اخطاء تمنع فقدان الوزن اثناء الريجيم

هناك بعض التصرفات التي نقوم بفعلها تؤثر سلبا على خسارة الوزن حتى مع اتباع نظام دايت ، وهي اخطاء تمنع فقدان الوزن او توقفه مما يؤدي ثبات الوزن او في بعض الاحيان الى زيادته ، تابعوا معنا ذلك الاخطاء لنتجنبها …

اخطاء تمنع فقدان الوزن

اخطاء تمنع فقدان الوزن :

– الريجيم ليست من الامور القاسية التي تعني حرماننا من تناول الكثير من الاكلات ، ولكن من الممكن تناول كل شئ ولكن بكميات معينة لا تسمح بزيادة الوزن ، ويجب ان نجعل الوجبات متوازنة بين الكثير من البروتينات والكربوهيدرات وقليل من النشويات التي تنشط وظائف المخ …

– ولكن هناك بعض الاخطاء التي نقوم باتباعها تقلل من انقاص الوزن ، تابعوا معنا التفاصيل …

1- تفويت احد الوجبات :

– يجب ان نعرف اولا ان توذيع الوجبات وتقسيمها خلال اليوم هو شئ ضروري لانقاص الوزن بشكل مستمر وصحيح .

– ولكن هناك الكثير يعتقد ان عدم تناول احد الوجبات هو الحل للحد من ادخال السعرات الحرارية وهذا يؤدي الى انقاص الوزن سريعاً ، وهذا غير صحيح لان عدم تناول احد الوجبات يجعلنا نفرط في تناول الوجبة التالية ويزيد من السعرات الحرارية عن المطلوب .

– عدم تناول احد الوجبات يؤثر بالسلب على نسبة السكر في الدم ويؤثر ايضا على مستوى الطاقة في الجسم .

2- تناول الاطعمة قليلة الدسم فقط :

– في اي نظام ريجيم نبحث دائما على الاطعمة قليلة الدسم او السكريات المصنعة ، ولكن النتيجة هنا نفرط في تناول السكر لاحتياج الجسم لمده يالطاقة مما يؤدي الى زيادة الوزن سريعا .

– يفضل استبدال الاطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة باطعمة تحتوي على دهون غير مشبعة ، وينصح يتناول الاطعمة التي تحتوي او مطبوخة بالزيوت النباتية السائلة .

3-قلة النوم او السهر :

– عدم النوم لمدة معينة وعدم اعطاء الجسم قسطا من الراحة والسهر واحد من اخطاء تمنع فقدان الوزن بشكل صحيح ، وذلك لان النوم مرتبط ببعض الهرمونات المهمة في الجسم .

-قلة النوم او السهر تؤدي الى زيادة افراز هرمون الكورتيزول التي تؤدي الى تخزين وتراكم الدهون في الجسم .

– والسهر يؤدي الى تغييرات الهرمونات الخاصة بالجوع التي قد تسبب في الشعور بالجوع كثيرا .

قد يهمك ايضا : الريجيم العسكري ونتائجه المدهشة في ثلاثة ايام

 

4- الاجهاد :

– الاجهاد الشديد قد يمنع فقدان الوزن ، وايضا قد يؤدي الى زيادة الوزن حتى مع اتباع نظام غذائي صحي ومع ممارسة الرياضة .

-الاجهاد يعمل على اعطاء الدماغ بعض الاشارات التي تجعله يزيد مم افراز مادة الكورتيزول التي تجعلك ترغب بشدة الى تناول بعض الاطعمة الغنية بالسكريات او الدهون .

5- عدم تناول البروتين :

– البروتين من اهم العناصر التي لها دور فعال لإنقاص الوزن .

-البروتين يساعد على الشعور بالشبع لمدة طويلة وايضا يعدل نسبة السكر في الدم ويمنع تراكم رواسب الدهون ،ويساعد ايضا على مد الجسم بالطاقة والنشاط التي تساعد على انقاص الوزن .

6- قلة شرب الماء :

– قلة شرب الماء تعمل على جفاف الجسم ، هذا الجفاف يؤثر سلبا على عملية حرق الدهون ، ويعمل ايضا على زيادة الرغبة في تناول المزيد من الاطعمة والمشروبات التي تمد الجسم بالسعرات الحرارية.

– قلة شرب الماء يؤدي الى انخفاض نسبة الطاقة في الجسم ويؤدي الى زيادة الشعور بالتعب والارهاق والكسل .

7- شرب مشروبات فقط :

– يعتقد البعض ان تناول المشروبات فقط يزيد من حرق الدهون وانقاص الوزن ولكن هذه المشروبات والعصائر لا تمد الجسم بالعناصر الغذائية المهم والمطلوبة للجسم .

– ولكن هذه المشروبات المعلبة غنية بالسكر الصناعي الذي يزيد من الوزن بشكل كبير جدا وتساعد على الشعور بالجوع بشكل مستمر وتسبب في الافراط في تناول الطعام والشراب .

8- ممارسة الرياضة فقط :

– ليس من الصحيح ان نمارس الرياضة دون اتباع نظام غذائي صحي، يجب ان نمارس رياضة بشكل مستمر مع وضع نظام غذائي حياتي للتخلص من الوزن الزائد .

9- تكرار نفس التمرين :

– من الخطأ الشائع ان نقوم بممارسة نفس تمرين يوميا  ، لان الجسم سيعتاد على هذا التمرين مما يؤدي الى فقدان الوزن بشكل بطئ وقليل .

– يؤدي ممارسة نفس التمرين الى نمو العضلات في مناطق معينة دون الاخرى .

– أيضا يسبب ممارسة نفس التمرين الى الشعور بالملل وقد نتوقف عن ممارسته .

10- زيادة تناول الطعام في عطلة نهاية الاسبوع :

– يعتاد البعض اي جعل يوم عطلة نهاية الاسبوع يوم لتناول اي طعام وشراب نشتيه و قد تصل اى حد الافراط في تناولها مع الراحة في هذا اليوم يقلل من فقدان الوزن بشكل كبير .

– لذلك يجب ان نحرص عند تناول الطعام والشراب في العطلة ولا نهمل الرياضة ايضا .

بعد ان تعرفنا على اخطاء تمنع فقدان الوزن يجب ان نتجنبها تماما لخسارة الوزن الزائد سريعا ..

 

اكتب تعليق