تعرفي على رجيم دوكان المرحلة الأولى بالتفصيل

تكمن صعوبة رجيم دوكان المرحلة الأولى انها تعتبر من أقسى المراحل التي يمر بها الأشخاص عند اتباع هذا الرجيم، لذلك يجب عليكِ أن تتعرفي على تفاصيل هذا النظام الغئاي وهذه المرحلة بالتحديد للحصول على أقصي استفادة.

يستعرض هذا المقال تعريف برجيم دوكان مع شرح للمرحلة الأولى ومدتها بالتفصيل بالإضافة إلى توضيح أهم الأطعمة المسموحة وجدول وجبات الرجيم.

ما هو رجيم دوكان؟

يرجع سبب تسمية رجيم دوكان بهذا الاسم إلى الخبير الفرنسي الشهير بيير دوكان الذي ألّف كتابًا في التغذية؛ لينتشر نظامه الغذائي في جميع أنحاء العالم.

يُعرف رجيم دوكان برجيم المشاهير حيث يتبعه عدد كبير من مشاهير هوليود مثل جنيفر لوبيز والعارضات العالمية مثل فيكتوريا سيكريت.

يعتمد رجيم دوكان بصفة أساسية على البروتينات خصوصًا في المرحلة الأولى، ومن ثم يُتاح إدخال بعض الخضروات وأنواع الطعام الأخرى مثل الجبن أو شرائح الخبز بالتدريج في أيام معينة من الرجيم.

يحتوي رجيم دوكان على أربعة مراحل، وتُسمى المرحلة الأولى بالهجوم، بينما تُعرف المرحلة الثانية بالتحول، أما المرحلة الثالثة فهي مرحلة التماسك، وينتهي الرجيم بمرحلة الاستقرار الدائم.

رجيم دوكان المرحلة الأولى بالتفصيل

أطلق الخبراء اسم الهجوم على هذه المرحلة لأنها تهدف إلى التخلص من أكبر قدر من الدهون الزائدة بشكل سريع للغاية، وتحتاج هذه المرحلة إلى مثابرة وعزيمة عالية.

يُتاح لكِ في هذه المرحلة أن تتناولي الأطعمة التي تحتوي على بروتينات بكمية كبيرة، حيث يوجد حوالي 68 طعامًا غنيًا بالبروتينات النقية والدهون الصحية.

يشعر الجسم بالصدمة نتيجة الاعتماد على البروتينات فقط لأنها تتطلب بذل المزيد من الطاقة حتى يكون من السهل هضمها، ونتيجة عدم وجود سكريات وكربوهيدرات بنسبة عالية، فإن الجسم يتخلص من الدهون الزائدة بشكل فعال.

يُحذر دوكان من تناول الأطعمة غير المسموح بها في تلك المرحلة حيث أنها تُضيع المجهود المبذول وتؤدي إلى السمنة مرة أخرى.

مدة المرحلة الأولى من رجيم دوكان

تتراوح مدة المرحلة الأولى من يوم إلى عشرة أيام تبعًا إلى مقدار الوزن الذي ترغبين في فقدانه، وتعد هذه المرحلة هي الحل الأمثل لخسارة من 20 إلى 40 كيلو غرامًا من الدهون.

الشائع في هذه المرحلة أن تستمر لمدة خمسة أيام، وبالتالي تستطعين فقدان من أربعة إلى سبعة كيلوغرامات وفقًا لما ذكره بيير دوكان في كتابه.

الأطعمة المسموحة في المرحلة الأولى من رجيم دوكان

يُمكن تناول الكثير من أنواع الطعام في هذه المرحلة مثل:

• اللحوم الخالية من الدهون مثل لحم الخروف والبقر والديك الرومي الخالي من الجلد بالإضافة إلى لحم الأرانب والغزلان.
• الدجاج بما في ذلك الكبد بشرط تنظيف الدجاجة من الجلد.
• الأسماك والمحار.
• البيض.
• البروتينات النباتية مثل السيتان والتوفو.
• الألبان الخالية من الدسم، ويُمكن تناول المنتجات ذات نسبة دسم لا تتعدى 2%.
• التوابل والأعشاب الطبيعية.
• المشروبات ذات القدر القليل من السعرات الحرارية مثل الشاي الأخضر.

جدول وجبات المرحلة الأولى من رجيم دوكان

وجبة الإفطار

تحتوي وجبة الإفطار على قطعة من الجبن بشرط أن تكون منزوعة الدسم مع وضع ملعقة طعام ونصف من نخالة الشوفان.

بالنسبة إلى المشروبات، يُمكن تناول المياه ومشروب الشاي الأخضر أو القرفة أو القهوة ولكن يجب عدم وضع سكر على هذه المشروبات.

وجبة الغذاء

تشتمل وجبة الغذاء على شرائح من الدجاج المحمر بالإضافة إلى شعرية كونجاك مع تناول كوب من الشاي حسب رغبتك.

وجبة العشاء

تقتصر وجبة العشاء على قطعة من اللحم أو الجمبري مع تناول قهوة غير محلاة بالسكر.

قد يهمك أيضا:

• رجيم دوكان
• تجدول رجيم دوكان بالتفصيل
• رجيم دشتي بالتفصيل
• جدول رجيم اتكنز الاصلي
• رجيم النقاط
• رجيم التفاح الأخضر

المعلومات الصحية التي نقدمها على مجلة رقيقة تعتبر معلومات تثقيفية فقط وليست بديلة عن استشارة الطبيب، ولا يجب اتباع أي نظام غذائي إلا بعد استشارة طبيب متخصص.