رجيم دشتي كم ينزل بالاسبوع ونصائح هامة لتثبيت الوزن

تتساءل الكثير من السيدات رجيم دشتي كم ينزل بالاسبوع وما هى الأطعمة المسموح بتناولها خلال فترة الحمية الغذائية؟، فى السطور القليلة القادمة سنتعرف معاً على إجابة هذه الأسئلة بالتفصيل.

رجيم دشتي كم ينزل بالاسبوع

يُعتبر رجيم دشتي واحداً من أشهر الأنظمة المتبعة فى إنقاص الوزن والتخسيس حول العالم، فهو النسخة العربية من رجيم اتكنز، حيث قام الدكتور الكويتي حسين دشتي بشرح هذه النوعية من الأنظمة المخصصة لإنقاص الوزن فى وقت قياسي.

ويهدف هذا الرجيم لحرق الدهون المتراكمة بالجسم من خلال تجنب تناول النشويات نهائياً، وتقليل الجلوكوز فى الدم وبالتالي يلجأ الجسم لحرق المخزون فى البطن والصدر والفخذين والأرداف، وسيكون الإعتماد كلياً على البروتين والدهون والخضار فقط.

ويُمكن للجسم أن يخسر ما بين 3 إلى 6 كيلو فى الأسبوع من خلال الإلتزام برجيم دشتي، ويتوقف ذلك على حسب طبيعة الجسم والوزن والقدرة على الحرق، فكل شخص يختلف عن الأخر.

مراحل رجيم دشتي

يُعد إستهلاك الكربوهيدرات المكررة مثل شراب الذرة ذو الفركتوز العالي، أو السكر والدقيق أحد الأسباب الرئيسية وراء زيادة الوزن، وبمجرد إتباع رجيم دشتي فإن عملية التمثيل الغذائي فى الجسم تتحول من إحتراق السكر كوقود إلى حرق الدهون التى سبق تخزينها بالجسم.

ويتضمن رجيم دشتي 4 مراحل هامة لضمان نجاح الحمية الغذائية تتمثل فيما يلي:

1. المرحلة الأولي من رجيم دشتي:

فى هذه المرحلة يستهلك الجسم أقل من 20 جرام من الكربوهيدرات فى اليوم، ويُشترط أن تُستهلك السعرات الحرارية من الخضروات منخفضة الكربوهيدرات كالخضروات الورقية والسلطة، بالإضافة لتناول أطعمة غنية بالبروتين والدهون.

 2. المرحلة الثانية من رجيم دشتي:

فى هذه المرحلة يتم إضافة الأطعمة الغنية بالألياف والعناصر الغذائية، للكربوهيدرات كمصادر إضافية كالمكسرات والفواكة والخضروات منخفضة الكربوهيدرات، وتكون هذه الإضافة كالتالي:

• إضافة 25 جرام خلال أول أسبوع.
• إضافة 30 جرام خلال ثاني أسبوع.
• تقليل الكربوهيدرات التى يتم تناولها وذلك بمعدل 5 جرام فى اليوم لحين وصول الجسم للوزن المطلوب.

3. المرحلة الثالثة من رجيم دشتي:

فى هذه المرحلة يتم زيادة كمية الكربوهيدرات وذلك بمعدل 10 جرام فى الأسبوع، بحيث يبدأ الوزن فى التناقص تدريجياً وببطء شديد.

4. المرحلة الرابعة من رجيم دشتي:

تُعد هذه المرحلة من أهم المراحل فى الرجيم كله، لأنها مرحلة المحافظة على الوزن مدي الحياة حيث يبدأ الشخص فى التوسع فى إضافة مصادر الكربوهيدرات مع مراقبة الوزن لضمان عدم زيادته مرة أخري.

نصائح هامة لضمان نجاح رجيم دشتي

• تناولي الطعام بإنتظام وراعي عدم زيادة المدة التى لم تتناولي فيها الطعام عن خمس ساعات متواصلة، لضمان زيادة معدل الحرق فى جسمك، وعدم الإحساس بالجوع.
• تناولي وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لضمان الإستفادة من النظام الغذائي المتبع كالجبن والبيض المسلوق والخيار.
• تجني تناول البطاطس المقلية والخبز والأرز لأنها أطعمة لا تُساعد على حرق الدهون.
• تناولي الخضروات الغنية بالنشويات كالجرجير والسبانخ والكرفس.
• إشربي 8 أكواب يومياً من الماء من أجل تعويض السوائل التى يفقدها الجسم فى إنقاص الوزن.
• مارسي الرياضة يومياً وبإنتظام لمدة 30 دقيقة للحصول على وزن مثالي.
• إحرصي على تناول الجبن كامل الدسم وذلك بنسبة 80:100 جرام يومياً، ويُفضل تناول الجبن القريش.
• تناولي المخللات والأعشاب التى لا تحتوي على نسبة كبيرة من النشويات.
• تناولي الطعام ببطء مع ضرورة المضغ جيداً.
• إحرصي على تناول كمية معتدلة من البروتين واللحوم والبيض.
• تناول مشروب الشاي الأخضر لأنه به كمية قليلة من السعرات الحراية، ويُساعدك فى التخلص من الوزن الزائد.
• تناولي أكبر قدر من الخس حيث يُساعد فى إنقاص الوزن وإعطاءك الشعور بالشبع.
• إبتعدي تماماً عن تناول الوجبات السريعة، واللحوم المُصنعة لأن ذلك يتعارض مع نجاح رجيم دشتي.

سلبيات وأضرار رجيم دشتي

• يفتقر الرجيم للتنوع فى كل العناصر الغذائية.
• يفتقر للألياف الغذائية.
• زيادة نسبة الكوليسترول الضار عن طريق رفع نسبة الدهون.

أما عن أضراره فتتمثل فى الآتي:

• مرارة الفم ورائحة كريهه به نظراً لإرتفاع نسبة البروتين فى الجسم.
• حدوث مشاكل بالكلي.
• حدوث إمساك بسبب عدم وجود أى ألياف غذائية تُحسن من حركة الطعام بالأمعاء.
• نقص الفيتامينات والمعادن بالجسم، وزيادة فرص الإصابة بالأمراض المزمنة على المدى البعيد.
• رجيم دشتي غير مناسب لمرضي السكري والكلي والنساء الحوامل والمرضعات، ولمن يتناولون أدوية مدرات البول.
• يتسبب فى حدوث دوخة وصداع.

كيفية الحفاظ على ثبات الوزن؟

هناك مجموعة من الخطوات الواجب عليكِ إتباعها للحفاظ على وزنك وضمان ثباته تتمثل فى الآتي:

1.زيادة مدة التمرين:

إن دعم النظام الغذائي بممارسة التمارين الرياضية يُساهم فى عكس هبوط فقدان الوزن، لأن خسارة الوزن تُبطىء من معدل الأيض، وبالتالي فإن التمارين تُحافظ على الكتلة العضلية التى تؤثر على حرق السعرات الحرارية خلال النشاط.

2. التحكم فى الوجبات والأطعمة:

إن تتبع السعرات الحراراية والكربوهيدرات والبروتينات المُستهلكة يومياً، يلعب دوراً كبيراً فى الحفاظ على ثبات الوزن وعدم زيادته وذلك من خلال الإلتزام بالكميات والسعرات التى يحتاجها الجسم فقط وعدم تجاوزها.

3. تناول الألياف:

يعمل تناول كمية مناسبة من الألياف يومياً على بُطء حركة الطعام بالجهاز الهضمي، وبالتالي الإحساس بالشبع وتقليل أى سعرات حرارية تم إمتصاصها من أطعمة أخري، وتوجد الألياف بكثرة فى الخيار حيث يُمكنك تناوله على مدار اليوم أكثر من مرة قبل أو بعد تناول الوجبات.

4. شرب الماء والقهوة:

إن تناول قدر كبير من الماء يومياً يلعب دوراً فى تقليل كمية الطعام المُستهلكة، كما يُساعد الشاي والقهوة فى تثبيت الوزن ووقف فقدان الوزن عبر زيادة معدل الأيض وحرق الدهون.

5. الإعتماد على الصيام المتقطع:

يعمل الصيام المتقطع على تعزيز فقدان الوزن وحرق أكبر قدر من الدهون بالجسم، حيث تتراوح مدته ما بين 18 إلى 48 ساعة، ويُحافظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن مع التقليل من محيط الخصر.

6. النوم المنتظم:

إن أخذ قسط كافِ من النوم بمعدل 7 أو 8 ساعات يومياً متواصلين، يُساعد فى الحفاظ على ثبات الوزن وعدم زيادته من خلال خفض معدل الأيض، وتغيير مستوي الهرمونات الذى قد يؤدي لتخزين الدهون وإرتفاع الشهية.

7. البعد عن الضغط العصبي والإرهاق:

قد يُنمي الضغط العصبي والإرهاق الرغبة الشديدة بداخلك فى تناول الطعام، وزيادة إنتاج الجسم للكورتيزول “هرمون التوتر”، حيث يقوم بتخزين الدهون فى منطقة البطن وبالتالي صعوبة خسارة الوزن وحرق الدهون بهذه المنطقة.

فى النهاية أتمني أن أكون أجبت على سؤالك رجيم دشتي كم ينزل بالاسبوع وأنصحك بعدم إتباع أى حمية غذائية بدون إستشارة الطبيب.

قد يهمك أيضاً: جدول رجيم اتكنز الاصلي بالتفصيل والممنوع والمسموح من الطعام