السمنة تعد من أكثر المشكلات التي يواجهها النساء و تقلق حيالها , فتلجأ إلى إتباع الرجيم للتخلص من وزنها الزائد و الحصول على جسم مثالي , فالسمنة من أكثر المشكلات التي تهدد عرش جمال المرأة , فتسعى بشتى الطرق لعمل الرجيم و أنظمة غذائية قد يكون بعضها قاس يضر الجسم بشكل كبير , فعند إتباع النظام الغذائي لابد و أن يحتوي على العناصر الهامة و المتكاملة التي يحتاجها الجسم ليكون بخير صحة و لا تشعر المرأة بالضعف , و قد يكون بعضها دون جدوى بالإضافة إلى الجهد الكبير المبذول و الإرادة القوية لإتباع تلك الأنظمة و في النهاية لا تحصل على النتائج المرجوة , و لكن نحن هنا في مجلة رقيقة نستعرض لكم أفضل طرق التخسيس و أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكن إتباعها في أقل فترة زمنية و التي تؤتي بنتائج مذهلة بالإضافة إلى أنها مفيدة للجسم , فتابعونا .
اقرئي أيضا طرق سد الشهية بوصفات منزلية
الرجيم الفعال لإنقاص الوزن بشكل طبيعي و سريع و آمن
الرجيم الأمثل لإنقاص 4 كيلوجرام في الأسبوع
ذلك الرجيم هو حمية جديدة تعمل على إنقاص 4 كيلوجرام في الأسبوع دون الشعور بالجوع الشديد , فيعتمد ذلك الرجيم على تناول نوع من الطعام كل ساعتين , فهي مجموعة من الأطعمة المفيدة و التي تكون مقسمة إلى وجبات خفيفة بين كل منهما ساعتين من الزمن , فتساهم في عدم الشعور بالجوع قدر الإمكان و تشعر المرأة بأنها تتناول الطعام كثيرا فتقلل من الرغبة في تناول الطعام , و أيضا هذا الرجيم صحي و مفيد للجسم و به كل المكونات و العناصر التي يحتاج إليها الجسم .
اليوم الأول
- الوجبة الأولى / بيضة مسلوقة و شريحة من التوست
- الوجبة الثانية / ثمرة موز
- الوجبة الثالثة / كوب من الزبادي
- الوجبة الرابعة / عبوة من التونة بدون زيت ( يمكن غسل التونة و تصفيتها )
- الوجبة الخامسة / شريحة من التوست
- الوجبة السادسة / ثمرة من التفاح
- الوجبة السابعة / حبة بطاطا مسلوقة و سلطة خضراء
اليوم الثاني
- الوجبة الأولى / 3 ملاعق من الكورن فليكس مضاف إليها نصف كوب من الحليب
- الوجبة الثانية / ثمرة من التفاح
- الوجبة الثالثة / ربع دجاجة مشوية و معها طبق من السلطة
- الوجبة الرابعة / طبق صغير من الخضار
- الوجبة الخامسة / عبوة من التونة بدون زيت
- الوجبة السادسة / طبق من السلطة الخضراء
- الوجبة السابعة / شريحة من التوست معها ملعقتين من الجبن
اليوم الثالث
- الوجبة الأولى / شريحة من التوست مع ملعقة عسل
- الوجبة الثانية / ثمرة برتقال
- الوجبة الثالثة / شريحة صغيرة من الجبن البيضاء
- الوجبة الرابعة / ثلاث حبات من الجمبري بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء
- الوجبة الخامسة / ثمرة من التفاح
- الوجبة السادسة / ربع دجاجة بالإضافة إلى كمية صغيرة من الخضار المطبوخ
- الوجبة السابعة / شريحة من جبن الشيدر
اليوم الرابع
- الوجبة الأولى / شريحة من التوست و ملعقة صغيرة من العسل
- الوجبة الثانية / نصف ثمرة برتقال
- الوجبة الثالثة / شريحة من جبن الشيدر و معها طبق صغير من الخضار
- الوجبة الرابعة / بيضة مسلوقة و معها سلطة خضراء بدون طماطم
- الوجبة الخامسة / ثمرة من التفاح
- الوجبة السادسة / شريحة إستيك مشوي و معها طبق من السلطة
- الوجبة السابعة / نصف كوب من الزبادي
اليوم الخامس
- الوجبة الأولى / شريحة من التوست مع ملعقة من العسل
- الوجبة الثانية / ثمرة من البرتقال
- الوجبة الثالثة / 4 ملاعق من الجبن البيضاء
- الوجبة الرابعة / طبق من شوربة الخضار
- الوجبة الخامسة / شريحة من بسكويت للرجيم
- الوجبة السادسة / ربع دجاجة بالإضافة إلى خضار مسلوق
- الوجبة السابعة / شريحة من جبن الشيدر و كوب من عصير الجريب فروت .
ملحوظة
يمكن تكرار ذلك الرجيم و يتبع لمدة أسبوعين , و لكن يجب الحرص على ألا يتبع ذلك الرجيم لأكثر من الأسبوعين .
الرجيم السريع لإنقاص الوزن في 3 أيام
يتم اعتماد ذلك الرجيم في الجيش , و هو نظام صحي و مفيد للجسم فيمده بالطاقة و الحيوية , فإن كان لديك مناسبة بعد أيام و ترغبين في الظهور بأجمل طله و جسم ممشوق , قومي بإتباع ذلك الرجيم لمدة 3 أيام , و إن رغبت في الاستمرار يمكنك إيقافه لمدة 4 أيام ثم العودة لإتباعه .
اليوم الأول
الإفطار
- كوب من الشاي ( أخضر أو داكن ) أو ( كوب من القهوة ) بدون سكر
- شريحة من الخبز الأسمر أو خبز الحبوب الكاملة بالإضافة إلى ملعقتين زبد الفستق .
- نصف ثمرة برتقال
الغداء
- كوب من القهوة أو الشاي الأخضر أو الداكن بدون سكر
- شريحة من الخبز الأسمر أو خبز الحبوب الكاملة
- نصف كوب من التونة بدون زيت
العشاء
- 90 جرام من اللحم
- كوب من الفاصوليا الخضراء و المسلوقة
- ثمرة من التفاح
- نصف ثمرة موز
- كوب من آيس كريم الفانيليا أو يستبدل بفواكه مجمدة أو لبن فواكه
اليوم الثاني
الإفطار
- شريحة خبز أسمر أو من الحبوب الكاملة
- بيضة مسلوقة
- نصف ثمرة موز
الغداء
- بيضة مسلوقة
- كوب من الجبن القريش
- 5 قطع من مقرمشات الكريمة
العشاء
- 2 قطعة من الهوت دوج
- نصف كوب من الجزر
- كوب من الملفوف أو القرنبيط أو البروكلي
- ثمرة موز
- نصف كوب من آيس كريم الفانيليا أو الفواكه المجمدة أو لبن الفواكه
اليوم الثالث
الإفطار
- 5 قطع من مقرمشات الكريمة
- شريحة من جبن الشيدر
- الغداء
- شريحة من الخبز الأسمر أو خبز الحبوب الكاملة
- بيضة مسلوقة
العشاء
- كوب من التونة بدون زيت
- نصف ثمرة موز
- كوب من آيس كريم الفانيليا أو يستبدا بالفواكه المجمدة أو لبن الفواكه .
و يفضل ممارسة الرياضة مع هذا الرجيم مثله مثل بقية الأنظمة الغذائية , فهذا النظام يتبع في الجيش و هو مناسب للجهد الكبير , و لكن يفضل ممارسة المشي على الأقل .
الرجيم الفعال لإنقاص 7 كيلو في أسبوع
من فوائد ذلك الرجيم أنه يعمل على تعود الجسم على كميات الأكل القليلة مما يجعل من السهل بعد ذلك فقدان المزيد من الوزن أو تثبيت الوزن .
و لكن عند إتباع ذلك الرجيم يجب الحرص على إتباع بعض النقاط خلال فترة إتباعه :
- يفضل عدم إتباع هذا الرجيم للمرأة الحامل و المرضعة على الرغم من أنه صحي إلا أنه يفضل عدم إتباعه للحامل و المرضعة .
- عند إتباع ذلك الرجيم لمدة أسبوع , إن رغبت في تكراره يفضل الانتظار عدة أيام ثم معاودة إتباعه .
- يجب تناول أكثر من 8 أكواب من الماء يوميا .
- ممنوع تناول المشروبات الغازية حتى قليلة السعرات الحرارية و الخاصة بالرجيم .
- يمكن تناول الشاي و القهوة و لكن بدون سكر أو يمكن استبدالها بملعقة من العسل لتحليه المشروب .
- ممنوع تناول الحلويات بشكل كامل و بكل أنواعها .
- يمكن تناول الخيار أو يمكن استبداله بالخس و ذلك قبل تناول الوجبة بساعتين .
- يجب تناول أعشاب مسهلة للقضاء على الإمساك .
- يجب تناول الطعام ببطء من أجل الشعور بالشبع .
- يجب ممارسة التمارين الرياضية قدر الإمكان أو على الأقل يجب المشي و بذل الجهد .
وجبة الإفطار
وجبة الإفطار ثابتة في هذا الرجيم و هي عبارة عن :
- 2 بيضة مسلوقة
- حبة من الخيار
اليوم الأول
الغداء
- طبق من السلطة الخضراء بدون طماطم و جزر
العشاء
- قطعة إستيك ( من اللحم المشوي ) بدون ملح
- عبوة من الزبادي
اليوم الثاني
الغداء
- صدر دجاجة مسلوق أو مشوي
- عبوة من الزبادي
- ملعقة من طحين بذر الكتان
العشاء
- 2 بيضة مسلوقة
- طبق من السلطة ( خيار و فلفل أخضر و خس و ملفوف و بقدونس )
اليوم الثالث
الغداء
- 80 جرام من الجبن القريش أو الجبن منزوع الدسم
العشاء
- لحم مشوي أو مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي
اليوم الرابع
الغداء
- 2 ثمرة من الكيوي
العشاء
- عبوة من التونة بدون زيت ( يمكن غسلها بالماء لإزالة الزيت )
- كوب من الزبادي
- ملعقة صغيرة من طحين بذر الكتان
اليوم الخامس
الغداء
- طبق من الخضار المسلوق و لكن بدون ملح
العشاء
- عبوة تونة بدون زيت و يمكن استبدالها بسمك أو جمبري
- سلطة خضراء
- كوب من الحليب خالي الدسم أو قليل الدسم
اليوم السادس
الغداء
- لحم مسلوق
- طبق من السلطة الخضراء
- ملعقة من طحين بذر الكتان
العشاء
- طبق من الشاورما بدون خبز ( يؤكل مره واحده فقط خلال فترة الرجيم و لا يكرر )
اليوم السابع
الغداء
- صدر دجاجة مسلوق أو مشوي
- طبق من السلطة الخضراء
- كوب من الحليب خالي أو قليل الدسم
العشاء
- 3 شرائح من المورتديلا البقري
- كوب من الحليب منزوع الدسم
و في النهاية , عند إتباع أي من الأنظمة الغذائية و الرجيم لابد و أن تحتوي على العناصر التي يحتاجها الجسم و يجب ممارسة الرياضة , دمتن رشيقات .
قدمنا لكم الرجيم الفعال لإنقاص الوزن بشكل طبيعي و سريع و آمن يسعدنا تلقى استفساراتكم فى التعليقات
اكتب تعليق