تعرفي على جدول رجيم دوكان بالتفصيل

تعرفي على جدول رجيم دوكان بالتفصيل

يعتبر رجيم دوكان أحد أشهر الأنظمة الغذائية حول العالم حيث يحتوي على قيمة غذائية عالية من البروتين مع كمية قليلة من الكربوهيدرات، ويحتوي جدول رجيم دوكان بالتفصيل على أربعة مراحل أساسية.

يشتمل هذا المقال على طريقة عمل رجيم دوكان مع توضيح المراحل الأساسية للنظام بالتفصيل وأبرز الأطعمة التي يتضمنها الرجيم في كل مرحلة.

طريقة عمل رجيم دوكان

جدول رجيم دوكان بالتفصيل

يبدأ رجيم دوكان بحساب وزنك الحقيقي الذي يتوقف على بعض العوامل مثل العمر وفقدان الوزن، وتختلف مدة كل مرحلة تبعًا إلى الوزن الذي يتعين عليكِ الوصول إليه.

يُصنف رجيم دوكان باعتباره أحد الأنظمة القاسية حيث يجب عليكِ أن تمتنعي عن تناول الكثير من أنواع الأطعمة مع الاعتماد لفترة على البروتينات.

يتميز رجيم دوكان بفعاليته حيث يخسر الجسم الوزن الزائد في وقت قليل مع الشعور بالشبع نتيجة عدم تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات بالإضافة إلى عدم اضطرار المرأة إلى حساب السعرات الحرارية لكل طعام.

جدول رجيم دوكان بالتفصيل

المرحلة الأولى

تستمر المرحلة الأولى من يوم إلى أسبوع، حيث يبدأ الرجيم بتناول كميات كبيرة من البروتين بشرط أن يكون خاليًا من الدهون مع أخذ ملعقة ونصف من نخالة الشوفان بشكل يومي.

من أهم الأطعمة التي يتضمنها الرجيم في هذه المرحلة لاحتوائها على البروتينات وتوفيرها المقدار المطلوب من السعرات الحرارية:

  • الدواجن الخالية تمامًا من الجلد.
  • اللحم البقري أو لحم الغزلان.
  • المأكولات البحرية مثل السمك والمحار.
  • البيض.
  • الألبان ومنتجاتها بشرط أن تكون غير دسمة.
  • القليل من عصير الليمون.
  • ستة أكواب ونصف من المياه يوميًا.

المرحلة الثانية

يُمكن تناول بعض الخضروات غير النشوية في هذه المرحلة مع ملعقتين من نخالة الشوفان بشكل يومي، ويُفضل المشي لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة.

يمكن أن تستمر هذه المرحلة بحسب رغبتكِ، فمع مرور كل ثلاثة أيام، يبدأ الجسم بخسارة نصف كيلو جرام.

من أبرز الأطعمة التي تتضمنها هذه المرحلة:

  • الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس.
  • الفلفل.
  • الباذنجان.
  • الخيار.
  • الطماطم.
  • الفاصوليا الخضراء.

المرحلة الثالثة

تمثل هذه المرحلة اختبارًا حقيقيًا للمرأة، حيث يبدأ الجسم في اكتساب الوزن مرة أخرى خصوصًا مع تناول بعض الأطعمة التي كانت ممنوعة في المرحلة الأولى والثانية.

تشتمل هذه المرحلة على يوم واحد فقط للبروتينات، بينما تستطيعين تناول الخضروات والبروتينات في باقي أيام الأسبوع مع ملعقتين ونصف من نخالة الشوفان.

بالنسبة إلى مدة تلك المرحلة فهي تستمر لخمسة أيام مقارنة بكل نصف كيلو فقده الجسم خلال المرحلة الثانية من الرجيم.

تتضمن هذه المرحلة الكثير من الأطعمة مثل:

  • الخبز: يُمكن تناول شريحتين من الخبز مع القليل من الزبد.
  • الجبن: بمقدار 40 جرامًا في اليوم.
  • النشويات مثل الذرة والأرز والبطاطس.
  • اللحوم: لحم الخروف والبقر والدجاج بمعدل مرة أو مرتين في الأسبوع.
  • الفواكه: يتاح تناول كوب يحتوي على 100 جرام من البطيخ، بالإضافة إلى إمكانية تناول البرتقال والخوخ والمشمش.
  • الحلويات: تعتبر هذه الوجبة بمثابة احتفال يحدث مرة واحدة فقط في الأسبوع.

المرحلة الرابعة

تُسمى هذه المرحلة باسم مرحلة التثبيت حيث يجب عليكِ اتباع القواعد لفترة غير محددة مع إمكانية تناول بعض الأطعمة الأخرى التي لا تدخل في النظام بشرط عدم ارتفاع وزنك.

تزيد وجبة نخالة الشوفان في المرحلة الرابعة من رجيم دوكان بحيث تصل إلى ثلاث ملاعق طعام بشكل يومي.

توجد بعض الإرشادات التي يجب الالتزام بها خلال تلك المرحلة مثل:

  • المواظبة على السير لمدة ثلث ساعة يوميًا.
  • الحفاظ على يوم من الأسبوع لتناول المنتجات الغنية بالبروتينات فقط.
  • عدم استخدام المصعد والسلالم الكهربائي والاعتماد على الدرج.

قد يهمك أيضا:

المعلومات الصحية التي نقدمها على مجلة رقيقة تعتبر معلومات تثقيفية فقط وليست بديلة عن استشارة الطبيب، ولا يجب اتباع أي نظام غذائي إلا بعد استشارة طبيب متخصص.

لا تنسي مشاركة هذا الموضوع ومتابعة مجلة رقيقه لتكوني أول من يعرف كل جديد في عالم المرأة…

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *