رجيم صحى منخفض السعرات لانقاص الوزن 3 كيلو فى الاسبوع

تبحث حواء عن حلم الرشاقة و الوزن المثالى و هو ما يدفع الكثيرات الى اتباع انظمة غذائية غير صحية و تلجأ بعد النساء و الفتيات الى اخذ ادوية رجيم دون استشارة الطبيب المختص و البعض يلجاؤن الى الوصفات الضارة و النتيجة هى انقاص الوزن بصورة غير صحية ينتج عنها شحوب فى الوجة و اصابة الجسم بأنيميا حادة.

 لذلك نقدم لكل الباحثات عن الرشاقة نظام غذائى صحى ينقص الوزن من 2 الى 3 كيلو جرام بطريقة صحية شرط الالتزام بالنظام و يتميز هذا النظام بأحتواءة على جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم حيث يحتوى على البروتين و النشويات و لكن بنسب قليلة و اليكم النظام الصحى لانقاص الوزن.

رجيم صحى :

وجبة الافطار:

كوب شاى بلبن ، او نسكافية بلبن.
2 توست رجيم ، او رغيف سن ، و يمكن تناول ربع رغيف بلدى.

اختيار عنصر واحد فقط من العناصر التالية:

شريحة جبن رومى.
قطعة جبن فيتا صغيرة.
بيضة مسلوقة.
مثلث جبنة نستو.
3 ملاعق طعام فول بدون زيت.
3 ملاعق جبن قريش.

وجبة سناك بعد الفطار بثلاث ساعات:

2  ثمرة فاكهة او عصير فاكهة بسكر دايت.
او كوب شاى بلبن.

وجبة الغذاء:

• طبق سلطة خضراء.
• طبق خضار ” اى صنف ما عدا القلقاس “.
• 5  ملاعق طعام ارز او مكرونة.
• يمكن الاستغناء عن النشويات و تناول نصف رغيف.
• ربع فرخة مشوى ، او 2 سمكة مشوى ، او 2 قطعة لحم.
• يمكن استبدال الخضار و النشويات ، بعلبة تونة مصفاة من الزيت.

وجبة العشاء:

• كوب ذبادى + ثمرة فاكهة.
• او كوب شاى بلبن + ثمرة فاكهة.
• او 2 ثمرة فاكهة.

ارشادات لنجاح النظام الغذائى:

• تناول 2 كوب مياة قبل تناول اى وجبة.
• ممسموح بتناول ثلاث ملاعق فقط سكر طبيعى ، و يمكن استخدام سكر دايت.
• ممارسة الرياضة اذا امكن.
• يفضل ان يكون الفرق بين الوجبات 6 ساعات.
• لا ينصح بتناول وجبة الغذاء بعد الساعة السادسة المغرب.
• يفضل عدم تناول اى نشويات فى العشاء ، و يكون العشاء قبل النوم بساعتين.