هل تبحثين عن جدول رجيم سهل وصحي في نفس الوقت؟، هل ترغبين في إنقاص وزنك أكثر من 5 كيلو جرام في شهر واحد؟، الحل في السطور القليلة القادمة فتابعيها.
جدول رجيم سهل وصحي
هذا الرجيم سيُساعدك في إنقاص وزنك بمعدل 3 كيلو جرام في الأسبوع الواحد، وقد يختلف معدل الحرق من جسم لآخر، بمعنى أن هناك أجسام لديها القدرة على حرق السعرات الحرارية بسرعة وأجسام أخرى تحرقها ببطء، ويتمثل جدول الرجيم الصحي فيما يلي:
الأسبوع الأول من الرجيم
اليوم الأول
وجبة الإفطار
- تناول كوب ماء دافىء يومياً مضافاً له نصف ليمونة وملعقة من عسل النحل، وذلك كل صباح على الريق.
- يتم تناول هذه الأطعمة طوال الأسبوع (2 شريحة من التوست مع جبنة بيضاء + عصير برتقال فريش).
- أو 2 شريحة من التوست مع بيضة مسلوقة وكوب من الحليب منزوع الدسم.
وجبة الغداء
- 1/4 أو نصف دجاجة مشوية.
- طبق سلطة خضراء مع 2 توست.
وجبة العشاء
- 2 شريحة من التوست.
- 2 ثمرة فاكهة.
- شوربة خضار.
اليوم الثاني
وجبة الغداء
- 2 شريحة من التوست.
- سمك مشوي.
- طبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء
- 2 شريحة من التوست.
- 2 بيضة مسلوقة.
- 2 ثمرة خيار.
- تفاحة.
اليوم الثالث
وجبة الغداء
- شريحة من التوست.
- بيف ستيك.
- أى نوع خضار مسلوق.
- sauce.
وجبة العشاء
- 2 شريحة من التوست.
- 2 بيضة مسلوقة.
- ثمرة خضار.
- تفاحة أو جوافة.
اليوم الرابع
وجبة الغداء
- 2 شريحة من التوست.
- 2 بيضة مسلوقة.
- شوربة خضار.
- سلطة خضراء.
وجبة العشاء
- شريحة من التوست.
- سلطة تونة.
- تفاحة أو جوافة أو أى فاكهة.
اليوم الخامس
وجبة الغداء
- يوم free متاح تناول أى طعام.
وجبة العشاء
- شريحة من التوست.
- سلطة لبن وخيار.
- ثمرتين فاكهة.
اليوم السادس
وجبة الغداء
- 5 ملاعق أرز مطبوخ.
- 6 ملاعق خضار مطبوخ.
وجبة العشاء
- شريحة من التوست.
- سلطة تونة.
- 2 ثمرة فاكهة.
اليوم السابع
وجبة الغداء
- 1/4 دجاج مشوي.
- شريحة من التوست.
- سلطة خضراء.
وجبة العشاء
- شريحة من التوست مضاف لها جبنة بيضاء.
- عصير برتقال طازج.
- 2 ثمرة فاكهة.
الأسبوع الثاني من الرجيم
اليوم الأول
وجبة الإفطار
- تناول كوب ماء دافىء يومياً مضافاً له نصف ليمونة وملعقة من عسل النحل، وذلك كل صباح على الريق.
- 2 شريحة من التوست مع لبنة.
- عصير طازج.
- ثمرة خضار.
وجبة الغداء
- شريحة من التوست.
- لحمة كندوز (عجل) مطبوخة مع خضار.
- تفاحة.
وجبة العشاء
- 2 شريحة من التوست مع لبنة.
- سلطة لبن وخيار.
- عصير برتقال.
اليوم الثاني
وجبة الغداء
- 5 ملاعق مكرونة حمراء.
- سلطة خضراء مضاف لها خل التفاح.
وجبة العشاء
- 2 شريحة من التوست مع جبنة بيضاء.
- كوب حليب منزوع الدسم.
- أو كوب عصير طازج.
- تفاحة.
اليوم الثالث
وجبة الغداء
- صدر من الدجاج المشوي.
- شريحة من التوست.
- سلطة خضراء مضاف لها خل التفاح.
وجبة العشاء
- سلطة تونا خالية من الزيت.
- شريحة من التوست.
- تفاحة.
اليوم الرابع
وجبة الغداء
- لحمة مسلوقة أو مشوية.
- خضار مسلوق.
- شريحة من التوست.
وجبة العشاء
- شريحة من التوست.
- شوربة خضار.
- تفاحة.
اليوم الخامس
وجبة الغداء
- سمك مشوي.
- سلطة مسلوقة.
- شريحة بوست.
وجبة العشاء
- شريحة من التوست مع الزيت والزعتر.
- سلطة خضراء.
- ثمرتين فاكهة.
اليوم السادس
وجبة الغداء
- 5 ملاعق أرز مسلوق.
- سلطة طازجة.
- خضار مطبوخ.
وجبة العشاء
- شريحة من التوست مع لبنة.
- ثمرة فاكهة.
- عصير فريش.
اليوم السابع
وجبة الغداء
- 3 بيضة مسلوقة.
- 2 شريحة من التوست.
- سلطة خضراء.
وجبة العشاء
- شريحة من التوست.
- سلطة بجبنة بيضاء.
- ثمرة فاكهة.
يتم تطبيق هذا الرجيم بالتبادل في الأسبوعين المتبقيين، و أود أن أوضح لكِ شيئاً هاماً وهو ضرورة تناول وجبتين سناك بين الوجبات بحيث يُصبح معدل وجباتك اليومية 5 وليس 3 وجبات، وذلك لزيادة معدل الحرق على مدار اليوم.
ويُفضل عدم تناول أى طعام بعد الساعة السابعة مساءً والاكتفاء بشرب الماء وأى مشروبات خالية من السكر، وإن شعرتِ بالجوع فيُمكنك تناول ثمرة تفاح أو ثمرتين خيار، مع مراعاة المشي يومياً لمدة نصف ساعة أو ساعة وممارسة التمارين الرياضية قدر الإمكان.
في النهاية أتمنى أن أكون عرضت لكِ رقيقة جدول رجيم سهل بدون حرمان، إذا كان لديكِ حمية غذائية خالية من أى تعقيدات فشاركيها معنا عبر التعليقات.
قد يهمك أيضًا:
