكن بنسب قليلة و اليكم النظام الصحى لانقاص الوزن.
رجيم صحى :
وجبة الافطار:
كوب شاى بلبن ، او نسكافية بلبن.
2 توست رجيم ، او رغيف سن ، و يمكن تناول ربع رغيف بلدى.
اختيار عنصر واحد فقط من العناصر التالية:
شريحة جبن رومى.
قطعة جبن فيتا صغيرة.
بيضة مسلوقة.
مثلث جبنة نستو.
3 ملاعق طعام فول بدون زيت.
3 ملاعق جبن قريش.
وجبة سناك بعد الفطار بثلاث ساعات:
2 ثمرة فاكهة او عصير فاكهة بسكر دايت.
او كوب شاى بلبن.
وجبة الغذاء:
- طبق سلطة خضراء.
- طبق خضار ” اى صنف ما عدا القلقاس “.
- 5 ملاعق طعام ارز او مكرونة.
- يمكن الاستغناء عن النشويات و تناول نصف رغيف.
- ربع فرخة مشوى ، او 2 سمكة مشوى ، او 2 قطعة لحم.
- يمكن استبدال الخضار و النشويات ، بعلبة تونة مصفاة من الزيت.
وجبة العشاء:
- كوب ذبادى + ثمرة فاكهة.
- او كوب شاى بلبن + ثمرة فاكهة.
- او 2 ثمرة فاكهة.
ارشادات لنجاح النظام الغذائى:
- تناول 2 كوب مياة قبل تناول اى وجبة.
- ممسموح بتناول ثلاث ملاعق فقط سكر طبيعى ، و يمكن استخدام سكر دايت.
- ممارسة الرياضة اذا امكن.
- يفضل ان يكون الفرق بين الوجبات 6 ساعات.
- لا ينصح بتناول وجبة الغذاء بعد الساعة السادسة المغرب.
- يفضل عدم تناول اى نشويات فى العشاء ، و يكون العشاء قبل النوم بساعتين.
كل التعليقات
نظام غذائى هايل
احيكى على المجهود