تخسيس البطن والكرش بسرعة للنساء بوصفات فعالة
يواجه الكثيرون مشكلة السمنة و بخاصة في منطقة البطن , فيرغبون في تخسيس البطن و الحصول على جسم ممشوق القوام , فعلى الرغم من أن معظم من يعانون من السمنة المفرطة في أنحاء كثيرة من الجسم يعانون من سمنة مفرطة في الكرش أيضا.
إلا أنه قد يعاني البعض ممن يعانون من النحافة أو حتى الجسم الممشوق من تراكم الدهون في منطقة البطن أيضا مما يعطي للجسم شكل غير محبب، فيسعون لإتباع أنظمة غذائية للتخسيس و ذلك من أجل تخسيس البطن و التي قد لا تجدي نفعا مع تراكم الدهون بها.
ولذلك نحن نستعرض لكم في مجلة رقيقة طرق تخسيس البطن بوصفات طبيعية فعالة تؤتي بالنتائج المرجوة في أقل وقت , فتابعونا .
اقرئي أيضا الرجيم الفعال لإنقاص الوزن بطرق آمنة
تخسيس البطن والكرش بسرعة للنساء
نستعرض لكم بعض الوصفات و الطرق الطبيعية للحصول على بطن مشدود و رائع .
وصفة عصير الليمون لتخسيس البطن
يعمل الليمون على إزالة السموم الموجودة في الجسم , و يعمل على تقوية الكبد , كما يعمل على إذابة الدهون.
مكونات الوصفة
- ليمونة
- كوب ماء دافئ
طريقة التحضير
- يحضر كوب من الماء الدافئ ثم يضاف إليه عصير الليمونة المصفى من البذور .
- يتم تناول ذلك المشروب يوميا صباحا على الريق مما يؤدي إلى تقوية عمليات الأيض في الجسم و لمدة يوم كامل .
عصير الليمون بالتوابل
تعمل إضافة التوابل إلى عصير الليمون على تفتيت الدهون في منطقة البطن .
بجانب تناول كوب عصير الليمون الدافئ صباحا , يتم تناول كوب من عصير الليمون بالتوابل خلال اليوم .
قد يهمك ايضا: رجيم التمر و اللبن
مكونات الوصفة
- 4 ملاعق عصير ليمون
- ملعقة صغيرة فلفل أسود
- ملعقة صغيرة من العسل
- كوب ماء فاتر
طريقة التحضير
- يتم تحضير كوب الماء الدافئ ثم يضاف إليه عصير الليمون و يقلب .
- يضاف الفلفل ثم العسل إلى الخليط و يقلب جيدا .
- يتم تناوله مرة أو اثنتين يوميا .
اللوز للتخلص من دهون البطن
اللوز من أكثر الأطعمة المحاربة للسمنة , فهو يحتوي على نسب كبيرة من الدهون الغير مشبعة و التي لا تؤدي إلى الزيادة في الوزن بل أيضا تساهم في تخفيض مؤشر كتلة الجسم , بالإضافة إلى أهميتها لصحة الإنسان , فهو هام لأمراض القلب و مرض السكري , بالإضافة إلى تقليل نسبة الكولسترول في الدم , و هو يوفر الألياف و التي تعمل على الشعور بالامتلاء مما يساهم في عدم الإفراط في تناول الأطعمة , و يحسن من عملية الهضم , أيضا يحتوي على مواد غذائية هامة كالماغنيسيوم و فيتامين E و البروتينات و التي بدورها تساهم في حرق الدهون .
طريقة تناوله
- ينقع من 6 – 8 حبات من اللوز ليلا , و في الصباح يتم تناول عصير الليمون الدافئ , ثم يتم تناول حبات اللوز المنقوعة بعد تناول عصير الليمون بنصف ساعة أو 40 دقيقة , مع مراعاة عدم تناول أي شيء في تلك الفترة , و يمكن تناول حبات اللوز تلك و هي مضافة إلى السلطة أو خليط من الفاكهة أو بجانب الحليب .
- يمكن أيضا استبدال اللوز المنقوع بحبات لوز عند الشعور بالجوع شرط ألا تزيد عن 10 حبات .
البقوليات و تخسيس البطن
لا تكون البروتينات و الموجودة في الدجاج وحدها كفيلة بتخسيس الجسم , بل يحتوي الدجاج على كمية من الدهون المشبعة و بالتالي لا يمكن تكرار تناولها يوميا , و لكن يجب أن يحتوي النظام الغذائي على البقوليات و التي تعمل على تخسيس البطن و ذلك لاحتوائها على بروتينات خالية من الدهون بالإضافة إلى مركبات صحية كالألياف التي تقبل الذوبان و الألياف الغير قابلة للذوبان , و من تلك البقوليات و أهمها الفاصوليا بكل أنواعها البيضاء و الوردية و الحمراء و السوداء , بالإضافة إلى العدس و الفول و الحمص و يفضل استبدال الكثير من الأطعمة بتناول تلك البقوليات .
اقرأي ايضا: فوائد الكمون فى التخسيس
طريقة تناولها
- يتم تناول البقوليات ( الفاصوليا ) بمقدار كوب واحد فقط أو أقل من الكوب و ذلك يوميا , و يتم غسل الفاصوليا جيدا ثم تنقع في الماء مع التخلص من ماء النقع ثم تطبخ .
و يتم تناولها بعدة طرق
- يمكن تناولها صباحا مع الخبز المحمص و البيض .
- يمكن خلط الفاصوليا السوداء مع الطماطم و الفلفل و حبات الذرة و عصير الليمون بالإضافة إلى زيت الزيتون و أي نوع من التوابل و الأعشاب المفضلة .
الخيار و تخسيس البطن
يعمل الخيار على حرق الدهون بشكل كبير , فهو يحتوي على العديد من العناصر كالكبريت و السليكون و التي تعمل على حرق الدهون بشكل كبير , أيضا هو يحتوي على نسبة كبيرة من الماء فبالتالي يعمل كمدر للبول , فيخلص الجسم و البطن من الماء الزائد و الانتفاخ و الذي قد يعطي انطباع بكبر حجم البطن نتيجة لتراكم الدهون .
و يحتوي الخيار على سعرات حرارية منخفضة , فيوفر نحو 45 سعره حرارية و يحتوي على 96 % ماء .
قد يهمك ايضا رجيم النسكافيه لخسارة الوزن بسرعة
كيفية تناوله
- يمكن إضافة الليمون إلى الخيار حتى يعمل على حرق الدهون بشكل أكبر , و ذلك عن طريق تناول سلطة من الخيار يوميا في وجبة الغداء , مضافا إليه عصير الليمون و فلفل و ملح و زيت زيتون و خل بالإضافة إلى بعض الأعشاب المفضلة .
- يمكن تناول شرائح الخيار في وجبة الإفطار .
- أيضا عند الشعور بالجوع يمكن تناول شرائح الخيار كوجبة خفيفة .
الحبوب الكاملة و تخسيس البطن
وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي يمكن تناولها خلال اليوم , و لذلك يجب أن تكون وجبة صحية مغذية بالإضافة إلى عدم احتوائها على سعرات حرارية مرتفعة , و من أفضل ما يمكن تناوله في وجبة الإفطار هو الحبوب الكاملة , فهي من الأطعمة الغنية بالألياف و التي تساهم في تعزيز عمليات الأيض و تحافظ على مستوى السكر في الدم بالإضافة إلى أنها تساهم في الشعور بالشبع لفترات طويلة , و من أنواع الحبوب الكاملة القمح و الشعير و فول الصويا و الكينوا و الحنطة السوداء و الشوفان.
كيفية تناولها
- يفضل خلط الحبوب الكاملة مع الحليب و تناولها خلال وجبة الإفطار , فيساهم الكالسيوم و فيتامين د في إنقاص الوزن عن طريق خفض إنتاج الإنزيمات التي تنتج الدهون .
خل التفاح و تخسيس البطن
يحتوي خل التفاح على حمض الخليك , و هو من الأحماض التي تساهم في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن .
كيفية تناوله
- يتم إضافة كوب ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ و يتم تناوله قبل الوجبات 3 مرات يوميا .
تخسيس البطن بالتفاح
التفاح مصدر غني بالألياف و الفلافونويد و العديد من العناصر الأخرى التي تساهم في الشعور بالشبع لفترات طويلة , بالإضافة إلى مركبات و عناصر أخرى تعمل على التخلص من الدهون و بخاصة في منطقة البطن .
كيفية تناوله
- يفضل تناول ثمرة تفاح خلال اليوم , فيمكن تناولها مع وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة خلال اليوم أو يمكن تناولها فيما بعد الظهيرة أو حتى قبل الوجبات.
النعناع و تخسيس البطن
يعمل النعناع على زيادة نشاط إفراز العصارة الصفراوية من داخل المرارة و التي تعمل على زيادة هضم الدهون .
قد يهمك ايضا : سد الشهية ببعض الوصفات الطبيعية السهلة و الفعالة
مكونات الوصفة
- 2 ملعقة كبيرة أوراق نعناع
- 2 ملعقة كبيرة أوراق كزبرة
- 12 من أوراق الكاري
- ملعقة صغيرة مسحوق الفلفل الأحمر
- رشة ملح
- ملعقة صغيرة من عصير الليمون
طريقة التحضير
- يتم طحن أوراق النعناع و معها أوراق الكزبرة و الكاري معا لتتكون عجين مع إمكانية إضافة القليل من الماء لتكون العجين .
- يضاف الفلفل الأحمر و معه عصير الليمون و الملح إلى العجين و تخلط المكونات معا جيدا .
- يتم تناول هذا الخليط يوميا بجانب الوجبات .
شاي النعناع و تخسيس البطن
مكونات الوصفة
- ملعقة كبيرة الحجم من النعناع
- ملعقة صغيرة من العسل
- كوب ماء
طريقة التحضير
- يتم غلي الماء ثم يضاف إليه النعناع و يترك لمدة 5 دقائق , ثم يصفى و يحلى بالعسل و يتم تناوله مرة واحدة أو مرتين يوميا .
فيتامين C و تفتيت دهون البطن
فيتامين سي من أكثر أنواع الفيتامينات الضرورية لعمليات التمثيل الغذائي , و لذلك يجب أن يتواجد بكميات كافية في الجسم , و لذلك يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي على فيتامين سي .
تحتوي الكثير من أنواع الفواكه و الخضروات على فيتامين سي و لكنه يوجد بكثرة في الأملج ( العنب البري ) و في الموالح كالبرتقال و الليمون , و في البابايا و الفلفل الأحمر و اللفت و القرنبيط و الكيوي و الفراولة , أيضا يتواجد في الملفوف و الشمام و البطاطا الحلوة .
الأفوكادو و تخسيس البطن
للأفوكادو العديد من الفوائد , فهو إلى جانب احتوائه على نسب كبيرة من الدهون الأحادية و الغير مشبعة إلا أنه يساهم في الإقلال من نسبة الكولسترول في الدم و يحافظ على مستوى السكر في الدم , أيضا يحتوي على أحماض أمينيه و ألياف تساهم في الشعور بالشبع , و بوتاسيوم و فيتامينات B العديدة .
كيفية تناوله
- يتم تقطيع الأفوكادو لنصفين و يضاف إليه عصير الليمون بالإضافة إلى بعض أنواع التوابل أو يمكن إضافة الخل أو الفلفل الأحمر .
- يمكن إضافة الأفوكادو إلى السلطة مع الخس و الخضار و الطماطم .
قدمنا لكم وصفات تخسيس البطن والكرش بسرعة للنساء طبيعية وفعالة , تابعونا على مجلة رقيقة لمعرفة المزيد من خلطات تخسيس البطن المجربة والفعالة .
