الرجيم الفعال لإنقاص الوزن فى اسبوع مجرب بشكل طبيعي و سريع و آمن

السمنة تعد من أكثر المشكلات التي يواجهها النساء و تقلق حيالها , فتلجأ إلى إتباع الرجيم للتخلص من وزنها الزائد و الحصول على جسم مثالي , فالسمنة من أكثر المشكلات التي تهدد عرش جمال المرأة , فتسعى بشتى الطرق لعمل الرجيم و أنظمة غذائية قد يكون بعضها قاس يضر الجسم بشكل كبير , فعند إتباع النظام الغذائي لابد و أن يحتوي على العناصر الهامة و المتكاملة التي يحتاجها الجسم ليكون بخير صحة و لا تشعر المرأة بالضعف , و قد يكون بعضها دون جدوى بالإضافة إلى الجهد الكبير المبذول و الإرادة القوية لإتباع تلك الأنظمة و في النهاية لا تحصل على النتائج المرجوة ,  و لكن نحن هنا في مجلة رقيقة نستعرض لكم أفضل طرق التخسيس و أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكن إتباعها في أقل فترة زمنية و التي تؤتي بنتائج مذهلة بالإضافة إلى أنها مفيدة للجسم , فتابعونا .

اقرئي أيضا طرق سد الشهية بوصفات منزلية

الرجيم الفعال لإنقاص الوزن بشكل طبيعي و سريع و آمن

الرجيم الأمثل لإنقاص 4 كيلوجرام في الأسبوع

ذلك الرجيم هو حمية جديدة تعمل على إنقاص 4 كيلوجرام في الأسبوع دون الشعور بالجوع الشديد , فيعتمد ذلك الرجيم على تناول نوع من الطعام كل ساعتين , فهي مجموعة من الأطعمة المفيدة و التي تكون مقسمة إلى وجبات خفيفة بين كل منهما ساعتين من الزمن , فتساهم في عدم الشعور بالجوع قدر الإمكان و تشعر المرأة بأنها تتناول الطعام كثيرا فتقلل من الرغبة في تناول الطعام , و أيضا هذا الرجيم صحي و مفيد للجسم و به كل المكونات و العناصر التي يحتاج إليها الجسم .

اليوم الأول

• الوجبة الأولى / بيضة مسلوقة و شريحة من التوست
• الوجبة الثانية / ثمرة موز
• الوجبة الثالثة / كوب من الزبادي
• الوجبة الرابعة / عبوة من التونة بدون زيت ( يمكن غسل التونة و تصفيتها )
• الوجبة الخامسة / شريحة من التوست
• الوجبة السادسة / ثمرة من التفاح
• الوجبة السابعة / حبة بطاطا مسلوقة و سلطة خضراء

اليوم الثاني

• الوجبة الأولى / 3 ملاعق من الكورن فليكس مضاف إليها نصف كوب من الحليب
• الوجبة الثانية / ثمرة من التفاح
• الوجبة الثالثة / ربع دجاجة مشوية و معها طبق من السلطة
• الوجبة الرابعة / طبق صغير من الخضار
• الوجبة الخامسة / عبوة من التونة بدون زيت
• الوجبة السادسة / طبق من السلطة الخضراء
• الوجبة السابعة / شريحة من التوست معها ملعقتين من الجبن

اليوم الثالث

• الوجبة الأولى / شريحة من التوست مع ملعقة عسل
• الوجبة الثانية / ثمرة برتقال
• الوجبة الثالثة / شريحة صغيرة من الجبن البيضاء
• الوجبة الرابعة / ثلاث حبات من الجمبري بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء
• الوجبة الخامسة / ثمرة من التفاح
• الوجبة السادسة / ربع دجاجة بالإضافة إلى كمية صغيرة من الخضار المطبوخ
• الوجبة السابعة / شريحة من جبن الشيدر

اليوم الرابع

• الوجبة الأولى / شريحة من التوست و ملعقة صغيرة من العسل
• الوجبة الثانية / نصف ثمرة برتقال
• الوجبة الثالثة / شريحة من جبن الشيدر و معها طبق صغير من الخضار
• الوجبة الرابعة / بيضة مسلوقة و معها سلطة خضراء بدون طماطم
• الوجبة الخامسة / ثمرة من التفاح
• الوجبة السادسة / شريحة إستيك مشوي و معها طبق من السلطة
• الوجبة السابعة / نصف كوب من الزبادي

اليوم الخامس

• الوجبة الأولى / شريحة من التوست مع ملعقة من العسل
• الوجبة الثانية / ثمرة من البرتقال
• الوجبة الثالثة / 4 ملاعق من الجبن البيضاء
• الوجبة الرابعة / طبق من شوربة الخضار
• الوجبة الخامسة / شريحة من بسكويت للرجيم
• الوجبة السادسة / ربع دجاجة بالإضافة إلى خضار مسلوق
• الوجبة السابعة / شريحة من جبن الشيدر و كوب من عصير الجريب فروت .

ملحوظة

يمكن تكرار ذلك الرجيم و يتبع لمدة أسبوعين , و لكن يجب الحرص على ألا يتبع ذلك الرجيم لأكثر من الأسبوعين .

الرجيم السريع لإنقاص الوزن في 3 أيام

يتم اعتماد ذلك الرجيم في الجيش , و هو نظام صحي و مفيد للجسم فيمده بالطاقة و الحيوية , فإن كان لديك مناسبة بعد أيام و ترغبين في الظهور بأجمل طله و جسم ممشوق , قومي بإتباع ذلك الرجيم لمدة 3 أيام , و إن رغبت في الاستمرار يمكنك إيقافه لمدة 4 أيام ثم العودة لإتباعه .

اليوم الأول

الإفطار

• كوب من الشاي ( أخضر أو داكن ) أو ( كوب من القهوة ) بدون سكر
• شريحة من الخبز الأسمر أو خبز الحبوب الكاملة بالإضافة إلى ملعقتين زبد الفستق .
• نصف ثمرة برتقال

الغداء

• كوب من القهوة أو الشاي الأخضر أو الداكن بدون سكر
• شريحة من الخبز الأسمر أو خبز الحبوب الكاملة
• نصف كوب من التونة بدون زيت

العشاء

• 90 جرام من اللحم
• كوب من الفاصوليا الخضراء و المسلوقة
• ثمرة من التفاح
• نصف ثمرة موز
• كوب من آيس كريم الفانيليا أو يستبدل بفواكه مجمدة أو لبن فواكه

اليوم الثاني

الإفطار

• شريحة خبز أسمر أو من الحبوب الكاملة
• بيضة مسلوقة
• نصف ثمرة موز

الغداء

• بيضة مسلوقة
• كوب من الجبن القريش
• 5 قطع من مقرمشات الكريمة

العشاء

• 2 قطعة من الهوت دوج
• نصف كوب من الجزر
• كوب من الملفوف أو القرنبيط أو البروكلي
• ثمرة موز
• نصف كوب من آيس كريم الفانيليا أو الفواكه المجمدة أو لبن الفواكه

اليوم الثالث

الإفطار

• 5 قطع من مقرمشات الكريمة
• شريحة من جبن الشيدر
• الغداء
• شريحة من الخبز الأسمر أو خبز الحبوب الكاملة
• بيضة مسلوقة

العشاء

• كوب من التونة بدون زيت
• نصف ثمرة موز
• كوب من آيس كريم الفانيليا أو يستبدا بالفواكه المجمدة أو لبن الفواكه .

و يفضل ممارسة الرياضة مع هذا الرجيم مثله مثل بقية الأنظمة الغذائية , فهذا النظام يتبع في الجيش و هو مناسب للجهد الكبير , و لكن يفضل ممارسة المشي على الأقل .

الرجيم الفعال لإنقاص 7 كيلو في أسبوع

من فوائد ذلك الرجيم أنه يعمل على تعود الجسم على كميات الأكل القليلة مما يجعل من السهل بعد ذلك فقدان المزيد من الوزن أو تثبيت الوزن .

و لكن عند إتباع ذلك الرجيم يجب الحرص على إتباع بعض النقاط خلال فترة إتباعه :

• يفضل عدم إتباع هذا الرجيم للمرأة الحامل و المرضعة على الرغم من أنه صحي إلا أنه يفضل عدم إتباعه للحامل و المرضعة .
• عند إتباع ذلك الرجيم لمدة أسبوع , إن رغبت في تكراره يفضل الانتظار عدة أيام ثم معاودة إتباعه .
• يجب تناول أكثر من 8 أكواب من الماء يوميا .
• ممنوع تناول المشروبات الغازية حتى قليلة السعرات الحرارية و الخاصة بالرجيم .
• يمكن تناول الشاي و القهوة و لكن بدون سكر أو يمكن استبدالها بملعقة من العسل لتحليه المشروب .
• ممنوع تناول الحلويات بشكل كامل و بكل أنواعها .
• يمكن تناول الخيار أو يمكن استبداله بالخس و ذلك قبل تناول الوجبة بساعتين .
• يجب تناول أعشاب مسهلة للقضاء على الإمساك .
• يجب تناول الطعام ببطء من أجل الشعور بالشبع .
• يجب ممارسة التمارين الرياضية قدر الإمكان أو على الأقل يجب المشي و بذل الجهد .

وجبة الإفطار

وجبة الإفطار ثابتة في هذا الرجيم و هي عبارة عن :

• 2 بيضة مسلوقة
• حبة من الخيار

اليوم الأول

الغداء

• طبق من السلطة الخضراء بدون طماطم و جزر

العشاء

• قطعة إستيك ( من اللحم المشوي ) بدون ملح
• عبوة من الزبادي

اليوم الثاني

الغداء

• صدر دجاجة مسلوق أو مشوي
• عبوة من الزبادي
• ملعقة من طحين بذر الكتان

العشاء

• 2 بيضة مسلوقة
• طبق من السلطة ( خيار و فلفل أخضر و خس و ملفوف و بقدونس )

اليوم الثالث

الغداء

• 80 جرام من الجبن القريش أو الجبن منزوع الدسم

العشاء

• لحم مشوي أو مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي

اليوم الرابع

الغداء

• 2 ثمرة من الكيوي

العشاء

• عبوة من التونة بدون زيت ( يمكن غسلها بالماء لإزالة الزيت )
• كوب من الزبادي
• ملعقة صغيرة من طحين بذر الكتان

اليوم الخامس

الغداء

• طبق من الخضار المسلوق و لكن بدون ملح

العشاء

• عبوة تونة بدون زيت و يمكن استبدالها بسمك أو جمبري
• سلطة خضراء
• كوب من الحليب خالي الدسم أو قليل الدسم

اليوم السادس

الغداء

• لحم مسلوق
• طبق من السلطة الخضراء
• ملعقة من طحين بذر الكتان

العشاء

• طبق من الشاورما بدون خبز ( يؤكل مره واحده فقط خلال فترة الرجيم و لا يكرر )

اليوم السابع

الغداء

• صدر دجاجة مسلوق أو مشوي
• طبق من السلطة الخضراء
• كوب من الحليب خالي أو قليل الدسم

العشاء

• 3 شرائح من المورتديلا البقري
• كوب من الحليب منزوع الدسم

و في النهاية , عند إتباع أي من الأنظمة الغذائية و الرجيم لابد و أن تحتوي على العناصر التي يحتاجها الجسم و يجب ممارسة الرياضة , دمتن رشيقات .

قدمنا لكم الرجيم الفعال لإنقاص الوزن بشكل طبيعي و سريع و آمن يسعدنا تلقى استفساراتكم فى التعليقات