اخطاء تضعف العضلات اثناء الريجيم

اثناء اتباعك لنظام ريجيم يجب تناول الاطعمة والمشروبات قليلة السعرات ولكن لا يفضل ان تكون اقل من السعرات الحرارية المطلوبة في اليوم ، هذه السعرات الحرارية تحسب بحسب طول ووزن وسن ونشاط الشخص ليختار على اساسها نوعية الطعام والشراب الذي يتناوله في اليوم لانقاص الوزن بشكل صحيح مع الحفاظ بالكتلة العضلية ، لان تناول الأطعمة باقل سعرات عن المفروض يساهم في فقدان الكتلة العضلية والاحتفاظ بالدهون داخل الجسم ، سنتعرف على اخطاء تضعف العضلات اثناء الريجيم لنحرص على تجنبها ….

اخطاء تضعف العضلات اثناء الريجيم :

  1. تناول سعرات حرارية اقل من المطلوب في اليوم .
  2. عدم تناول البروتينات خوفا من زيادة السعرات .
  3. الاعتماد على فواكه والخضروات فقط للتغذية .
  4. عدم ممارسة الرياضة .
  5. شرب الكثير من الشاي والقهوة حتى اذا كانت قليلة السعرات .
  6. عدم تناول النشويات والدهون تماما ، لان الجسم يحتاج لهم من وقت لآخر.

ماذا يحدث عند تناول أطعمة قلية السعرات عن الكمية المطلوبة ؟

– عندما نتناول كميات من الأطعمة قليلة السعرات عن المطلوبة يبدا الجسم في حرق الكربوهيدرات المخزنة والدهون ايضا ، ولكنه يبدا ايضا في فقدان الكتلة العضلية المهمة لتقوية الجسم .

الحل المناسب :

– توصلت الكثير من الابحاث والدراسات الى نظام غذائي صحي قليل السعرات نتبعه لمدة شهر يفقد نسبة كبيرة من الدهون مع الحفاظ بالكتلة العضلية .

– من الاطعمة التي تحتوي على البروتين المهم لبناء العضلات والحفاظ عليها اثناء فترة الريجيم ويساهم في حرق الدهون وخسارة الوزن بشكل سليم .

– مثل هذه الاطعمة : البيض واللحوم الحمراء البقري او الدجاج واللبن قليل الدسم والاجبان قليلة الدسم خاصة الجبنة القريش ماعدا الاجبان الصفراء .

قد يهمك ايضا : 7اخطاء يجب تجنبها في بداية الريجيم

خطوات لانقاص الوزن مع الحفاظ على العضلات :

1- يجب تناول في الوجبات الرئيسية الثلاثة مثال : في الفطار نتناول البيض والجبنة القريش ، اما الغداء نتناول اللحرم سواء او دجاك او اسماك بدون دون ، اما العشاء يفضل ان يكون خفيف مثل الزبادي قليل الدسم ، وفي خلال اليوم هناك عدة وجبات خفيفة مثل الزبادي او الفاكهة ولكن بعيدا عن الحلويات والدهون .

2- يجب ان نمارس بعض من الرياضة خاصة المشي او الجري لمدة لا تقل عن نصف ساعة حتى يزيد نسبة الحرق يوم بعد يوم ، ونزيد بالتدريج حتى تصل مدة الرياضة الى ساعة ليتعود الجسم على ممارشة الرياضة ولتقوية العضلات وشد الترهلات في الجسم ، ومن الممكن ايضا الاشتراك في احدى صالات الالعاب الرياضية القريبة .

3- يجب الحرص على النوم بشكل صحيح ، يفضل عدم السهر وعدم التأخر عن الساعة الحادية عشر ليلا والاستيقاظ صباحا في حدود الساعة التاسعة على الاقل ، النوم المبكر والاستيقاظ المبكر يجعلى الجسم نشيط ويساعظ على افراز الهرمونات بشكل صحيح وخاصة مادة الكورتيزول.

– قلة افراز ماد الكورتيزول تعمل على زيادة تخزين الدهون وتقل نسبة الحرق في الجسم .

4- يجب ان نتناول كوب الشاي او فنجان القهوة بعد الاستيقاظ من النوم بثلاثة او اربع ساعات والكوب الاخر في فترة العصر ، بمعنى عدم شرب الشاي او القهوة قبل الساعة الثانية عشى ظهرا واخر كوب في الرابعة عصرا .

5- بجب شرب كمية كبيرة من الماء يوميا وذلك لا يقل عن ثمانية اكواب من اليوم ، الماء تساعد كثيرا على انقاص الوزن مع الحفاظ هلى العضلات والبشرة واعضاء الجسم الداخلية .

6- يفضل شرب بعض المشروبات التي تساعد على زيادة نسبة حرق الدهون في الجسم منها الزنجبيل او القرفة او اليانسون بالليمون ولكن يفضل عدم اضافة سكر على المشروب او تحلية بالعسل .

بعد عرض اخطاء تضعف العضلات اثناء الريجيم تجنبيهم واتبعي النصائح والحلول البسيطة للحصول على جسم جميل ورشيق وقوي ..

اكتب تعليق