الرجيم الفعال لإنقاص الوزن فى اسبوع مجرب بشكل طبيعي و سريع و آمن
السمنة تعد من أكثر المشكلات التي يواجهها النساء و تقلق حيالها , فتلجأ إلى إتباع الرجيم للتخلص من وزنها الزائد و الحصول على جسم مثالي , فالسمنة من أكثر المشكلات التي تهدد عرش جمال المرأة , فتسعى بشتى الطرق لعمل الرجيم و أنظمة غذائية قد يكون بعضها قاس يضر الجسم بشكل كبير , فعند إتباع النظام الغذائي لابد و أن يحتوي على العناصر الهامة و المتكاملة التي يحتاجها الجسم ليكون بخير صحة و لا تشعر المرأة بالضعف , و قد يكون بعضها دون جدوى بالإضافة إلى الجهد الكبير المبذول و الإرادة القوية لإتباع تلك الأنظمة و في النهاية لا تحصل على النتائج المرجوة , و لكن نحن هنا في مجلة رقيقة نستعرض لكم أفضل طرق التخسيس و أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكن إتباعها في أقل فترة زمنية و التي تؤتي بنتائج مذهلة بالإضافة إلى أنها مفيدة للجسم , فتابعونا .
اقرئي أيضا طرق سد الشهية بوصفات منزلية
الرجيم الفعال لإنقاص الوزن بشكل طبيعي و سريع و آمن
الرجيم الأمثل لإنقاص 4 كيلوجرام في الأسبوع
ذلك الرجيم هو حمية جديدة تعمل على إنقاص 4 كيلوجرام في الأسبوع دون الشعور بالجوع الشديد , فيعتمد ذلك الرجيم على تناول نوع من الطعام كل ساعتين , فهي مجموعة من الأطعمة المفيدة و التي تكون مقسمة إلى وجبات خفيفة بين كل منهما ساعتين من الزمن , فتساهم في عدم الشعور بالجوع قدر الإمكان و تشعر المرأة بأنها تتناول الطعام كثيرا فتقلل من الرغبة في تناول الطعام , و أيضا هذا الرجيم صحي و مفيد للجسم و به كل المكونات و العناصر التي يحتاج إليها الجسم .
اليوم الأول
- الوجبة الأولى / بيضة مسلوقة و شريحة من التوست
- الوجبة الثانية / ثمرة موز
- الوجبة الثالثة / كوب من الزبادي
- الوجبة الرابعة / عبوة من التونة بدون زيت ( يمكن غسل التونة و تصفيتها )
- الوجبة الخامسة / شريحة من التوست
- الوجبة السادسة / ثمرة من التفاح
- الوجبة السابعة / حبة بطاطا مسلوقة و سلطة خضراء
اليوم الثاني
- الوجبة الأولى / 3 ملاعق من الكورن فليكس مضاف إليها نصف كوب من الحليب
- الوجبة الثانية / ثمرة من التفاح
- الوجبة الثالثة / ربع دجاجة مشوية و معها طبق من السلطة
- الوجبة الرابعة / طبق صغير من الخضار
- الوجبة الخامسة / عبوة من التونة بدون زيت
- الوجبة السادسة / طبق من السلطة الخضراء
- الوجبة السابعة / شريحة من التوست معها ملعقتين من الجبن
اليوم الثالث
- الوجبة الأولى / شريحة من التوست مع ملعقة عسل
- الوجبة الثانية / ثمرة برتقال
- الوجبة الثالثة / شريحة صغيرة من الجبن البيضاء
- الوجبة الرابعة / ثلاث حبات من الجمبري بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء
- الوجبة الخامسة / ثمرة من التفاح
- الوجبة السادسة / ربع دجاجة بالإضافة إلى كمية صغيرة من الخضار المطبوخ
- الوجبة السابعة / شريحة من جبن الشيدر
اليوم الرابع
- الوجبة الأولى / شريحة من التوست و ملعقة صغيرة من العسل
- الوجبة الثانية / نصف ثمرة برتقال
- الوجبة الثالثة / شريحة من جبن الشيدر و معها طبق صغير من الخضار
- الوجبة الرابعة / بيضة مسلوقة و معها سلطة خضراء بدون طماطم
- الوجبة الخامسة / ثمرة من التفاح
- الوجبة السادسة / شريحة إستيك مشوي و معها طبق من السلطة
- الوجبة السابعة / نصف كوب من الزبادي
اليوم الخامس
- الوجبة الأولى / شريحة من التوست مع ملعقة من العسل
- الوجبة الثانية / ثمرة من البرتقال
- الوجبة الثالثة / 4 ملاعق من الجبن البيضاء
- الوجبة الرابعة / طبق من شوربة الخضار
- الوجبة الخامسة / شريحة من بسكويت للرجيم
- الوجبة السادسة / ربع دجاجة بالإضافة إلى خضار مسلوق
- الوجبة السابعة / شريحة من جبن الشيدر و كوب من عصير الجريب فروت .
ملحوظة
يمكن تكرار ذلك الرجيم و يتبع لمدة أسبوعين , و لكن يجب الحرص على ألا يتبع ذلك الرجيم لأكثر من الأسبوعين .
الرجيم السريع لإنقاص الوزن في 3 أيام
يتم اعتماد ذلك الرجيم في الجيش , و هو نظام صحي و مفيد للجسم فيمده بالطاقة و الحيوية , فإن كان لديك مناسبة بعد أيام و ترغبين في الظهور بأجمل طله و جسم ممشوق , قومي بإتباع ذلك الرجيم لمدة 3 أيام , و إن رغبت في الاستمرار يمكنك إيقافه لمدة 4 أيام ثم العودة لإتباعه .
اليوم الأول
الإفطار
- كوب من الشاي ( أخضر أو داكن ) أو ( كوب من القهوة ) بدون سكر
- شريحة من الخبز الأسمر أو خبز الحبوب الكاملة بالإضافة إلى ملعقتين زبد الفستق .
- نصف ثمرة برتقال
الغداء
- كوب من القهوة أو الشاي الأخضر أو الداكن بدون سكر
- شريحة من الخبز الأسمر أو خبز الحبوب الكاملة
- نصف كوب من التونة بدون زيت
العشاء
- 90 جرام من اللحم
- كوب من الفاصوليا الخضراء و المسلوقة
- ثمرة من التفاح
- نصف ثمرة موز
- كوب من آيس كريم الفانيليا أو يستبدل بفواكه مجمدة أو لبن فواكه
اليوم الثاني
الإفطار
- شريحة خبز أسمر أو من الحبوب الكاملة
- بيضة مسلوقة
- نصف ثمرة موز
الغداء
- بيضة مسلوقة
- كوب من الجبن القريش
- 5 قطع من مقرمشات الكريمة
العشاء
- 2 قطعة من الهوت دوج
- نصف كوب من الجزر
- كوب من الملفوف أو القرنبيط أو البروكلي
- ثمرة موز
- نصف كوب من آيس كريم الفانيليا أو الفواكه المجمدة أو لبن الفواكه
اليوم الثالث
الإفطار
- 5 قطع من مقرمشات الكريمة
- شريحة من جبن الشيدر
- الغداء
- شريحة من الخبز الأسمر أو خبز الحبوب الكاملة
- بيضة مسلوقة
العشاء
- كوب من التونة بدون زيت
- نصف ثمرة موز
- كوب من آيس كريم الفانيليا أو يستبدا بالفواكه المجمدة أو لبن الفواكه .
و يفضل ممارسة الرياضة مع هذا الرجيم مثله مثل بقية الأنظمة الغذائية , فهذا النظام يتبع في الجيش و هو مناسب للجهد الكبير , و لكن يفضل ممارسة المشي على الأقل .
الرجيم الفعال لإنقاص 7 كيلو في أسبوع
من فوائد ذلك الرجيم أنه يعمل على تعود الجسم على كميات الأكل القليلة مما يجعل من السهل بعد ذلك فقدان المزيد من الوزن أو تثبيت الوزن .
و لكن عند إتباع ذلك الرجيم يجب الحرص على إتباع بعض النقاط خلال فترة إتباعه :
- يفضل عدم إتباع هذا الرجيم للمرأة الحامل و المرضعة على الرغم من أنه صحي إلا أنه يفضل عدم إتباعه للحامل و المرضعة .
- عند إتباع ذلك الرجيم لمدة أسبوع , إن رغبت في تكراره يفضل الانتظار عدة أيام ثم معاودة إتباعه .
- يجب تناول أكثر من 8 أكواب من الماء يوميا .
- ممنوع تناول المشروبات الغازية حتى قليلة السعرات الحرارية و الخاصة بالرجيم .
- يمكن تناول الشاي و القهوة و لكن بدون سكر أو يمكن استبدالها بملعقة من العسل لتحليه المشروب .
- ممنوع تناول الحلويات بشكل كامل و بكل أنواعها .
- يمكن تناول الخيار أو يمكن استبداله بالخس و ذلك قبل تناول الوجبة بساعتين .
- يجب تناول أعشاب مسهلة للقضاء على الإمساك .
- يجب تناول الطعام ببطء من أجل الشعور بالشبع .
- يجب ممارسة التمارين الرياضية قدر الإمكان أو على الأقل يجب المشي و بذل الجهد .
وجبة الإفطار
وجبة الإفطار ثابتة في هذا الرجيم و هي عبارة عن :
- 2 بيضة مسلوقة
- حبة من الخيار
اليوم الأول
الغداء
- طبق من السلطة الخضراء بدون طماطم و جزر
العشاء
- قطعة إستيك ( من اللحم المشوي ) بدون ملح
- عبوة من الزبادي
اليوم الثاني
الغداء
- صدر دجاجة مسلوق أو مشوي
- عبوة من الزبادي
- ملعقة من طحين بذر الكتان
العشاء
- 2 بيضة مسلوقة
- طبق من السلطة ( خيار و فلفل أخضر و خس و ملفوف و بقدونس )
اليوم الثالث
الغداء
- 80 جرام من الجبن القريش أو الجبن منزوع الدسم
العشاء
- لحم مشوي أو مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي
اليوم الرابع
الغداء
- 2 ثمرة من الكيوي
العشاء
- عبوة من التونة بدون زيت ( يمكن غسلها بالماء لإزالة الزيت )
- كوب من الزبادي
- ملعقة صغيرة من طحين بذر الكتان
اليوم الخامس
الغداء
- طبق من الخضار المسلوق و لكن بدون ملح
العشاء
- عبوة تونة بدون زيت و يمكن استبدالها بسمك أو جمبري
- سلطة خضراء
- كوب من الحليب خالي الدسم أو قليل الدسم
اليوم السادس
الغداء
- لحم مسلوق
- طبق من السلطة الخضراء
- ملعقة من طحين بذر الكتان
العشاء
- طبق من الشاورما بدون خبز ( يؤكل مره واحده فقط خلال فترة الرجيم و لا يكرر )
اليوم السابع
الغداء
- صدر دجاجة مسلوق أو مشوي
- طبق من السلطة الخضراء
- كوب من الحليب خالي أو قليل الدسم
العشاء
- 3 شرائح من المورتديلا البقري
- كوب من الحليب منزوع الدسم
و في النهاية , عند إتباع أي من الأنظمة الغذائية و الرجيم لابد و أن تحتوي على العناصر التي يحتاجها الجسم و يجب ممارسة الرياضة , دمتن رشيقات .
قدمنا لكم الرجيم الفعال لإنقاص الوزن بشكل طبيعي و سريع و آمن يسعدنا تلقى استفساراتكم فى التعليقات
يمكنكم الاستفادة من كوبونات خصم أشهر المتاجر "نون ,نمشي, 6 ستريت" والحصول على افضل نسبة خصم من خلال أكواد الخصم التالية >>
كود خصم نون مصر HK29 كود خصم نون الخليج rqeeqa كود خصم نمشي GT40 كود خصم ستايلي SS3 كود خصم اوناس TN31 كود خصم باث أند بودي Z8U2 كود خصم إتش اند إم A04Y كود خصم سيتروس rqeeqa كود خصم اي هيرب RQE9999 كود خصم سيفي FA48 كود خصم مودانيسا ARBD109 كود خصم فوغا كلوسيت XJG تم النسخ !
😍اكتشفي تطبيقات مجلة رقيقه المجانيه من هــنــا 😍